Perdere fino a 5 chili in 1 mese

Il nutrizionista Christina Balamoti proporre un 1.400 calorie menù giornaliero indicativo per chi vuole sbarazzarsi di grasso in eccesso.

Se si vuole perdere fino a 5 chili in poco tempo, il nutrizionista Christina Balamoti propone di seguire una dieta che non manca di proteine ​​e carboidrati. A differenza considerato equilibrato, non necessita di privazione o mette alla prova la vostra salute. Il menù è il seguente:

Prima colazione
1 tazza. 1,5% di latte o 1 tazza. succo di frutta (per coloro che non bevono latte)
+ 45 gramaria. barretta di cereali o 1 120 kcal o 2 brindisi con 2 cucchiaini di miele o 1 pane tostato con 1 fetta di formaggio o pane grattugiato 1 uovo sodo con 1 o 3 crackers o pane tostato con 1 fetta di tacchino 1 o 30 grammi. torta

Merendine
1 o 2 panino farcito biscotti o 1 oncia succo o 22 pezzi di noci o grissini 3 45 grammi. cracker o 3 o 2 o 1 banana frutti

Il pranzo
120 gra ms. pollo o hamburger + 180 grammi. patate o 2/3 di tazza. riso o 2/3 di tazza. o 1 tazza di caffè d'orzo. pasta, 1 sala d piatto, 1 t sp ol ive olio

o 150 gra ms. manzo o bistecca, 1 fetta di pane, piatto ad 1 sal, 1 cucchiaino di olio d'oliva p

o 180 GramMaria. pesce, 1 piatto di insalata, 1 cucchiaino di oli ve
olio

o 2 once 240 gram gli spaghetti. con 4 cucchiai di salsa (rossa o carne macinata o formaggio), Piastra lad 1 sa, 1 t sp o olio dal vivo

o brodo di pollo: 1 zuppa + 90 gra ms. pollo, 1 sal piatto annuncio, 1 cucchiaino di olio p ol ive

o zuppa: 1 zuppa + 90 grammi. pesce, 90 grammi s. patate, 1 piastra salata, 1 cucchiaino di olio d'oliva

Pomeriggio
1 pane tostato con formaggio e pomodoro, o 40 grammi. 1 cioccolato o yogurt 2 cucchiai di miele con 1% 1 mela o 1 frutto + 40 grammi. 4 cucchiaini di cioccolato o 2 fette di pane marmellata

Cena
1 souvlaki con pita aladoti senza salsa o 120 grammi. tonno con insalata o 120 grammi. hamburger con insalata o 2 uova, 1 fetta di pane, piatto di insalata 1 e 2 cucchiaini di olio d'oliva 2 o 120 grammi spiedini di pollo. + Insalata o 60 grammi. ton con 2/3 di tazza. 140 grammi di riso. 1 o pane tostato con formaggio e prosciutto, o 60 grammi. noce, 60 grammi. formaggio e insalata di pomodori con 1 o 30 grammi. crostini, 2 cucchiaini di olio d'oliva, aceto balsamico, 30 grammi. formaggio o yogurt 1 2%, 3 cucchiaini di miele e 2 di frutta o verdure al vapore, 270 grammi. patate bollite con olio d'oliva 2 cucchiaini o 1 tazza. 1,5% di latte a 1 tazza. 60 grammi di cereali.

Nutritional Unità Dietnet
Balamoti Christina D.
clinica Dietista-Nutrizionista
distinto Harokopio dell'Università di Atene

www.dietnet.gr
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