# 1 strumento di gestione del peso Dò tutti i miei clienti - Parte 2

Se vi ricordate il mese scorso ho postato il # 1 di perdita di peso strumento Dò tutti i miei clienti (http://vidanutrition.com/1-weight-loss-tool-give-clients/). Vi consiglio di leggere questo articolo prima di avventurarsi in questo articolo che discute come implementare questo strumento la perdita di peso, AKA la scala della fame. Il concetto di scala fame è abbastanza facile da capire, ma la sua attuazione può essere difficile per molti. Anche io abituato a lottare con l'arresto la mia assunzione di cibo quando ero soddisfatto e confortevole. A volte il cibo ha un sapore troppo bello per fermarsi e altre volte è semplicemente troppo facile da usare il cibo per affrontare le emozioni o la noia. Ecco perché mi sento la scala fame è piuttosto inutile per la maggior parte delle persone senza alcuni consigli pratici su come attuarla.

3 Strategie per fare seguito ad una
Fame Scala Facile

1) Evitare Mindless Eating : mangiare insensata fondamentalmente significa che non sono mentalmente consapevoli e presenti mentre si sta mangiando. O sei pre-occupato con le emozioni ti senti, sei distratto con una attività (TV, la guida, la lettura, ecc) o si sta semplicemente mangiando troppo in fretta di pagare anche attenzione a ciò che si mangia. Quando si mangia distrattamente il tuo cervello non registra pienamente i segnali che la lingua e lo stomaco stanno inviando la sua strada. Questo rende difficile per il vostro cervello per elaborare la quantità di cibo che avete mangiato, i componenti di quel cibo e come pieno si stanno ottenendo. Invece il cervello è maggiormente incentrato sull'attività che si sta facendo e meno sul cibo che si mangia

2) Pratica Memore mangiare:. Quindi mangiare consapevole è, in poche parole, l'opposto di mangiare insensata. Si è essere presenti e consapevoli mentre si mangia mentalmente. Anche se è meglio essere sempre attenti quando mangiare sono anche realista e capire di essere consapevole il 100% del tempo è un obiettivo piuttosto elevata portata. Si potrebbe iniziare con i pasti /snack si hanno più probabilità di mangiare troppo a. Ad esempio, se si tende a sopra merenda nel pomeriggio, che sarebbe un buon momento della giornata per iniziare a praticare la consapevolezza nel mangiare. Si potrebbe anche iniziare concentrandosi su la consapevolezza nel mangiare quando si mangia fuori. Ma essere sicuri di avere la casella di-go pronto, sarà più facile per fermare quando si è soddisfatti. Restate sintonizzati come ho un post intero blog programmato di mangiare memori

3) rallentare:. Mangiare in fretta è spesso abitudine che significa che può essere rotto, ma si può prendere pratica. E 'comune a mangiare in fretta se si vive una vita molto stressata o affrettato. Anche se non è stressati o affrettato, al momento può essere difficile per spegnerlo quando ci si siede a mangiare. Se si è stressati o affrettato quando si mangia poi rallentare si sentirà quasi impossibile. Il che va bene se è solo a volte, ma se si sono spesso sentite stressati o precipitò mentre si sta mangiando allora ho intenzione di indovinare è necessario apportare alcune modifiche fondamentali alla pianificazione e iniziare a fare la vostra salute una priorità.

Restate sintonizzati per la parte 3 di The # 1 di perdita di peso strumento dò tutti i miei clienti. Discuterò perché vogliamo mangiare quando non abbiamo fame, le alternative a mangiare quando non siamo affamati, e la regola 15 minuti Hotel  .;