Pumping Iron per migliorare il controllo del diabete

Per mantenere un corpo sano e di promuovere il buon controllo del diabete, il nostro corpo ha bisogno di ferro! Si può ricordare dalla vostra chimica del liceo che il ferro è un duro magnetico, metallo grigio-argento forte, che è numero atomico 26 nella lista degli elementi chimici. Ferro si trova naturalmente in alimenti che mangiamo, e il ferro è un componente di strumenti che usiamo nella vita di tutti i giorni, compresi i nostri padelle in ghisa e le nostre manubri ferro e attrezzi per il fitness. Il nostro corpo e muscoli devono essere pompato sia con il ferro presente negli alimenti, nonché con il ferro in questi importanti strumenti, in modo da poter essere forte e sano.

Resistenza di formazione con manubri di ferro (o altro attrezzature esercizio di resistenza) aiuta a costruire massa magra (o muscolare). La massa corporea più magra o muscolare che abbiamo, meglio è il nostro corpo gestisce la circolazione dell'ormone insulina che regola lo zucchero nel sangue. Un segno distintivo del diabete di tipo 2 è la resistenza all'insulina, che è influenzata dal rapporto di grasso addominale massa corporea magra. La resistenza all'insulina può essere ridotto o eliminato con l'allenamento di resistenza o da “ pompaggio di ferro, &"; e quindi migliorare la gestione complessiva del diabete.

Stai pompando abbastanza ferro?
L'allenamento di resistenza deve essere effettuata almeno due o tre volte a settimana e comprendono tutti i principali gruppi muscolari. Per consentire il recupero muscolare, includere uno giorno tra le sessioni di allenamento. La maggior parte delle persone sono carenti di pompaggio di ferro questo spesso. Avete questo tipo di carenza di ferro

Il deficit Altri Ferro:?
Più di 1 miliardo di persone sono carenti di ferro nutrienti. Ferro, come componente di emoglobina, è responsabile del trasporto di ossigeno nel sangue, mentre il ferro come componente della mioglobina è ciò che rende ossigeno disponibile per la contrazione muscolare. Ferro aiuta anche l'organismo ad utilizzare energia

nutrienti carenza di ferro nelle persone con diabete:
La prova di laboratorio principale utilizzato per misurare il controllo della glicemia è chiamato “ emoglobina A1c &";.. Se una persona è anemica a causa di una carenza di ferro, ci sono meno globuli rossi disponibili, che può riflettersi in un valore più basso emoglobina A1c, dando così un falso senso di sicurezza che il controllo del glucosio nel sangue è meglio di quello che è.

Quanto nutrienti ferro è necessario?

Sesso

Età

fabbisogno di ferro (mg /die)

Maschi

9-13

8

14-18

11

+ 19-70

8

Le femmine

9-13

8

14- 18

15

19-50

18

> 50

8

Gravidanza (tutte le età)

27

Allattamento ( >
19 anni)

9

Fattori che influenzano nutrienti assorbimento del ferro:

· Tipo di
Ferro

o Heme
Ferro

· Presente solo in alimenti di origine animale – carni, pollame, pesce, crostacei

· Circa il 25% assorbito dal corpo

o eme
Ferro

· Trovato in entrambi i prodotti alimentari di origine vegetale e di origine animale

· Circa il 10% assorbito dal corpo

· I fattori che aumentano l'assorbimento del ferro non-eme:

o fattore MFP
trova nella carne, pesce e pollame

o La vitamina C
in pomodori, arance e altri agrumi

o Acido citrico Comprare e acido lattico
dagli alimenti

o cloridrico
acido nello stomaco

o Zuccheri,
compresi quelli
vino

· I fattori che inibiscono l'assorbimento del ferro:

o
fitati e fibre Hotel – in cereali e verdure

o Ossalati Hotel – negli spinaci

o Calcio Comprare e fosforo Hotel – nel settore del latte e dei prodotti lattiero-caseari

o EDTA Hotel – additivo alimentare

o L'acido tannico Comprare e altro polifenoli Hotel – in tè e caffè

Ferro-alimenti ricchi di includere nella vostra dieta:

· Pesce e frutti di mare – tonno, salmone, ostriche, vongole, gamberetti

· Carni magre – manzo, maiale, agnello

· Pollame – pollo e tacchino

· Carne &ndash organo; manzo
fegato

· Fagioli e legumi – rene, nero, soia, pinto, marina, ceci, lenticchie

· Tofu e base di soia alternative alla carne come hamburger vegetariani

· Greens – spinaci, cavolo verde, senape, cavolo e cime di rapa

· Verdure – broccoli, asparagi, prezzemolo, cavoli di Bruxelles, patate, piselli

· Frutta secca – uva passa, datteri, prugne, albicocche

· Ferro-fortificato cereali integrali – cereali, pane, tortillas, riso, paste

· Melassa, tuorli d'uovo, noci

Mettere tutto insieme:

Alcuni cibi ad alto contenuto di ferro (ad esempio i cereali integrali) contengono il, tipo non-eme meno biodisponibile di ferro. Inoltre, alcuni di questi alimenti contengono anche fattori che inibiscono ulteriormente l'assorbimento del ferro – come gli spinaci, che è una fonte di ferro non-eme che contiene anche ossalati. La combinazione di questi alimenti con “ esaltatori di ferro-assorbimento, &"; come arance ricchi di vitamina C o pomodori, migliora la biodisponibilità di ferro. Inoltre, la cottura in una padella di ferro può migliorare il contenuto di ferro del cibo.

Tra una dieta equilibrata e l'allenamento di resistenza, migliorare la vostra controllo del diabete per “ pompaggio di ferro &"; è un modo intelligente ed economico per gestire il diabete e prevenire entrambi i tipi di carenza di ferro!
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