Auto-sabotaggio e perdita di peso: come riconoscere e superare It

I programmi di 12 passi hanno uno slogan: La definizione di follia sta facendo la stessa cosa più e più e in attesa di un risultato diverso. Secondo tale definizione, quando si trattava di mio peso, che ero pazzo. Nel corso degli anni, ho contato i punti sugli osservatori del peso, mangiavo congelato cibo Jenny Craig, elaborato in pollici di distanza, guzzled Slim digiuni, scivolai in trance in ipnoterapia, incaricato il mio corpo con energia Tapping, urlato le mie emozioni in Radice, e scoperto il mio interiore bambino in terapia della parola tradizionale. Ogni volta, ho raggiunto il mio obiettivo di peso, poi ha guadagnato la maggior parte del peso indietro. Così due anni fa, quando un chirurgo ortopedico mi ha detto che avevo bisogno di un intervento chirurgico al ginocchio, ma wouldn &'; t operare fino a quando ho perso peso, qualcosa scattò. Ho dovuto fare le cose diversamente

Per mesi dopo il chirurgo &';. S pronunciamento ho resistito, sono lamentato, e procrastinato, ma alla fine ha raggiunto l'accettazione. Avevo bisogno di un piano. Non ero &'; t agio nelle palestre dove i giovani con gli organi di buff pavoneggiava la loro roba. Io non sono, né ho mai stato incline a fare jogging o praticare sport. Se tento atletica, invariabilmente rompo un osso o ceppo un muscolo. Invece, ho trovato una palestra piena per lo più con la gente su ossigeno e che fanno uso di escursionisti per andare in giro. Alle 59, sono stato uno dei membri più giovani. Fisiologi esercizio mi ha dato un allenamento in base alla mia storia e capacità fisiche così ho wouldn &'; t farmi male o cercare di fare troppo e troppo in fretta. Il nutrizionista personale mi ha insegnato come mangiare in modo sano, senza essere ossessionato

I didn &';. T capire questo, al momento, ma quello che mi si avvicinò con era un modo per prendere coscienza del mio corpo e il cibo. Eckhart Tolle, in A New Earth, dice l'uomo portare un accumulo di vecchio dolore emotivo, che egli chiama “ il dolore del corpo e" Dice anche il “ dolore del corpo &"; vive di negatività, utilizzando le esperienze emotivamente dolorose come cibo. Non c'è da stupirsi non potevo &'; t sostenere la perdita di peso. Mia “ dolore del corpo &"; agognato miseria. A meno che non ho imparato a riconoscere quando la mia “ dolore del corpo &"; divenne attivato, avrebbe continuato a cercare ciò che sapeva meglio —. dolore e la sofferenza

Ho deciso di pesare me stesso ogni giorno. In precedenza, questo ha portato all'ossessione e frustrazione quotidiana con i risultati (o mancanza). Questa volta, il mio obiettivo era quello di conoscere e capire il mio corpo — per vedere quali fattori ha influenzato il mio peso. Ho imparato a non identificarsi con quello che ho visto sulla scala. Quando mi hai catturato al gioco etichettatura: “ buono &"; se ho perso un chilo; “ cattivo &"; . se io didn &'; t, ho fatto quello che Tolle consiglia — accetta “ ciò che è &";

Ognuno &'; s corpo è diverso e ho trovato quello che funziona per il mio: io sono ipoglicemizzanti, ma non capiva come quella ha risentito nutrizione. Devo mangiare un minimo di tre porzioni al giorno di amido (cioè una fetta di pane; ½ tazza di pasta integrale). In caso contrario, ho la testa leggera e molto irritabile. Bere liquidi a sufficienza è stato importante e — tendo a trattenere l'acqua. L'aggiunta di frutta e verdura nella mia dieta è stato difficile, ma fondamentale. Sono passato dai prodotti con farina bianca di pasta integrali e pane. Infine, ho iniziato a prendere integratori probiotici per normalizzare il mio corpo &'; s sistema digestivo. Irregolarità influenza il peso corporeo.

La cosa più importante, ho conosciuto il self-talk negativo che attraversa la mia testa. E 'stato challening a rimanere abbastanza attenti a riconoscere la voce del “ il dolore del corpo &"; e non reagire. Ma mentre questo processo si svolse, il mio atteggiamento ha cominciato a cambiare e mi sono trovato fare scelte diverse. Ciò che è emerso sono stati otto modi il mio “ dolore del corpo &"; ha cercato di sabotare la mia perdita di peso. Tolle ci insegna a non respingere o resistere nostre emozioni negative, ma di riconoscere la loro esistenza. La consapevolezza e l'accettazione deve venire prima di azioni se cambiamenti duraturi sono a verificarsi. Vedere se questi dialoghi interni dal mio “ dolore-body &"; suona familiare. Seguono il modo positivo li ho riformulato:

1. Don &'; t ottenere sulla scala. Poi si può far finta di &';. Re non guadagnare il peso indietro
La scala è mio amico e mi tiene onesto. Se il mio peso comincia a insinuarsi, posso fermare a cinque chili, piuttosto che 30.

