Proteggersi da lesioni Formazione

Proteggersi dal Formazione lesioni con cura preventiva!

Molte persone sono rimaste ferite su una base quotidiana, mentre l'esercizio e allenamento con i pesi, un po 'più seriamente di altri. Al fine di evitare che ciò accada a voi un semplice processo è necessario, e cioè la cura preventiva. Questa la prevenzione consiste in una pratica sulla tecnica e la forma, conoscere i propri limiti, più l'assunzione di vitamine e minerali. Si riduce il rischio di lesioni notevolmente seguendo questi passaggi fondamentali.

La pratica rende perfetti!

Questo detto si applica a quasi ogni aspetto della vita quotidiana, e è molto necessaria quando si tratta di esercitare e allenamento con i pesi. Lesioni e forse la morte può verificarsi senza la tecnica corretta e la forma in uso durante la risalita. Il modo migliore per praticare qualsiasi tipo di esercizio di peso è quello di utilizzare una quantità di luce che fa per te. Ad esempio, per praticare l'esecuzione di squat basta usare il bilanciere prima di ottenere una sensazione di esso, e se questo è ancora un po 'pesante quindi usare qualcosa come un manico di scopa.

Bilanciere panca è una delle aree più comuni che esercitano qualcuno viene ferito. Uno dei motivi è perché si è sdraiato sotto la barra, e che ti lascia vulnerabili al bar cadere direttamente su di voi con tutto il peso schiacciante. Un errore comune che molte persone fanno è mettendo il pollice sotto la barra. Non si deve mai farlo; sarai sempre posizionare la barra nel palmo della mano e avvolgere il pollice attorno al bar.

Squat, stacchi, ecc, sono almeno eseguite per cui è possibile ottenere in modo sicuro fuori del modo del peso che cade. Tuttavia, questo significa solo che invece di lesioni auto può causare danni a terzi. Ecco perché è necessario essere al sicuro e la pratica prima!

Conosci il tuo Limite di peso!

Conoscere i propri limiti di quanto si può sollevare è anche importante. Non bisogna mai mettere un sacco di peso non avete mai provato prima, o almeno non hanno sollevato vicino a tale importo. In mostra presso la palestra è un altro motivo per molte delle ferite riportate durante l'allenamento. Non importa quanto la persona accanto a te sta facendo perché è necessario sollevare ciò che è giusto per te. Se non si fa questo, allora non si sarà mai in grado di crescere più forte.

vitamine e minerali

L'assunzione di integratori può effettivamente prevenire gravi lesioni che si verificano. Il tuo corpo sta ricevendo un sacco di pressione sulle ossa durante il sollevamento pesi ed esercizio. Ecco perché è indispensabile che si dispone di un elevato apporto di calcio per costruire ossa più forti. Omega-3 olio grasso è anche un bene per la cura preventiva contro le malattie cardiache, ed è stato conosciuto per aiutare con articolazioni dolenti. Se hai cattive articolazioni e ricevere un sacco di dolore durante l'allenamento, allora questo potrebbe essere un buon integratore per prendere. Proteine ​​deve essere usato per aiutare con ogni processo e lo sviluppo delle cellule nel vostro corpo. Tutti e tre di questi supplementi anche andare bene presi insieme, soprattutto calcio e olio di pesce.

si possono anche trovare tali nutrienti nei vostri cibi, se non siete uno per l'assunzione di integratori. Il punto principale di tutto ciò è che è necessario per essere sicuri e ottenere le vitamine ei minerali necessari. Prendetevi il tempo e conoscere cosa si sta facendo e di eseguire alcune ricerche per aggiungere ai vostri passi cura preventiva Hotel  !;