È il vostro snack bar che ti fa grasso?

Ti senti frustrato che non sei ancora perdere peso, anche se si sta cercando di mangiare più sano? Potrebbe essere che alcuni dei cosiddetti "salute alimentare" si mangia non è esattamente quello che sembra. Snack bar, barrette di cereali e barrette di cereali possono essere parte del problema. Essi possono essere caricati con grasso malsano e zucchero; Non molto diverso da un candy bar. Le calorie possono aumentare rapidamente se non fate attenzione. Quando si sceglie un bar, è importante esaminare le Informazioni Nutrizionali e lista degli ingredienti

Ecco cosa cercare:.

Cereali integrali: Qualsiasi bar si sceglie deve avere cereali integrali (come avena ) come primo ingrediente - non zuccheri o altro. Gli studi dimostrano le persone che scelgono i cereali integrali più spesso hanno un tempo più facile perdere peso

Fibra:. Barre grano intero dovrebbe automaticamente avere almeno 3 grammi di fibre. Fibra aiuta a mantenere la glicemia stabile e voglie limite in modo da cercare bar con quanto più possibile

proteine:. Cercare una barra che ha almeno 5 grammi di proteine ​​preferibilmente da una fonte naturale come noci. Proteina mantiene ti senti più piena e soddisfatto più

Zucchero:. Ogni 4 grammi di zucchero è pari a 1 cucchiaino di zucchero! Cercare un bar con non più di 8 g di zucchero; meno è meglio. Lo zucchero da una fonte naturale come frutto è preferibile a una fonte ha aggiunto come il succo di canna da evaporato o sciroppo

I grassi trans:. Diffidare di questi grassi malsani. Le aziende non devono segnalare i grassi trans nei loro prodotti se c'è meno di 0,5 g. Quindi, essere sicuri di leggere sempre la lista degli ingredienti ed evitare bar con "oli parzialmente idrogenati", come questo significa grassi trans

Ingredienti:. Quando si tratta del numero di ingredienti, meno è meglio. Sempre alla ricerca di ingredienti che sono riconoscibili. Se non hai mai sentito parlare, è probabile che non si vuole mangiare

In conclusione:. La prossima volta che si prende un viaggio a negozio di alimentari, portare con sé queste linee guida per aiutarvi a scegliere con saggezza. E per rendere più facile per voi, mi si avvicinò con un elenco di alcune delle scelte più intelligenti

Kashi Chewy Granola Bar - Miele Almond Lino

• 140 calorie, 5 g di zucchero, 4 g fibra, 7g proteine, 5g grasso

• Contiene 7 cereali integrali

• Croccante, gommoso e non troppo dolce. Buono come un tra pasto spuntino o una colazione veloce, se accoppiato con latte o yogurt e un pezzo di frutta

Kashi Soft 'n Bars Chewy - di Apple Cobbler

• 130 calorie, 10 g di zucchero, 4 g di fibre, proteine ​​3g, 3 g di grassi

• Contiene 7 cereali integrali; contiene po 'di zucchero aggiunto non da una fonte naturale come frutta

• Opzione Quick Per iniziare prima del lavoro o la palestra, ma probabilmente non è abbastanza calorie per sostenere voi fino a pranzo. Meglio come una tra pasto spuntino

Tipo Bar - Frutta e dado Delizia

• 200 calorie, zucchero 9g, 3g fibra, 6 g di proteine, 13 g di grassi

• Tutti, noci intere naturali e frutta, non OGM, molto basso
di sodio

• Buona opzione per una colazione veloce on-the-go. Abbastanza sostanziale di calorie e proteine ​​per mantenerli soddisfatto più a lungo. Questo è uno dei miei preferiti

Larabar - Peanut Butter Cookie

• 220 calorie, zucchero 18g, 4g fibra, 7g proteine, 12 g di grassi

• Tutto naturale, senza zuccheri aggiunti e solo tre ingredienti (date, arachidi e sale)

• Buona scelta bar naturale che ha calorie e proteine ​​per mantenere ti senti pieno più a lungo adeguate. Superiore in zucchero, ma da una fonte naturale (le date)

Kashi TLC Frutta & Grain Bar - Dark Chocolate Coconut

• 120 calorie, zucchero 7g, 4g fibra, proteine ​​4g, 3.5g grasso

• Contiene alcuni zuccheri aggiunti e grassi saturi non da fonti naturali come frutta e noci

• Più come un biscotto. Buona opzione se si voglia qualcosa di dolce e cioccolato

Se avete il tempo e la voglia di fare il vostro proprio, ecco una ricetta preferita:.

Granola Morsi (fa 12 o 24)

½ burro di arachidi tazza o un burro di noci

2 banane, purè

½ noci intere tazza (scegliere il vostro preferito)

1 ½ tazza totale di frutta secca (ciliegie, mirtilli, albicocche, uva passa, cocco, ecc)

1 tazza di fiocchi d'avena

1 cucchiaino. vaniglia (facoltativo)

Un pizzico di cannella (facoltativo)

1/4 tazza di zucca o di semi di girasole (opzionale)

Preriscaldare il forno a 350 F. In un robot da cucina, grossolanamente tagliare la frutta a guscio e secca. Mescolare burro di noci e banane fino a pasta forme. Aggiungere il resto degli ingredienti e mescolare. Spoon in pirottini leggermente unta e cuocere per 15 minuti. Può essere conservato in frigorifero per un massimo di 5 giorni

Informazioni nutrizionali:. 1 morso muesli (12 in ricetta) = 190 calorie, grassi 8.4g, carboidrati 26.7g, 5,4 g di proteine, fibre 3.1g, 52 mg sodio
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