La vitamina D di ABC

La vitamina D è unica perché si può sintetizzare le vostre esigenze di questa vitamina dalla luce solare. Quando i raggi ultravioletti del sole colpiscono la pelle, la vitamina è poi convertito nella sua forma attiva. Anche se il corpo sintetizza la vitamina D, è ancora un nutriente essenziale che è necessario per ottenere da cibo a causa di differenze nella luce del sole durante tutto l'anno e l'esposizione al sole limitata per alcune persone (soprattutto gli anziani).

Ci sono altri modi per ottenere una notevole quantità di vitamina D senza sole, che è attraverso gli alimenti o integratori. Molte persone credono che l'esposizione al sole è l'unica forma valida di vitamina D. Tuttavia, nei freddi mesi invernali e le giornate di pioggia, è necessaria una fonte alternativa di vitamina D.

Buone fonti alimentari di vitamina D sono: Hotel • Salmone, in scatola, solidi + ossa o cotto: una porzione di due once vi fornirà 343 UI di vitamina D. Hotel • Sgombro, cotto: una porzione di due once vi fornirà 197 UI di vitamina D. Hotel • Sardine, + ossa in scatola: 2 once di sardine vi fornirà 150 UI di vitamina D. Hotel • Latte fortificato: Una tazza di 1% o latte scremato vi fornirà 98 UI di vitamina D. Hotel • Margarina, fortificato: 1 cucchiaio di margarina fortificata vi fornirà 60 UI di vitamina D. Hotel • Fortificato, pronto a mangiare cereali: Una porzione 1 oz vi darà 40 UI di vitamina D.

Gli alimenti fortificati sono una fonte importante di vitamina D. fortificazione è l'arricchimento degli alimenti con micronutrienti durante la lavorazione alimentare. Cereali per la colazione, dolci, pane, crackers, barre di cereali di grano e altri alimenti possono essere fortificati con il 10% al 15% del valore giornaliero di vitamina D. E 'importante leggere il pannello fatti di nutrizione del cibo etichetta per determinare se un alimento fortificati con vitamina D è una buona fonte o no.

Molte persone trovano difficile trovare cibi di vitamina D che a loro piace o saranno effettivamente mangiare. A causa di ciò e in aggiunta alla climatizzazione di esposizione al sole, supplementi dovrebbero essere considerati come bene. La migliore forma di integratore di vitamina D dovrebbe essere sotto forma D3 colecalciferolo (1,25 Dioh D3), in quanto questa è la forma attiva che è sintetizzata nel corpo. La dose giornaliera raccomandata (RDA) di vitamina D è di 600 unità internazionali (UI) al giorno per gli adulti fino a 70. La RDA di età per gli adulti di età superiore a 70 è di consumare 800 UI al giorno.

Absorbing vitamina D direttamente dal sole può richiedere da 15 minuti per le persone con la pelle chiara per un paio d'ore per gli individui dalla pelle scura. Questo è il motivo per cui è sempre bene acquistare cibi fortificati di vitamina D o prendere un supplemento giornaliero per assicurarsi che il vostro corpo è sempre abbastanza in un giorno per giorno. Quando basandosi sul sole, la quantità di luce solare necessaria per la produzione di un adeguato apporto di vitamina D dipende da diversi fattori:

• Momento della giornata:. Il sole &'; s raggi sono più intensi 10:00-02:00 Hotel • Stagione: Il sole fornisce più radiazioni durante i mesi estivi
•. Ambiente: 80% o più del sole &'; s raggi penetrano le nuvole. Radiazione UV blocchi di vetro finestra Hotel • Posizione:. La luce solare è meno intenso nelle latitudini nord e sud che vicino all'equatore Hotel • Tipo di pelle: le persone dalla pelle chiara assorbono i raggi UV più rapidamente di persone di pelle scura Hotel •. L'uso della protezione solare: protezione solare protegge la pelle dai danni del sole, ma blocca anche la luce UV necessaria per la sintesi della vitamina D. Tuttavia, è ancora estremamente importante usare regolarmente la protezione solare ogni volta che l'esposizione al sole è più lungo di 10-15 minuti per diminuire il rischio di cancro della pelle.

E 'importante fornire il vostro corpo con adeguata di vitamina D per aiutare con il calcio assorbimento, e per mantenere il cuore, i reni e il sistema immunitario sano e funziona correttamente. Se si utilizza il sole come fonte, ricordatevi di applicare la protezione solare dopo 10-15 minuti per assicurarsi che la pelle non venga bruciato da sovraesposizione, oltre a ridurre il rischio di ammalarsi di cancro della pelle.

Ricorda , quando sempre adeguata di vitamina D dal sole non è possibile, è necessario ottenere dal vostri pasti o integratori. Questo è importante perché vitamina D è essenziale per la salute. La vitamina D è fondamentale per il mantenimento delle ossa; basse fonti di vitamina D possono causare osteoporosi, dolore osseo e fratture. E 'anche importante per mantenere i livelli di calcio per garantire un funzionamento corretto del cuore, la contrazione muscolare e la manutenzione delle ossa. Assicurati di incorporare buone fonti di vitamina D nei pasti, o prendere un integratore dopo aver ricevuto l'ok dal proprio medico
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