Allenamenti per bruciare i grassi

Se si arranca verso la mezza età con una pancia flop imbarazzante di fronte a voi, è possibile che avete deciso che avete bisogno di perdere quella ciccia. Uccidersi sul tapis roulant in palestra tutti i giorni può aiutare a perdere peso, ma se volete vedere la pancia scomparire e avere gli addominali fanno un aspetto da lungo tempo, potrebbe essere necessario ri-progettare i vostri allenamenti per bruciare i grassi.

Se si è a riposo o ferro di pompaggio in palestra, il vostro corpo sta producendo energia da due fonti primarie – carboidrati e grassi. Le proporzioni di carboidrati e grassi l'organismo utilizza per produrre energia dipende da una serie di fattori, ma l'intensità del vostro allenamento e la lunghezza del tempo che si esegue per due fattori importanti che è necessario considerare per ottimizzare un allenamento per bruciare i grassi.

Non è un termine fuorviante usato nella scienza dello sport chiamato la zona di bruciare i grassi. Questo termine è talvolta applicato a allenamenti di bassa intensità, come camminare, in cui la percentuale di energia prodotta da grasso è ingrandita. Quindi, in teoria, a bassa intensità (60-80% della frequenza cardiaca massima) le attività dovrebbero essere i migliori allenamenti per bruciare i grassi. Tuttavia, anche se si può bruciare una maggiore percentuale di grasso rispetto carboidrati, il numero totale di calorie bruciate non sarà alto come quello utilizzato in attività di più alta intensità come la corsa. Ad esempio, potrebbe essere necessario camminare per più di un'ora per bruciare la stessa quantità di calorie grasse in corsa per una mezz'ora avrebbe raggiunto. E 'il numero totale di calorie bruciate che è importante, piuttosto la percentuale di grasso utilizzato.

In considerazione di ciò un buon allenamento per bruciare i grassi dovrebbe includere un mix di moderata a routine ad alta intensità come la corsa e il nuoto per un periodo da 30-60 minuti, tre o quattro volte a settimana. Regolarità e costanza sono fondamentali se si vuole perdere peso e grasso corporeo. L'interval training, che coinvolge alternando periodi di attività ad alto livello e moderata, è stato a lungo un fiocco di atleti e uomini sportivi professionisti e le donne e ha dimostrato di essere molto efficace a spargimento di grasso corporeo
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L'allenamento per il grasso bruciore sarà inefficace se si don &'; t guardare la vostra dieta troppo. Mangiare alcuni alimenti che aiutano a bruciare i grassi, come bacche e noci possono realmente aiutare il vostro corpo a bruciare più calorie di quelle relativamente alimenti che sono ad alto contenuto di carboidrati lavorati. Questi alimenti aiutano a bruciare i grassi in quanto richiedono una quantità relativamente grande di energia per il corpo per elaborarli. In aggiunta a questo, bere molta acqua aiuta il fegato metabolizzare il grasso in energia immagazzinata in modo più efficiente.

E 'importante rendersi conto che è il numero totale di calorie bruciate che influenzano la quantità di grasso si perde . Come appeso nel &'; la combustione dei grassi zona &'; può lasciare delusi quando don &'; t vedere quel grasso della pancia scompaiono. Si tratta di attività a bassa intensità, come camminare che utilizzano le calorie nel &'; Fat Burning zona &'; e se si tratta di questo tipo di attività che rende il vostro esercizio di routine, si dovrà considerare di estendere il tempo di portarlo fuori per al fine di raggiungere gli obiettivi di perdita di grasso Hotel  .;