Che cosa è cardio e How Do You Do It Right per la massima perdita di peso?

Cardiovascolare esercizio o "cardio", sta esercitando, nel tentativo di aumentare la frequenza cardiaca e rimanere in buona salute. Cardio è davvero semplice esercizio, al fine di rimanere attivi, in forma e mantenere uno stile di vita sano. Molti individui hanno obiettivi diversi per l'esecuzione di allenamenti cardio, ma il principale obiettivo generale per molti è quello di perdere peso.

Il motivo è che cardio è il modo principale per perdere il grasso, come si stanno bruciando calorie, che a sua volta brucia grasso dal tuo corpo attraverso il sudore. Sì, cardio è enorme per chi cerca di perdere peso velocemente, ma il problema è che molte persone non sanno come farlo bene o cosa fare, anche.

Per questo ho deciso di dare un'idea di ciò che i vostri allenamenti cardio dovrebbe essere simile se siete obiettivo è quello di perdere una grande quantità di grasso più velocemente possibile. Prima di entrare nel come farlo, diamo un'occhiata ad alcuni esercizi si dovrebbe fare, in modo da avere una visione chiara di ciò che cardio è

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Che cosa è cardiovascolare Esercizio

Cardio è il tentativo di aumentare la frequenza cardiaca e mantenere uno stile di vita sano attraverso allenamenti aerobici ad alta-intervallo.

L'elenco degli Esercizi Cardio va avanti e ma qui sono su alcuni esempi di ciò che gli esercizi cardio sono:

fare jogging -Basic su un tapis roulant o di compiere lunghi, piste costante

-Kickboxing ad alta intervalli

-Jump roping costantemente senza fermarsi per le pause

-Trampolining e continuamente saltare per un aumento della frequenza cardiaca

-Bicycling per le lunghe distanze e ripide colline per duro lavoro

Ora, questi sono solo alcuni esempi fuori della parte superiore della mia testa, ma come ho detto la lista continua, e si può sviluppare il vostro allenamento cardio personali comunque si ' d piace perché non c'è modo impostato per eseguire cardio. Il concetto di base è che non importa quello che fai, devi essere sicuro di farlo bene e andare il più a lungo possibile senza fermarsi. In questo modo, avrete un tasso costante aumento cardiaca, risultati massimizzate, e più veloce perdita di peso attraverso la combustione di calorie

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Intervalli ad alta intensità: Richiesti Per ottenere risultati ottimali

Potreste aver sentito parlare di alta interval training prima, ma se non si dispone, lasciatemi spiegare. Alta formazione intervallo è quando date il vostro sforzo completa durante gli allenamenti cardio e ridurre il tempo di allenamento, perché da soli è davvero spinto al limite assoluto. Il concetto di base di allenamento ad alta intensità è che si sta commutare fino sforzo completa e totale per i tempi di recupero mantenuto

Ecco un esempio migliore di high intensity interval training:. Si sta eseguendo sul tapis roulant e si sa che la velocità "livello 6" è il vostro normale velocità di jogging. Invece di andare per qualcosa di così fondamentale, si dovrebbe rendere l'interval training aumentando la velocità alle vostre capacità massima di sprint ed eseguire tale velocità dritto 30 secondi. Dopo aver completato la sessione e si può a malapena prendere un singolo respiro, ci si riposa tra per ovunque tra un minuto e due minuti.

Questo è il motivo per cui si chiama intervalli ad alta intensità. Si sta esercitando a vostra completa intensità più alto nel tentativo di lavorare da soli i propri limiti assoluti e di ottenere massimo consumo dei grassi. Poi, dopo l'allenamento esaurimento, si prende un periodo di riposo al fine di costruire l'energia per il successivo intervallo ad alta intensità.

Avete notato come si posiziona più a lungo ci si allena? La ragione di questo è che il vostro corpo richiede più tempo di recupero quando si allenamento di completare limitazioni fisiche, ed è per questo si allenamento così duro per così poco tempo.

Ora che avete il concetto di base, basta assicurarsi di ripetere questo circa dieci volte e vedrete come 10 minuti di cardio ad alta intensità è molto più gratificante che la corsa media di 30 minuti per il quartiere. Questo stesso principio vale per ogni altro tipo di esercizio cardio in modo da non dare per scontato intervalli ad alta intensità si applica solo a correre su un tapis roulant. No.

