Fitness e Alimentazione sana Guide!

Per la maggior parte degli americani mangiar sano non è di mangiare in modo adeguato. Semmai, è esattamente l'opposto – mangiamo troppo! Menu Mangiare sano vi terrà in forma solo quando si mangiano i cibi giusti nella quantità giusta al momento giusto.

Per molte persone, il mantenimento di un peso desiderabile e il grasso corporeo% può essere raggiunto solo attraverso un programma integrato di nutrizione e sana grafico di cibo o di bilanciamento apporto energetico con dispendio energetico. Se siete in sovrappeso, spargimento chili si traduce spesso in una riduzione del rischio di malattie cardiache, diabete, ipertensione e altre malattie. Anche piccole perdite di peso possono avere un notevole benefici per la salute

Quindi cerchiamo &'; s un'occhiata a ciò che le porzioni di cibo sono giusto per noi e che cosa sono queste &'; giuste quantità &' ;.

• Assicurarsi che si sta mangiando almeno 3 porzioni da ciascuno dei cinque gruppi alimentari

• Mangiare cibo che è ricco di fibre ovvero cereali, frutta e verdura sono buone per voi. Oltre a dare nutrienti sani, assicura di non essere stitico

• Combina il tuo cibo con latte a basso contenuto di grassi e colesterolo basso olio da cucina. Preferisco sempre utilizzare verdure sane ricette

• Fai la drastica riduzione del quantum di sale e zucchero (anche sostituti dello zucchero sono pericolosi perché servono a confondere il corpo a causa della loro &'; vuoto &' ;.)

• Se si deve, poi bere con moderazione

• Mangiare tutti i vostri pasti sani compresa sana colazione mangiare è essenziale e li hanno in tempo Everytime

• Mangiare pasti piccoli (frutta o noci o panino) ogni due ore e riducendo le dimensioni delle porzioni del vostro pranzo e cena è ideale

• Mangiare e masticare lentamente concentrarsi sul vostro cibo. Assaporare il sapore e il gusto

• Utilizzando placche di comando e controllo delle porzioni porzione scooper è più intelligente di usare le piastre normali (tranne naturalmente, quando si hanno ospiti al tavolo da pranzo). Usare piatti di controllo porzione per tutti i vostri membri della famiglia, tra cui i vostri bambini perché piastre di controllo porzione stanno mangiando le giuste quantità di tutti gli alimenti

• A meno che non avete preso meno del quantum raccomandata di cibo sano mangiare, don &'; t andare per secondi

• Cuocere, cuocere alla griglia o alla griglia cibo, invece di friggere

• Ottenere la maggior parte della vostra proteina dalle verdure piuttosto che carni. E quando si tratta di carni, selezionare freschi tagli di carne magra dal vostro macellaio locale

Fitness:.

L'idoneità fisica era parte del processo evolutivo umano. Per decine di migliaia di anni, viaggiare significava sia camminare o correre da un posto all'altro. Gli esseri umani cacciati gioco per il loro cibo. Caccia a sua volta richiede un enorme resistenza e l'energia. Il livello di forma fisica e suggerimenti per mangiare sano ha fatto sì che i nostri antenati rimasti sani e forti. Oggi, noi indossiamo &'; t anche affinare manualmente una matita o spostare per accendere le luci. Tutto viene gestito sia automatico o comandato a distanza. E quale è stato il risultato di tutta questa tecnologia di automazione e punta delle dita? Il nostro corpo fisico è così degradato a causa della mancanza di esercizio fisico e fitness che ha provocato gravi problemi di salute. In breve, il progresso della scienza e della tecnologia è stato e viene utilizzata per gli scopi sbagliati. Questo non vuol dire che dobbiamo iniziare la caccia o fosso la macchina e ricominciare l'esecuzione (anche se francamente, quest'ultima non sarebbe una cattiva idea). Invece, dobbiamo garantire che abbiamo un certo livello minimo di attività fisica come:

• Passeggini e carrozzine sono male, ma anche lasciare che il vostro bambino vagare intorno alla casa – lasciarlo utilizzare le sue braccia e le gambe il più possibile

• Assicurarsi che i ragazzi arrivare a giocare fuori per non meno di un'ora al giorno. Cercare di unirsi a loro nei loro giochi

• Organizza gite settimanali di famiglia, come ruvido ciclismo terreno, il bagno in mare, badminton, baseball, tennis, e così via. Anche i cerchi di hula sono buona qualità

• Se si dispone di una pista da jogging nelle vicinanze prendere la vostra famiglia per fare jogging tre volte a settimana

• Fai attività fisica una parte delle attività di divertimento della famiglia

Quindi cerchiamo &';. S un'occhiata a ciò che gli alimenti sono giusto per noi e che cosa sono queste &'; giuste quantità &' ;.

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