Che cosa è una dieta equilibrata?

Una dieta equilibrata deve darci tutta la bontà che ci serve. Ma sai esattamente quanto i nutrienti necessari di cui abbiamo bisogno ogni giorno e quali cibi dobbiamo mangiare per farli.

Per rimanere in forma e in buona salute, abbiamo bisogno di alcuni nutrienti nelle giuste quantità. La mancanza di nutrienti nella nostra dieta può causare carenze e quindi, problemi di salute.

VITAMINA A
retinolo, di origine animale, è immagazzinato nel fegato e non può essere espulso.
Il beta carotene, di verdure origine, viene convertito in retinolo dal corpo quando richiesto.

Vitamina A agisce come antiossidante. E 'essenziale per la salute della pelle e del sistema immunitario. Essa aiuta a proteggere contro le infezioni e tumori. La vitamina A è essenziale anche per la visione notturna

Carenza:. Frequente raffreddore e tosse, pelle secca traballante, scarsa visione notturna, ulcere della bocca, forfora, acne

Buone fonti di Retinolo:
Olio di fegato di merluzzo
formaggio Cheddar
bollito uovo
Pollo /agnello /fegato di vitelli
Pasticcio di fegato

Buone fonti di Beta-carotene:
Raw carota
Bollito patata dolce
spinaci bolliti
Pomodori crudi
peperoncino Raw
Crescione

VITAMINA B1 - tiamina
E 'necessario per la produzione di energia, la digestione, la funzione del cervello e l'uso di proteine. Rafforza il muscolo cardiaco e impedisce tossici build up

Carenza:.. Scarsa concentrazione, scarsa memoria, costipazione, le mani formicolio, gambe d'india, i muscoli teneri

Le buone fonti:
Peanuts
Semi di girasole
Patate al forno
pasto Pane
alla griglia pomodori
fritto pancetta magra
Pollo fritto
fegato

VITAMINA B2 - RIBOFLAVINA
Aiuta a trasformare i grassi, zucchero e proteine ​​in energia. Si ripara la pelle e regola l'acidità. E 'essenziale per capelli, unghie e gli occhi

Carenza:.. Bruciore agli occhi, cataratta, capelli opachi e oleosa, chiodi spezzati, labbra screpolate, eczema, mal di lingua

Le buone fonti:
Uova sode
pane integrale
Camembert formaggio
Yogurt magro
Sgombro affumicato
Agnelli
fegato

VITAMINA B3 - NIACINA
necessari per la produzione di energia, la funzione del cervello e buona pelle. Aiuta zucchero equilibrio nel sangue e regola i livelli di colesterolo

Carenza:. Affaticamento, mal di testa, ansia, depressione, irritabilità, insonnia, eczema

Le buone fonti:.
Tonno in scatola in olio
Lambs fegato
Peanut butter
pasto pane intero
Pollo arrosto
al vapore
Arrosto di carne di manzo magra

VITAMINA B5 - ACIDO PANTOTENICO
E 'necessario per la produzione di energia , metabolismo dei grassi, il cervello sano, pelle, capelli, nervi e degli ormoni anti-stress

Carenza:. crampi muscolari, scarsa concentrazione, apatia, stanchezza, ansia, digrignamento dei denti

Buone fonti:.
Peanuts
Funghi grezzi
Uova sode
patata Avocado
Noci
cotto
pane pasto intero
Cioccolato

VITAMINA B6 - Piridossina
aiuta la digestione delle proteine, la funzione del cervello, la produzione di ormoni sessuali, menopausa, PMS

Carenza:. ritenzione idrica, formicolio mani, depressione, irritabilità, mancanza di energia, crampi muscolari

Buone fonti.:
Peanuts
Avocado
Banane
magra di manzo alla griglia
aringhe
cereali Special K

VITAMINA B12 - cianocobalamina
aiuta trasportare l'ossigeno nel sangue, sintesi di DNA, uso di proteine. E 'essenziale per l'energia

Carenza:.. Stanchezza, capelli poveri, perdita di peso, eczema

Buone fonti:
Latticini come latte, formaggio, yogurt
scatola di sardine
Uova sode
Funghi
Herring
Tonno
Cod
Agnello

VITAMINA B - ACIDO FOLICO
E 'di vitale importanza per lo sviluppo precoce di cervello, nervi e la produzione di energia

Carenza:.. spina bifida, scarsa memoria, capelli grigi prematuri, ansia, tensione, depressione

Buone fonti: germogli
Peanuts
bollito
Boiled uovo
cereali Special K
Cornflakes
pollo
fegato

