Suggerimenti su come abbassare i livelli di colesterolo

Il colesterolo non è davvero male per te. Ma avere un sacco di esso può mettere in alcuni pericoli per la salute come l'ipertensione, ictus e infarto. E 'anche detto che anche gran parte di essa può innescare la formazione del cancro. Ecco perché mantenere la vostra entro livelli normali è essenziale. Continua a leggere per imparare come abbassare i livelli di colesterolo naturalmente e in modo efficace.

E 'importante che tu sia consapevoli di ciò che si mangia. Ridurre il consumo di alimenti che sono ricchi di lipoproteine ​​a bassa densità o LDL, o altrimenti conosciuto come colesterolo cattivo. Di solito provengono da fonti animali. Tuttavia, hanno anche forniscono altri nutrienti essenziali, come proteine ​​e vitamine. Basta fare in modo che ci si libera delle parti grasse, come la pelle, quando si mangia carne. Cuocerli anche in modo sano, come la cottura alla griglia o cottura alla griglia.

Ci sono un sacco di alimenti si dovrebbe avere un sacco di. Caricare su verdure a foglia verde come sono ricchi di fibre solubili naturali che aiutano a ridurre i livelli di LDL. Avere farina d'avena per la prima colazione. C'è un motivo per cui i produttori di farina d'avena affermazione che i loro prodotti sono buoni per il cuore, e ci sono le ricerche una copia di backup. Andare per quelli vecchio stile, piuttosto che istantanea.

Le fibre solubili in questi tipi di alimenti aiutano spazzare fuori tutte le cose cattive di intasare le arterie. Quando lo shopping per generi alimentari, leggere l'etichetta e verificare se sono ricchi di fibre solubili. Altri alimenti ricchi di questa sostanza includono carote, piselli, broccoli, prugne, pere, prugne e agrumi come arance, limoni e pompelmi in particolare.

Non tutti i grassi sono un male per voi, perché alcuni di essi possono anche farti salutare. Questi buoni sono chiamati grassi insaturi, e funzionano aumentando la quantità di colesterolo buono, o HDL o lipoproteine ​​ad alta densità. Oli come semi di lino, colza e olio di oliva sono grandi fonti di grasso buono. Noci sono altre fonti, in particolare noci, nocciole, anacardi e arachidi. Essi contengono anche vitamina E, fibre e acidi grassi omega-3.

Gli acidi grassi Omega-3 sono molto buoni per il cuore. Hanno anche combattere stanchezza, depressione, dolori articolari e impediscono al sangue di ispessimento. Oltre a frutta a guscio, altre fonti di cibo di questi grassi sani includono tonno, sardine, salmone e lo sgombro.

Si dovrebbe anche mantenere un peso desiderabile. E 'importante avere un regolare esercizio fisico per mantenere il sistema circolatorio sano. Esperti di fitness raccomandano per voi di esercitare almeno 5 volte a settimana, ogni volta non meno di 20 minuti. Non c'è davvero alcun bisogno di andare in palestra, perché l'esercizio può essere semplice e divertente come la danza, camminare, andare in bicicletta e giocare a badminton.

Se sei un fumatore, fosso l'abitudine. Si dovrebbe anche eliminare le bevande alcoliche, anche se il vino rosso a cena è detto di essere favorevole. E 'a causa di saponine in vino rosso, un composto vegetale. Mangiare cioccolato fondente troppo è anche un bene per voi, ma qualcosa che non ha dolcificante aggiunto o latticini in esso. Ridurre lo stress è un altro suggerimento essenziale su come abbassare il colesterolo in modo efficace, soprattutto se si dispone di un programma di tutti i giorni molto occupato. Modi per affrontare lo stress venire in abbondanza, come quello di avere un hobby, prendersi cura di un animale domestico, facendo yoga e l'ascolto di musica Hotel  .;