'Tis la stagione per mangiare e non guadagno

Non si tende ad aumentare di peso durante la stagione estiva? Se è così, non siete soli. Secondo l'Accademia di Nutrizione e Dietetica, la ricerca suggerisce che gli americani, in media, guadagnano circa un chilo durante le festività natalizie e coloro che sono già in sovrappeso sarà probabilmente guadagnare un po 'di più. Allora, che cosa è un chilo o giù di lì - un grosso problema - giusto? Beh, in effetti si tratta di un grosso problema, perché se non si perde quel peso subito dopo le vacanze, si può facilmente aggiungere fino. Un semplice chilo o due ogni anno possono diventare dieci o venti chili prima di conoscerla. E, diciamocelo, cercando di perdere dieci o venti libbre lungo la strada sarà molto più difficile che per evitare un guadagno di uno o due libra ora

potente Weight Loss Suggerimento:. Non lasciate che i chili di vacanza aggiungono up.

L'aumento di peso può essere minimizzato (anche evitato) durante le festività natalizie con la giusta mentalità e un piano. Scopri queste semplici strategie per aiutarvi a suonare nel nuovo anno senza ribaltare la scala nella direzione sbagliata.

Tenere il passo con l'esercizio fisico. Il vostro esercizio di routine può ottenere facilmente interrotto durante questa stagione occupato se lo lasciate. Non lasciarlo! Fare un punto per rimanere in pista con l'esercizio da tempo di programmazione per esso; mettere sul vostro calendario proprio come si farebbe appuntamento o riunione di lavoro di un medico. Gli studi dimostrano che le persone che esercitano hanno più successo a mantenere la loro perdita di peso rispetto alle persone che non lo fanno. L'esercizio fisico è un elemento essenziale della gestione del peso -. Così come la salute e il benessere generale

Mangiare almeno tre pasti al giorno. Iniziate la giornata con una colazione nutriente tra cui alcune fibre e proteine, e quindi procedere a mangiare ogni 3 - 4 ore. Avere piccoli pasti e spuntini durante il giorno contribuirà a controllare l'appetito e sarete meno probabilità di afferrare qualcosa senza pensare. E questa è una buona cosa perché le calorie non pianificate possono aggiungere rapidamente.

Utilizzare il metodo della piastra. Per evitare di consumare grandi porzioni a feste e riunioni di famiglia (o in qualsiasi momento), utilizzare un piatto più piccolo. E poi riempire il vostro piatto per lo più con le verdure e l'insalata prima di andare per gli antipasti e carboidrati amidacei. Questa "keep it simple stupid" strategia funziona davvero.

Rallentare e essere consapevoli. Gli studi dimostrano che le persone che mangiano i loro pasti in modo più lento tendono a consumare meno e pesare meno pure. Una ragione di questo è che ci vogliono circa 20 minuti dal momento in cui iniziare a mangiare per il vostro cervello per inviare segnali di pienezza. Mangiare Piacevole consente tempo sufficiente perché questo avvenga. E senti pieno si traduce in mangiando di meno. Se sei un mangiatore di velocità e di lotta con questo, una cosa che si può fare per aiutare a rallentare il ritmo è quello di bere più acqua come si mangia. Lentamente assaporare ogni boccone, e prima di andare indietro per secondi attendere almeno 15 minuti per assicurarsi che siete veramente ancora fame
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Godetevi i vostri cibi preferite per le vacanze. Ultimo ma non meno importante, è importante per godere le vostre tradizioni vacanza - tra cui il mangiare. Prendere una decisione per evitare l'aumento di peso quest'anno non significa che si deve rinunciare a tutti i tuoi cibi preferiti. In realtà, questo approccio può effettivamente lavorare contro di voi. Essere troppo rigorosa può portare a sentimenti di privazione e questo è un modo sicuro fuoco per impostare voi stessi per un imbroglio. E una volta che accade, è molto probabile che si sentono delusi, scoraggiati, e sconfitto. Così, invece di tagliare i vostri cibi preferiti del tutto, li mangiare con moderazione Hotel  .;