Come da adottare per la perdita di peso altopiano

Una delle cose più frustranti, stressanti e fastidiosi per sperimentare lungo la strada per un corpo più sano è qualcosa che è noto come un altopiano.

Un altopiano può capitare a chiunque, lungo il viaggio verso una forma del corpo migliore o spingere per migliorare la forma fisica.
Oggi vorrei parlare specificatamente di un plateau per quanto riguarda la perdita di peso, e che cosa è esattamente è quando le persone che stanno cercando di perdere peso, proprio non riesco a spostare quei fastidiosi chili di troppo in più.

La prima cosa da capire è esattamente ciò che un altopiano è. Un altopiano è fondamentalmente una situazione in cui il risultato si sta cercando di raggiungere non ha luogo, anche quando si sta facendo tutte le azioni necessarie per il risultato che si verifichi.

Altipiani accade perché il corpo si molto rapidamente allineata alle routine e modelli che facciamo in un giorno per giorno.
Un'altra ragione per cui si potrebbe verificare un altopiano è perché si può avere tradito la vostra dieta un po ' o non si può avere messo nelle ore in palestra che hai promesso te stesso. Tutte le piccole cose che avete fatto può fare una grande differenza sulla scala generale delle cose.

Noi tutti abbiamo una routine specifica o un modello che seguiamo che facciamo sul pilota automatico senza realmente dare molto pensiero processo. Può essere molto difficile smettere semplicemente facendo ciò che si farebbe normalmente e cambiare il modo di fare le cose. La sua natura umana di base, il cambiamento è difficile. Questo è fondamentalmente ciò che accade quando ci ha colpito un plateau.

In relazione alla perdita di peso, un altopiano si verifica perché il corpo ha abituato a una routine o un modello specifico che si sta facendo su una base regolare, quindi nuovi progressi è minimo o inesistente.

Questa è una delle esperienze più frustranti persone passano attraverso un programma di perdita di peso. Non importa quanto pulito e la salute si può mangiare, e quanto intenso gli allenamenti si stanno facendo sono, i progressi si fanno è minimo o poco a nessuno.

Ok, ora sappiamo cosa un altopiano è, come noi spezziamo attraverso questo ciclo?
Ci sono diverse strategie collaudate che possono essere utilizzati per combattere questa situazione.

La visualizzazione è la tecnica che molti allenatori e preparatori atletici incoraggiano i loro clienti di utilizzare per superare questa zona quando si presenti. Quando si impara come visualizzare gli obiettivi che avete impostato voi stessi si scopre che il set di mente diventa molto più affilato e mirato e crea una visione a tunnel per voi da seguire.

Un altro errore comune che spesso causare un altopiano è yo-yo. Questa è una pratica molto comune che molte persone cadono trappola per i mesi estivi quando vogliono perdere peso in più prima di andare in spiaggia.

Una delle principali ragioni per cui le persone si troveranno ad affrontare un altopiano è perché hanno rifornito lì frigo con il cibo per lo più malsano sulle scelte alimentari sane.

Questo diventa un problema a lungo termine per le persone che cercano di perdere peso, perché si bramano cibo malsano e spuntino su cibi ad alto contenuto calorico a tarda notte, che è controproducente per la perdita di peso.

Un altro motivo per cui a volte di fronte un plateau di perdita di peso è perché non stiamo registrando ciò che mangiamo, e beviamo e l'ora del giorno in cui si mangia e si beve ogni giorno.

Molte persone non sono consapevoli che stanno consumando consumo calorico superiore a quello di cui hanno bisogno di perdere peso, e anche mangiare pasti in un momento della giornata che è controproducente per i risultati che si vogliono raggiungere.

A pochi semplici tecniche per combattere questo problema è quello di cercare di capire che cosa ti fa binge mangiare e imparare a controllare le vostre emozioni per ridurre e prevenire questo accade più spesso di quanto non.

Noi tutti abbiamo stimoli emotivi che causano a mangiare certi cibi e di battere questo problema dobbiamo riconoscere questo.
quando è possibile identificare i trigger emotivi che causano a mangiare cibo malsano, una buona strategia è per sostituire il cibo malsano con scelte alimentari più sane, questo contribuirà a ridurre binge eating e spuntini.

In alternativa si può lavorare su diversi modi per gestire le vostre emozioni, invece di mangiare, si poteva bere qualcosa in sostituzione, ma non vorrei consigliare alcol qui in quanto ciò potrebbe causare l'inizio di molti nuovi problemi.

Un'altra strategia utile è quella di ascoltare musica rilassante o incanalare la vostra energia in attività fisica invece di mangiare quando si &'; re vivendo stress emotivo Hotel  .;