La scelta di un programma di sollevamento di peso per le donne

Una delle attività più efficaci per ottenere il vostro corpo in forma e perdere peso è qualcosa che molte donne hanno paura di provare. Sollevamento pesi può essere un'attività scoraggiante per un principiante soprattutto in un ambiente palestra affollata. Vedendo le decine di uomini eccessivamente muscolosi come lo gettano su quantità ridicolmente pesanti di peso può spaventare molti dalla sala pesi e tenerli in bilico felice e confortevole sulle loro cyclette o tapis roulant. Questo non è sempre il posto migliore per qualcuno che sta cercando di perdere peso e rimettersi in forma però e la costruzione vera muscolare dovrebbe essere parte di esercizio fisico e perdita di grasso regime di nessuno. Muscolare aiuta a bruciare grasso e muscolo aiuta anche a definire il corpo … così la scelta di un programma di sollevamento pesi per le donne può essere estremamente utile per loro nel raggiungimento dei loro obiettivi.

Ma come si fa a scegliere un programma del genere se sono un principiante? Beh, come è il caso di iniziare qualsiasi nuova attività il consiglio più saggio è quello di prendere semplicemente lento. Non c'è bisogno di correre e prendere il peso più pesante o programma avanzato di scoprire per iniziare a fare progressi. In realtà, questo è probabilmente il modo più semplice di ostacolare i vostri progressi. Il vostro obiettivo è quello di ottenere in forma, non farti del male. Inoltre, non hanno nemmeno bisogno di sollevare pesi liberi di costruire una notevole quantità di muscolo.

In ogni ambiente palestra di solito ci sono un certo numero di macchine che è possibile utilizzare nel vostro programma di sollevamento pesi. Uno dei formatori in loco o di membri della palestra può sicuramente aiutare a ottenere acclimatati se questa è la prima volta. Il vostro obiettivo come un principiante dovrebbe essere quello di includere il maggior numero di muscoli possibile in ogni movimento effettuato. Ad esempio, pesi per la prima volta probabilmente stanno perdendo il loro tempo facendo serie di bicipite riccioli. Invece, scegliere un movimento composto come tuffi o pull up utilizzando una macchina che recluta molti gruppi muscolari contemporaneamente. L'esecuzione di questi esercizi vi permetterà di lavorare i bicipiti, tricipiti, deltoidi (spalle), parte superiore della schiena, trapezius, ei muscoli del vostro intero avambraccio. Nello stesso lasso di tempo ci vorrebbe per fare un paio di gruppi di riccioli per colpire solo i bicipiti o bassi di spinta che hai lavorato una buona parte di tutto il corpo superiore.

Lo stesso vale per la vostra parte inferiore del corpo. Molte donne assumono che un programma di sollevamento pesi deve includere tali esercizi singolari come leg extension e leg curl. Invece, alcuni gruppi di alta rep squat peso corporeo vi fornirà molto più grande bang per il dollaro. Squat peso corporeo sono semplicemente eseguiti da piedi verso l'alto e verso il basso fino a quando le squatting cosce sono circa parallelo con il suolo facendo attenzione a tenere le ginocchia dietro le dita dei piedi. Questo esercizio può lavorare i glutei (testa a testa), gambe (bicipiti femorali), quadricipiti, polpacci e che ci crediate o no, anche i vostri addominali. Aggiungere un paio di serie di piegamenti a questi esercizi già citati e che hanno lavorato tutto il corpo
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Come si può vedere, sviluppo di un programma di sollevamento pesi per le donne per aiutarli a costruire il muscolo e bruciare i grassi, non è poi così difficile come una volta percepito. Prendendolo lento e semplice può essere la chiave per un programma di perdita di peso sano ed efficace Hotel  .;