4 Passi: Come smettere di mangiare emotivo Now! (E come ho superato vittima di bullismo come un bambino)

In questo periodo dell'anno, con shopping natalizio, eventi, feste, famiglia in arrivo, o in viaggio, cose può ottenere un po 'stressante! Non abbiamo mai fine esigenze, pochissimo tempo libero, che porta ad un ottovolante emotivo, che di solito si traduce con ripieno nostre facce piene di spazzatura! Vi mostrerò come armarsi in modo che non si sarà mai costretti a mangiare brutto slop food court o colpire un “ drive thru &"; ancora! Io personalmente sofferto dalle lega di emotivo mangiare gran parte della mia vita in anticipo, come queste abitudini negativi sono stati instillato in me dai miei compagni di scuola e le donne della mia famiglia.

Sono stato vittima di bullismo da parte mia molto personale zia e fino ad oggi , le sue parole giocano più e più volte nella mia mente come una vecchia canzone orribile. Un incidente specifico che ricordo è lo shopping per i vestiti della scuola. L'ho sentito al di fuori della sala di prova raccontando un commesso casuale che era imbarazzato che ho indossato pantaloni dimensioni doppie cifre. Tutto attraverso la scuola elementare e alcune delle scuole medie; il mio soprannome era “ Butterball &" ;. C'erano 4 ragazze particolari che godeva rendere la mia vita un inferno. Mi ricordo quando ho fatto la squadra delle cheerleader in 7 ° grado hellip ;. &Ero così eccitato! Ma … … queste ragazze wouldn &'; t lasciatemi godere che per più di qualche istante. Upset che didn &'; t fare la squadra, mi hanno schernito per essere paffuto e ha detto devo aver truffato. Il fatto è stato, mi aveva preso lezioni di ballo da Age 3 ed era un ottimo ballerino, anche paffuto.

Sono stato solo una taglia o due più grandi di loro e couldn &'; t capire perché erano così significa per me. Non sapevano, ho avuto una condizione renale grave che mi ha fatto trattenere l'acqua come un matto. Ho passato la maggior parte dei 5 anni e 7 che vivono in una stanza d'ospedale sull'orlo di un trapianto di rene. Mia madre ha dovuto guardare da vicino il mio apporto di sodio o sarei finito, ancora una volta, in ospedale per mesi. Non ho mai detto a nessuno a scuola sulla mia condizione per paura che la presa in giro sarebbe un'escalation.

Ogni giorno dopo la scuola, vorrei correre a casa, nascosto in cucina e mangiare un cucchiaio di burro di arachidi (o 3) e poi si sentono meglio, solo per un minuto o mi nascondevo dolcetti nella mia stanza per più tardi. Vorrei piangere e poi mi odio per mangiare. Ho finito per anoressica e ricoverato in ospedale da malnutrizione. Naturalmente, una volta sono tornato a scuola come una ragazza magra, non erano più interessati a prendere in giro me. Io in realtà goduto di High School e aveva un sacco di amici. In realtà, alcune persone che sono andato a scuola con ricordo nemmeno che ero paffuto. Al fine di mantenere la mia nuova vita felice, ho lottato con l'anoressia, che mi ha seguito attraverso l'università.

Non era &'; t fino a diventare una mamma che ho preso un impegno con me stesso a disimparare questi vecchi, rituali alimentari. Ho due figlie e non vorrei mai loro di sperimentare il dolore che ho vissuto tutti i giorni per anni. Sono diventato ossessionato da educare i miei figli e dando il buon esempio mangiando sano e restare in forma. Il Bikini Metodo mamma è nata la mia missione personale per migliorare la qualità della vita per le donne di tutto il mondo. Io sinceramente vivo da queste pratiche ogni singolo giorno. Tutto ciò che vedete o leggete nel mio libro e il mio DVD è completamente onesto e funzionerà anche per te!

Quindi, ecco alcuni suggerimenti utili se vi trovate in un binge eating emozionale e hanno perso il controllo.

1. Essere consapevoli
Molto di mangiare emotivo è così inconscio che avviene automaticamente o sotto la vostra consapevolezza. Prima di saltare a cambiare questo comportamento, tenere un diario. Scrivete dove e quando lo stress mangiare. L'ufficio? A notte fonda? Quando sei da solo? Ci sono modelli che si nota? Ogni volta che si mangia, chiedetevi come fisicamente affamati siete su una scala di 1-10. Se sei un 6-10, it &'; s probabile che siete fisicamente affamati. A 3, per esempio, potrebbe significare che siete lo stress di mangiare.

2. Sostituire
Se si prende lo stress di mangiare, bisogna mettere qualcosa al suo posto. Scrivete una lista concreta di tutte le attività salutari, non calorico correlati che ti danno un rapido pick-me-up su una giornata difficile. Ecco alcuni semplici esempi

One-Minute Fix:. Sorseggiare tè nero. Uno studio ha trovato che i soggetti che hanno bevuto il tè nero hanno registrato una riduzione del 47% nei loro livelli di cortisolo, l'ormone dello stress che ti fa desiderare cibo, rispetto al 27% tra i soggetti che avevano bevuto un placebo.

di un minuto Fix : Se un massaggio ai piedi avrebbe colpito il posto meglio di uno spuntino, provare di auto-messaggio. Può essere semplice come sedersi, togliendosi la scarpa e mettendo il piede su una palla da tennis. Strofinare i piedi, uno alla volta, sopra la parte superiore della palla finché non si sentono rilassati e calmato.

One-Minute Fix: mangiare insensata calma nervi scoperti da intorpidire fuori emozioni. Sgranocchiare ti dà un momento di zona fuori dalla confusione quotidiana e lo stress. Invece, scegliere attivamente un modo sano per liberare la mente. Provare con un esercizio di respirazione rapida. Rallentare il respiro può ingannare il vostro corpo a pensare che si sta andando a dormire, che a sua volta rilassa il corpo. Chiudi gli occhi. Fissare il buio delle palpebre. Lentamente inspirate ed espirate. Contare ogni volta inspirate ed espirate. Continuare fino ad arrivare a 10.

3. Distrarsi
Se sto guardando la TV e mi sento un forte desiderio spuntino in arrivo, mi piace per afferrare una bottiglia di smalto e dipingere le unghie. Mantiene le mie mani e la mente occupata e certamente can &'; t spuntino con chiodi bagnate.

4. Trovare qualcosa da fare che ti piace
ci sono tanti gruppi impressionanti e locali che possono essere facilmente trovati con una rapida ricerca su internet. Prova Meetup.com per esempio, ci sono gruppi di ballo, escursioni, cucito e anche scrapbooking. Fare nuove amicizie e godersi qualcosa che già piace fare! Farti là fuori cambierà la vostra prospettiva sulla vita e sarà assolutamente aiuterà a frenare sabotare abitudini alimentari emotivi.

Spero che questo ha aiutato e non esitate a commentare con ulteriori domande che si possono avere. Io sono sempre qui per aiutare Hotel  !;