è necessario incorporare l'interval training in ogni uno dei vostri esercizi cardio e ne fanno un normale, ogni allenamento giorno. Quando si esegue intervalli ad alta intensità, il vostro corpo richiede più tempo di recupero, ma durante quel periodo di recupero, il vostro corpo è solo costruendo per essere ancora migliore e più forte di quanto non fosse quando hai iniziato fuori.

Questo produrrà risultati più rapidi come il tuo corpo deve compensare quanto duramente hai lavorato con la costruzione muscolare più veloce, distruggendo più grasso, e la costruzione fino a essere meglio per il vostro prossimo allenamento

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corrette abitudini alimentari ad alta intensità cardio

Quando si esegue intervalli ad alta intensità, è necessario assicurarsi di fornire il vostro corpo con le sostanze nutrienti adeguate , come il tuo corpo non è in grado di eseguire al suo apice quando non si ha cibo nello stomaco. Il tuo cardio ad alta intensità brucia carboidrati e non grasso corporeo.

Questa è la ragione è necessario fornire il vostro corpo con più carboidrati poiché il vostro corpo brucerà più e compensare poi per sbarazzarsi di più grasso corporeo. Non dimenticare di fornire voi stessi con forme sane di carboidrati come bene, e non solo qualsiasi fetta di pane si vede in giro per la strada

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Quando Devo eseguire Cardio Per i migliori risultati?

La chiave per la perdita di peso veloce non è solo quello di come si esegue cardio, ma è soprattutto una questione di quando si esegue il vostro cardio. Una delle migliori strategie per la perdita di grasso estrema attraverso allenamenti cardio è il metodo mattina cardio. Non voglio entrare in quello che è ancora, ma il punto principale di questo metodo è che si rapidamente distruggere il grasso corporeo senza bruciare la massa muscolare, che di solito tende ad accadere con la gente.

Il tuo corpo sarà naturalmente distruggere più grasso perché si esibiranno il tuo cardio al mattino, quando non si ha cibo conservato nel vostro sistema. Invece il vostro corpo si baserà a bruciare il grasso in eccesso al fine di ricostituire i livelli di energia e fa per te. Ora torniamo al metodo stesso, sarete fondamentalmente esibiranno gli intervalli ad alta intensità al mattino, subito dopo ti svegli, con poco o nessun cibo nello stomaco.

vi consiglio di dare un piccolo frullato di proteine o mangiare un frutto luce come questo vi terrà andando, ma il punto principale di questo metodo è quello di avere lo stomaco vuoto e causare il corpo a usare il grasso in eccesso come mezzo di energia. Questo è il modo migliore in assoluto per perdere peso, come si vedrà in una settimana o due se si utilizzano continuamente questo metodo di allenamento cardio.

L'altra cosa che voglio sottolineare con l'esecuzione la giornata Cardio è di non prenderlo facile, ma scavare in profondità e non si fermano fino a quando il corpo davvero, ha bisogno veramente. Vedrete i risultati di Ultimate quando si esegue ad alta intensità cardio al mattino, a stomaco mezzo vuoto. Ricordatevi di dare voi stessi un qualche tipo di sostanze nutritive, ma non troppo come il tuo corpo perderà più peso, come si forza di utilizzare fino il proprio grasso in eccesso memorizzato

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La vera soluzione alla perdita di peso attraverso Cardio

Ora che avete capito che cosa Cardio è, come eseguire è per ottenere risultati ottimali, e quando per eseguire gli intervalli ad alta intensità, abbiamo bisogno di mettere insieme per il quadro Cardio

Qui sono i pezzi di puzzle principale cardio per la perdita di grasso.

-Comprendere cosa Cardio è e come influenza la vostra salute

-Compile il proprio allenamento cardio personale

-eseguire intervalli ad alta intensità per ottenere risultati ottimali e la perdita di grasso

-Eseguire vostri allenamenti cardio la mattina dopo ti svegli

-Fornire alcuni nutrienti mattina ma per il resto il vostro stomaco deve essere vuoto
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