Uscire Dieta per Good

Sei in perpetuo montagne russe dieta

Si perde peso, si guadagna indietro, si perde peso, si guadagna di nuovo, e così va …?

Il ciclo vizioso di yo-yo, noto anche come “ ciclismo peso, &"; normalmente deriva da abitudini alimentari altamente restrittive che sono insostenibili — e malsana. Contenimento calorico estrema seguita dalla fluttuazione del peso viene ad un prezzo ripido. Yo-yo mette sforzo eccessivo sul tuo corpo, come ad esempio:

I danni alle cellule che rivestono le pareti dei vasi sanguigni. Quando questo accade, il flusso di sangue è limitata e il rischio di infarto e ictus aumenta.

alterato metabolismo. La perdita di peso drammatica provoca il vostro metabolismo a precipitare. Il tuo corpo va quindi in modalità di fame per poter sopravvivere. Ecco come si ottiene flaccido; il vostro corpo è la memorizzazione grasso perché sta morendo di fame per le sostanze nutritive. Quando si riprende le sue normali abitudini alimentari, il vostro metabolismo ha problemi stimolo ad accelerare. Di conseguenza, ogni volta che si ripete questo ciclo, diventa più difficile per perdere peso!

carenza nutrizionale. Il vostro corpo ha bisogno di un certo numero di calorie al giorno per funzionare correttamente, e non solo calorie vuote. Ha bisogno di nutrienti densi di calorie di funzionare come dovrebbe. In virtù della restrizione calorica severa inerente diete, è quasi impossibile mantenere i livelli di proteine ​​per mantenere la massa muscolare; il calcio per mantenere la densità ossea; e tutte le varie vitamine e minerali essenziali per l'umore, l'energia, e altre funzioni corporee.

Piccole modifiche Aggiungere Up!

Invece di andare su una dieta drastica pericoloso, provare l'attuazione di piccole modifiche alla la vostra routine quotidiana.

1. Sostituire soda, modificato acque e altre bevande zuccherate con acqua frizzante o tisana dolcificata con stevia naturale. Ridurre l'assunzione di zucchero barre calorie. Avviare anche la giornata fuori prima cosa con un bicchiere d'acqua prima di colazione o il caffè. Il tuo corpo è stato a digiuno da quando il pasto serale e ha bisogno di idratazione.

2. Aggiungere fonti di proteine ​​magre. Alcuni esempi includono: legumi, fagioli, pollo e petto di tacchino, o nutriti con erba manzo. Incorporare pesci come il salmone selvaggio per i suoi acidi grassi omega-3 salutari ed essenziali. I pasti che includono aiuto proteina stabilizzare lo zucchero nel sangue e mantenere il pieno per ore.

3. Caricare su verdure — riempire metà del vostro piatto con verdure a cena. Invece di nutrizionalmente vuoti, carboidrati ad alto contenuto calorico, sostituire pane, prodotti di grano e riso bianco con una generosa porzione di verdure ricche di amido e verdi. Mucchio su broccoli al vapore e cavolfiore e mangiare una grande insalata. Le verdure sono ricchi di fibre, che mantiene soddisfatto per molto più tempo rispetto a qualsiasi cena rotolo può.

Prima di tutto, la chiave per la perdita di peso duratura risiede nella definizione degli obiettivi raggiungibili e di essere paziente nel processo.

Ricordate: Una soluzione rapida è di solito troppo bello per essere vero. Rendendo tali cambiamenti di stile di vita come l'aggiunta di verdure alla vostra dieta, l'esercizio per 30-45 minuti 3 volte alla settimana, o zuccheri riduttori più raffinati, si &'; vedrai che lento e costante vince quando si tratta di perdita di peso
La prossima settimana parleremo dei problemi con alcune delle diete popolari là fuori
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