Smoothie Ingredienti per costruire il muscolo & Spinta perdita di peso

Frullati sono un ottimo modo per iniziare la giornata o anche come spuntino attraverso al vostro giorno. Inoltre, frullati può essere usato come un sostituto di un pasto per la gente occupata che sono in movimento. La cosa grandiosa di frullati è che essi vengono caricati con ingredienti nutrienti che aumentano capacità intellettuali, aumentare i livelli di energia, costruire il muscolo, bruciare i grassi, favoriscono la perdita di peso e aiutano il cuore. Tuttavia, al momento dell'acquisto di frullati pre-fatti don &'; t sanno tutti gli ingredienti, zuccheri aggiunti, o contenuti di calorie in più per aumentare il vostro valore nutrizionale e ottenere un grande sapore frullato. Il modo migliore per mantenere l'integrità del vostro frullato è di fare da soli. Scegliere da questa lista di ingredienti frullati salutari.

Frutta da frutta sono un ingrediente essenziale per un frullato. È possibile utilizzare quasi tutti i frutti di aggiungere valore nutritivo, vitamine, minerali e fibre al vostro frullato. Frutti contengono importanti zuccheri semplici come il glucosio e il fruttosio che sono importanti per il corpo e facilmente digeribile. Frutta fresca o congelata sono opzioni valide per gli ingredienti frullato. Frutta popolare usato in frullati sono banane, ananas, fragole, mirtilli e mango.

Verdi-verdi sono una parte essenziale di quelle dieta. Che &'; s per chiedere di essere aggiunti a qualsiasi frullato fate. Quasi tutta la verdura può essere utilizzato in un frullato, ma i migliori sono verdure a foglia verde di gara. Che aggiunge i verdi al vostro frullato aumenterà il numero di porzioni di verdura che si mangia al giorno. Verdura forniscono il corpo con un sacco di vitamine e minerali come sodio e potassio. Sali minerali come questi, un ruolo in quasi ogni funzione cellulare nel corpo. Se verdure fresche aren &'; t disponibili verde in polvere, erba d'orzo, erba di grano, spirulina (alghe) giustificherà come un'altra opzione per una porzione di verdure. Tuttavia, i verdi in polvere don &'; t contengono tutti i nutrienti che le sue controparti fresche fanno.

Proteine ​​Le proteine ​​in polvere a polvere renderà il vostro frullato più di riempimento, soprattutto se lo si utilizza come un sostituto di un pasto. Proteine ​​costruisce muscolare e brucia i grassi. Ci sono diversi tipi di polveri proteiche e ancora più marche presenti sul mercato. La scelta migliore è proteine ​​del siero perché ha un basso contenuto di grassi con tonnellate di aminoacidi per fornire i muscoli con un rapido rilascio di proteine. Proteine ​​della soia è un'altra buona opzione perché contiene fitoestrogeni. Questi composti imitano gli effetti degli estrogeni e bilanciare i livelli di ormone. Per un'opzione zucchero proteine ​​uso polvere di riso basso.

Tea-Tea possono essere utilizzati in un frullato come liquido di base. Sostituire l'acqua, succo di frutta, o il latte con il tè raffreddato. Il tè è ricco di antiossidanti, che protegge il corpo dai danni dei radicali liberi. Il tè verde è una grande scelta, ma il tè viene in molti sapori e marche. Alcuni hanno vantaggi aggiuntivi come probiotici e trattamento di diversi disturbi.

Non-caseari latte latte- è normalmente usato come base per qualsiasi frullato, ma il latte in particolare il latte intero contiene grassi. Per coloro che cercano di diminuire il loro apporto calorico scegliere latte senza grassi o un'alternativa nondairy. Latte senza grasso contiene ancora calcio e proteine ​​per aiutare a costruire il muscolo, ma non ha grassi. Latti non da latte sono il latte di mandorla, latte di canapa, latte di riso, o kefir. Utilizzando un nondairy latte alternativa come base frullato cambierà il sapore, consistenza, e le sostanze nutrienti del vostro frullato. Latte di mandorla contiene magnesio, vitamina E e proteine, dove, come latte di riso doesn &'; t contengono naturalmente proteina, la maggior parte dei produttori di fortificare con proteine, vitamine e minerali. Le persone che soffrono di allergie, che sono intolleranti al lattosio o allergie alla soia, di solito consumano il latte di riso. Latte di canapa contiene più vitamine e minerali come calcio, ferro, potassio, fosforo, niacina, ecc Inoltre è ricco di omega 3 & 6 &'; s acidi grassi, proteine ​​ed è sicuro per le persone che sono allergiche alla soia o di prodotti lattiero-caseari. Kefir è un'altra alternativa al latte o yogurt. Kefir è bere il latte fermentato a base di mucche, capre, o latte di pecora e di kefir grani, che è più facile da digerire di latte intero normale. Kefir contiene probiotici e di proteine.

Flax- lino è una grande, sana aggiunta alla vostra frullato. Lino è ricco di grassi sani come omega 3 &'; s, ricca di proteine ​​e ricca di fibre. Semi di lino aggiungerà texture per il vostro frullato ma devono essere macinati prima di essere aggiunti. Lino è disponibile in olio o in polvere anche.

noci o di semi burro- Per aggiungere un po 'di grassi sani per il vostro frullato usare un cucchiaio di semi o burro di noci. Grassi sani sono necessari per assorbire le vitamine liposolubili A e burro di arachidi E. è il più famoso burro di noci ma ci sono molti altri, come il burro di mandorle, burro di anacardi, burro di nocciole, burro al pistacchio, noce di burro, il burro di semi di zucca, sesamo burro di semi, ecc Dado e burro di semi hanno un alto contenuto di grassi in modo da usare con moderazione. L'contengono proteine, fibre e acidi grassi essenziali e renderà il vostro frullato ricco e cremoso. semi

Chia- Chia sono utilizzati in entrambi gli alimenti e bevande. Semi di Chia addensare quando aggiunto ai liquidi, per cui può essere necessario per macinare i semi prima di aggiungerli al tuo frullato. Semi di Chia sono ricchi di omega 3 acidi grassi, calcio e sono una grande fonte di fibra, i quali contribuiscono a migliorare il valore nutritivo di un frullato.

Cacao- Se sei un amante del cioccolato, ma don &'; t vuole il calorie aggiunto, grassi e zuccheri aggiungere cacao al vostro frullato. Semi di cacao sono i semi essiccati e fermentati dai quali prodotti solidi di cacao e burro di cacao vengono estratti. Cacao noto ai profani come il cacao è la base per il cioccolato e aggiungere sapore e sostanze nutritive per il vostro frullato. Cacao sono pieni di flavonoidi, che hanno effetti antiossidanti sul corpo. Aggiungere polvere di cacao o pennini (pezzi del fagiolo) per il vostro frullato Hotel  .;