2. Solo indossare abiti con girovita elastico in modo da poter far finta vostri vestiti ancora in forma
Se questa cerniera è un po 'stretto, it &';. S il tempo di fare l'inventario. Ho bisogno di ottenere sulla bilancia e scoprire quanto danno io &';. Ve fatto e prendere immediatamente misure correttive

3. Don &'; t tenere traccia di ciò che si mangia ogni giorno così si può dire a voi stessi Sei già all'interno del tuo piano alimentare
Fate molta attenzione alle scelte alimentari e come il mio corpo si sente prima, durante e dopo i pasti.. Ciò è particolarmente importante dopo che ho raggiunto il mio obiettivo di peso.

4. Quando misurate le dimensioni delle porzioni, è bene aggiungere un po 'qua e là. E 'davvero vinto &'; t fare la differenza
davvero fa la differenza.. Un po 'qui, un po' ci si aggiunge fino a un sacco nel corso del tempo.

5. Una volta raggiunto il peso obiettivo, non c'è bisogno di guardare a te stesso che da vicino. Come per magia, il vostro peso rimarrà stabile.
Ho avuto un problema di peso tutta la mia vita adulta. Ha vinto &'; t andare via solo perché ho perso peso e raggiunto il mio obiettivo. Devo rimanere vigile e bastone al mio nuovo modo di mangiare. Devo rimanere cosciente e sveglio.

6. E &'; s bene per permettere al vostro stato d'animo di influenzare le vostre decisioni sul cibo. E &'; s davvero bene se sei arrabbiato, depresso, triste, arrabbiato o felice e voglia di mangiare. Vai avanti e farlo. Vi meritate di farti sentire meglio o per festeggiare qualcosa.
Mangiare emotivo, non va bene. Si tratta di una momentanea “ Fix &"; del problema umore, ma crea un problema &mdash più lunga durata molto più grande, essere in sovrappeso. Ho bisogno di trovare altri modi per lenire e comfort me quando le mie emozioni divampano.

7. Quando i vostri amici o familiari vi dicono che è bene mangiare quello che vuoi solo per questa volta, ascoltarli. Essi sanno meglio di te quello che è meglio per voi.
Nessuno sa meglio di me ciò che è bene per me. Trovare il modo di spiegare gentilmente ai miei amici e parenti che sto lavorando sodo per mangiare in modo sano ed è importante che mi attengo al mio piano.

8. Anche se si sente pieno, se quel piatto ha un sapore migliore di qualsiasi cosa &'; ve mai assaggiato, it &'; s va bene per finirlo. Non lasciare mai il cibo in un piatto, soprattutto in un ristorante. Dopo tutto, è pagato per questo, è meglio finire.
Nonostante il fatto che ci sono persone che muoiono di fame, è davvero giusto per me di lasciare il cibo sul mio piatto. Chiedo una borsa doggie all'inizio del pasto, e mettere metà del mio pasto in esso. Se voglio dolce, condivido con qualcuno. Se nessuno vuole condividere e posso di &';. T ha lasciato andare il desiderio, ordino quello che voglio, prendere un paio di morsi, e sia lasciare il resto o portare a casa

Questi sono i più frequenti &ldquo , dolore del corpo &"; voci nella mia testa. Come divento più attento, ho notato altri. Prenderli nel momento, piuttosto che dopo che ho &'; ve già educati inconsciamente è di vitale importanza per il mio successo perdita di peso. I &'; ve perso e guadagnato più di 30 libbre quattro o cinque volte nella mia vita adulta. Dal momento che la chiamata di sveglia dal chirurgo e di iniziare questo nuovo modo di affrontare il peso, ho perso 40 chili. Io don &'; t hanno una sfera di cristallo per sapere se terrò fuori questa volta. Quello che so è il mio atteggiamento nei confronti e il mio rapporto con il cibo è cambiato. I più dieta. Seguo il nutrizionista &'; s linee guida così come posso. Il cambiamento più significativo, tuttavia, è consapevole del mio corpo e come ci si sente. L'energia e l'intensità che avevo intorno Mangiare è alzato e le voci negative, anche se ancora ci sono molto più tranquille e appaiono molto meno frequentemente.

Poi, troppo, c'è una nuova voce che arriva nella quiete di essere sveglio. Se ascolto con attenzione, sussurra, I &'; m pieno, e mi fermo a mangiare, o don &'; t vuole veramente quelle patate — si desidera invece insalata. Io don &'; t sempre prestare attenzione e poi la scala riflette le conseguenze. Ma sempre di più, io sono presente dentro la mia stessa pelle — e che mi ha fatto sentire abbastanza sano di mente per quanto riguarda mangiare Hotel  .;