Perché le diete di lavoro - e non

Se &'; ve mai provato a perdere peso, poi si e' re probabilmente familiarità con il gran numero di libri dieta sul mercato. Ogni autore promette che si perde peso sulla loro dieta. E per molti aspetti questo è vero. In effetti, ogni dieta può essere sostenuto da persone che hanno versato il peso, mentre sul piano di dieta. Quindi, in questo senso, diete funzionano.

Tuttavia, ci sono un paio di cose importanti da considerare su diete. In primo luogo, mentre tutte le diete funzionano per alcune persone, non ogni dieta funziona per tutti e se si &'; ve mai riuscito a dieta (e si sentiva come un fallimento), it &'; s non probabilmente colpa tua. Trovare il giusto piano a volte può essere una sfida.

In secondo luogo, e cosa ancora più importante, le diete possono funzionare quando seguita, ma come ti senti quando &'; re sulla dieta e ciò che accade in seguito i veri test di una dieta &'; s successo. Detto questo, qui ci sono cinque ragioni per cui la maggior parte delle diete non funzionano:

1. Diete significano privazione. Naturalmente, quando si pensa di perdere peso, pensiamo “ dieta &" ;. E ci vuole un po 'di forza mentale ed emozionale di impegnarsi realmente alla dieta. Questo suona familiare? “ I &'; ll iniziare il Lunedi, mi rinforzo per sentirsi a disagio, sapendo che &'; intenzione di avere fame e sapendo che &'; vado a pensare a tutti i cibi che ho vinto &'; t essere in grado di mangiare e"

E poi, dopo giorni o settimane di privazione, ciò che inevitabilmente accade? Quando si “ va fuori &"; la dieta, si sarà naturalmente compensare quello che ti sei perso mentre eravate sulla dieta. Si può guadagnare il peso indietro e poi alcuni.

In realtà, mi permetto di suggerire che se si è voluto perdere peso, ma hanno avuto successo, che si sta già sentirsi privati ​​e hanno cercato di curare quei sentimenti con cibo in più che non è soddisfare i vostri bisogni e sta facendo solo le cose peggiori?

Il più delle volte, successo perdita di peso richiede un, piano di mangia sano e sostenibile che contribuisce a creare un ciclo di feedback positivo. Come mai? Perché una dieta sana ed equilibrata non solo dare il vostro corpo ciò di cui ha bisogno per funzionare, aiuterà il vostro normalizzare peso, forniscono un sacco di energia e migliorare il vostro umore. Come risultato, si &'; sentirete motivati ​​a prendersi più cura di voi stessi in modo coerente.

2. Le diete sono temporanee. Così, finalmente ottiene la forza e la determinazione per andare su una dieta e vi assicuro te stesso che &'; s soltanto fino a raggiungere il tuo obiettivo - è &'; s solo temporanea! Se &'; re nulla come se fossi in passato, si inizia a immaginare tutte le situazioni in arrivo in cui avete vinto &'; t essere in grado di godere di te stesso, perché ci saranno un sacco di cibo e bevande che si può &'; t hanno.

Forse &'; ll anche evitare gli inviti sociali a causa di una dieta. Così ora che cosa succede? Si associa andare su una dieta e perdere peso con la privazione in altre aree della tua vita come bene. In realtà voi stessi trovare su una dieta di vita. Quali sono le probabilità di successo? Essi &';. Re molto basso

Quando si pensa puoi &'; t essere felice o divertirsi fino a perdere peso, allora completamente perdere il viaggio. In realtà, perdere peso e ottenere sano è parte di un viaggio e si può rendere più piacevole lo si desidera! Certo, se il vostro peso sta causando notevoli problemi di salute e causando dolore significativo o difficoltà a muoversi, quindi la perdita di peso sarà certamente rendere la vita più piacevole. Detto questo, nessuno di noi sa per quanto tempo abbiamo qui e si può imparare molto su di te come si adotta nuove strategie di stile di vita per ottenere più sano.

