La creatina può rinforzare Brawn e funzioni cerebrali

La creatina è stato scoperto nel 1800 &'; s come un composto di pre-organico proteina trovata in carne. Il nome scientifico è metilico dell'acido guanidina-acetico. Sintesi di creatina avviene nel fegato e nei reni da aminoacidi. Esso viene quindi trasportato dal sangue in altre parti del corpo per l'utilizzo da parte dei muscoli. Si ritiene che i nostri corpi sono in grado di memorizzare fino a 95 per cento della creatina sintetizzato nel tessuto muscolare. Nel 1900 &'; s creatina guadagnato la popolarità come un aiuto naturale per migliorare le prestazioni atletiche e aumentare la massa muscolare. Gli esperti ritengono inoltre che la creatina svolge un ruolo nel mantenimento della produzione di energia nel cervello. La creatina può essere trovato in fonti alimentari, come i prodotti a base di carne e integratori alimentari.

Per anni la creatina è stato l'aiuto ergogenico preferito degli sportivi per migliorare le prestazioni sportive. Tuttavia, i risultati di un recente studio mostra la creatina non possono essere utili per beefing prodezza muscolare solo; esso può anche essere utilizzato per aumentare la memoria e l'intelligenza generale. I risultati di questo nuovo studio tengono promettenti notizie per uomini d'affari, casalinghe, anziani e studenti universitari in cerca di prestazioni della memoria potenziato appena prima degli esami.

Secondo i risultati dello studio pubblicato sul British Journal of Nutrition, i vegetariani hanno mostrato marcate miglioramenti nella memoria dopo l'assunzione di integratore di creatina per cinque giorni. Ciò indica che le persone con livelli più bassi muscolari di creatina, tipicamente vegetariani e vegani, possono trarre i maggiori benefici da creatina supplements.1

Lo studio ha reclutato 121 prova le giovani donne, un gruppo misto di vegetariani e onnivori. Sono stati dati in modo casuale un placebo o un integratore di creatina (20 grammi al giorno di creatina monoidrato) per cinque giorni. Una batteria di test cognitivi stata effettuata sia prima che dopo il processo. Integratori di creatina ha dato una spinta quantificabile al potere della memoria. I risultati hanno dimostrato che gli integratori di creatina migliorate funzioni cognitive nelle donne vegetariane del 40 per cento, rispetto al gruppo placebo. In entrambi i vegetariani e onnivori, l'integrazione di creatina ha ridotto la variabilità delle donne nelle loro risposte a un compito scelta reazione-tempo.

Precedenti studi hanno suggerito anche il ruolo della creatina della performance cognitiva. Dr. Caroline Rae, che ha condotto uno studio sulla integratori di creatina nel 2003, ritiene che la creatina aumenta la quantità di energia disponibile per il cervello per le attività di calcolo, migliorando così la capacità mentale generale. Nello studio condotto su 45 giovani adulti che erano vegetariani, supplementazione di creatina ha mostrato un significativo effetto positivo sulla memoria di lavoro e sia l'intelligenza — attività che richiedono velocità di elaborazione. I risultati hanno sottolineato il ruolo dinamico creatina svolge nell'influenzare cervello prestazioni.2

Il meccanismo

fosfocreatina è un composto che agisce come un serbatoio di fosfato ad alta energia e può svolgere un ruolo nella neurotrasmissione. I livelli di fosfocreatina sono regolati dall'enzima, creatinfosfochinasi, concentrato nelle regioni sinaptiche del cervello. Elevate concentrazioni di fosfocreatina trovano nell'ippocampo, spesso indicato come sede di apprendimento e memoria nel cervello. A causa della distribuzione non uniforme di creatina fosfochinasi, i ricercatori ritengono che la creatina non funziona in un modo generale di migliorare le funzioni cerebrali. Si può essere in grado di migliorare alcuni aspetti delle funzioni cognitive e non altre

Altre funzioni di creatina

La creatina si crede:

· Contribuire a creare energia nel corpo.

· Aiuto aumentare la massa muscolare, probabilmente a causa della sua capacità di attingere acqua nel tessuto muscolare, ampliando così la sua dimensione

·. La creatina può avere benefici anabolizzanti. In questo stato, la sintesi proteica può verificarsi a un livello superiore, massimizzando benefici per muscolo

·.. La creatina è usato per alleviare il dolore muscolare

formulazioni Creatina includono

· ; Creatina Monoidrato

· Creatina estere etilico

· Creatina citrato

· Ester Creatina, o creatina estere etilico cloridrato

forme di consegna creatina

forme di consegna popolari includono polveri micronizzate di creatina che si dissolvono rapidamente e completamente in una bevanda liquida. Integratori di creatina sono presenti in forme liquide di consegna pure. Mastica creatina e barrette energetiche creatina sono molto popolari per il carico e il mantenimento di livelli di creatina nel corpo.

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Riferimenti:.

1. “ L'influenza della supplementazione di creatina sul funzionamento cognitivo di vegetariani e onnivori &";. British Journal of Nutrition, 1 Dicembre 2010; doi:. 10,1017 /S0007114510004733

2. Orale supplementazione di creatina monoidrato migliora le prestazioni del cervello: un doppio cieco, controllato con placebo, cross-over, Proc Biol Sci. 2003 Ottobre 22; 270 (1529): 2147 – 2150

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