3. Essi &'; re tutto il cibo. Quante volte si raggiunge per il cibo per riempire un bisogno insoddisfatto o sopprimere sentimenti o emozioni scomode? Forse lo si utilizza per affrontare tristezza, stress o la noia, o dopo una brutta giornata. In tutte queste situazioni, quando si raggiunge per il cibo, ti dà comodamente qualcos'altro da ossessionare. Inoltre, l'eccesso di peso può fornire un luogo sicuro per nascondersi dal reale che vuole esprimersi

Quando si utilizza il cibo per affrontare con le tue emozioni, voi &';. Re non proprio confortante come a tutti, si &' ; re veramente punire te stesso. Maggior parte delle diete don &'; t affrontare la componente emotiva di mangiare a tutti. Essi sottolineano la forza di volontà. E cercando di praticare la forza di volontà è solo un'altra opportunità per sentirsi male su di te. Infatti, privarsi di cibo quando si &'; re già sentendo privato in qualche altro modo non farà che peggiorare il problema.

4. Essi si concentrano su peso. Sei dipendenti di vostra scala? Si lascia che lastra di metallo decidere se o meno la giornata inizia con una nota positiva? Inoltre il potere che ha sopra il vostro stato d'animo e come ti senti su di te, un'altra cosa da considerare è che il numero staring indietro è solo una parte del quadro.

la composizione corporea, cioè la percentuale di grasso al muscolo e altri tessuti è altrettanto, se non più importante del numero sulla scala. Se &'; re cercando di perdere peso, ovviamente, il modo giusto per farlo è quello di perdere il grasso e preservare il muscolo

Se &';. Re ora esercizio e soprattutto se si &'; ve aggiunto in allenamento di resistenza, allora si può essere guadagnando muscolo come si perde grasso. Questa è una buona cosa, ma può rendere la perdita di peso più lentamente del previsto

Invece, chiedetevi, “. Come mi sento &" ;, “? Do Ho più energia e " ;, “? Do Mi sento più forte e " ;, “? I miei dolori scompaiono &" ;, “?? sto pensando in modo più chiaro e " ;, “ Mi sento meno stress &" ;, “? Am I ammalarsi meno spesso? &"; Queste sono tutte domande importanti da considerare, piuttosto che il numero sulla scala. In caso di risposta affermativa a una di loro, poi si e' re sulla strada giusta e il numero sulla scala non è così importante.

5. Hanno bisogno di eliminare interi gruppi di alimenti. Questo è molto comune, credo, soprattutto oggi con tutte le diete low carb là fuori. Avete deciso di tagliare completamente i carboidrati dalla vostra dieta?

Tieni presente che a lungo termine, tutti e tre i gruppi di alimenti: proteine, carboidrati e grassi sono necessari per guardare e sentire il tuo meglio. Sono tutti necessari per la funzione sana del cervello, un sistema immunitario forte, forti le ossa, i muscoli forti e gli organi funzionanti, e la pelle luminosa. Inoltre, gli studi hanno dimostrato che, quando interi gruppi di alimenti sono lasciati fuori dei pasti, che può causare desiderio per i cibi mancanti.

Infatti, uno studio di Coehlo et al. nella rivista Appetite (http://dx.doi.org/10/1016/j.appet.2006.05.015) ha scoperto che quando la gente mangiava pasti che erano o alto contenuto di proteine, o alto contenuto di carboidrati (e quindi c'era molto poco degli altri nutrienti), i partecipanti hanno effettivamente bramano i cibi che erano stati dispersi, ma le persone che hanno mangiato il pasto a basso contenuto di carboidrati avuto voglie più significativi per i carboidrati rispetto alle persone che hanno mangiato il pasto a basso contenuto di proteine.

Ciò che spesso accade quando la gente va senza carboidrati per troppo tempo è che cominceranno a raggiungere le cibi spazzatura, caricato con lo zucchero e il peggior tipo di carboidrati che allevierà le loro voglie più rapidamente.

Quando si includono tutti e tre i gruppi alimentari nella vostra dieta e li incorporano nei vostri pasti, si &'; ll probabilmente sceglieranno più sane scelte di ogni gruppo alimentare, sarete più soddisfatti con i vostri pasti, e di essere meno propensi a desiderare cibi pensi di aver bisogno di evitare Hotel  .;