VITAMINA B -. BIOTINA
è importante durante l'infanzia, la sintesi dei grassi e la pelle e capelli sani

Carenza: pelle secca, capelli poveri, incanutimento precoce, scarso appetito, eczema

Buone fonti:.
Nocciole
noci di soia bolliti
Oatmeal
bollite aringhe uovo
griglia
Tutti
crusca di cereali

​​VITAMINA C
Si rinforza il sistema immunitario e combatte l'infezione. Serve come un antiossidante, antivirale, antibatterico. La vitamina C è necessaria per rendere il collagene per la salute delle ossa, pelle, muscoli, articolazioni. Essa aiuta a disintossicare inquinanti

Carenza:.. Frequente freddo e le infezioni, sanguinamento delle gengive e del naso, lenta guarigione delle ferite

Buone fonti:
Oranges
prime peperoni
Fragole
Crescione
germogli bollite con il succo di limone
Ribes nero

VITAMINA D
E 'necessario per assorbire il calcio per ossa forti e denti sani

Carenza:. congiunta dolore, rigidità, carie, debolezza muscolare, il rachitismo, la perdita dei capelli

Le buone fonti:.
olio di fegato di merluzzo
griglia aringhe
Uovo
scatola salmone affumicato
sgombri

Nota: La vitamina D è fatto quando la pelle è esposta alla luce solare. Allora non può essere necessaria la vitamina D nella dieta.

VITAMINA E
Agisce come un antiossidante, protegge le cellule dai danni, tra cui il cancro. Aiuta l'uso del corpo di ossigeno, della coagulazione del sangue, trombosi. Migliora pelle

Carenza:.. Lenta guarigione delle ferite, vene varicose, perdita di tono muscolare, la pelle secca, capelli opachi

Le buone fonti:
Semi di girasole olio di germe di grano

Olio di cartamo
Nocciole
Mandorle
Peanuts
Avocado

CALCIO
Necessario per ossa e denti forti. Buon per muscoli e la pelle

Carenza:.. Crampi muscolari, dolori articolari, artrite, carie

Buone fonti:
prodotti lattiero-caseari come latte
yogurt naturale
Formaggio Semi di sesamo

Tofu

IODIO
E 'essenziale per tiroide che controlla il metabolismo del corpo

Carenza:. ipotiroidismo, stanchezza, aumento di peso, unghie fragili, basso la resistenza alle infezioni

Le buone fonti:.
yogurt naturale
Peanuts
Uovo sodo
Sardine in scatola
salmone alla griglia
bastoncini di pesce

IRON
E 'essenziale per sangue sano. Essa aiuta a trasportare l'ossigeno a tutte le cellule per la produzione di energia

Carenza:.. Anemia, affaticamento, bassa resistenza alle infezioni, perdita di appetito

buone fonti:
sesamo semi
I fichi secchi
agnelli fegato
Bran fiocchi di cereali
Pane integrale
fiocchi di riso Thin

MAGNESIO
Buon per ossa e denti, l'energia e il metabolismo dei carboidrati. Regola muscoli, cuore, sistema nervoso

Carenza:.. Spasmi muscolari, pressione alta, battito cardiaco irregolare, depressione, convulsioni

Le buone fonti:
Brasile Noci
Semi di girasole
Peanuts
Fichi secchi
Hummus
Uvetta
Tutti crusca di cereali

​​SELENIO
Agisce come un antiossidante, protegge contro il cancro, rinforza il sistema immunitario, necessari dalla ghiandola tiroidea

Carenza:.. invecchiamento precoce, alta pressione sanguigna, riduzione della fertilità, la cataratta, infezioni frequenti

Buone fonti:
Tonno in scatola
Pane integrale
Girasole semi
Gambero
Grilled lenticchie bollite aringhe

ZINC
Essenziale per la crescita, la riproduzione e l'immunità. E 'necessario per il bene della pelle, la produzione di insulina, anticorpi forti. Aiuta con anoressia

Carenza:.. Scarso senso del gusto o dell'olfatto, macchie bianche sulle unghie, acne, pelle pallida, bassa fertilità

Le buone fonti:
Semi di girasole
Arachidi
Oatmeal
parmigiano
Tacchino

Il benessere è uno stato di completa armonia tra mente e corpo. Ciò significa che c'è una precisa relazione tra cibo e benessere. E questo ci porta a l'importanza di una dieta equilibrata per la salute ottimale.

Una dieta equilibrata è essenziale non solo per la sopravvivenza, ma anche per la sensazione generale di benessere. Quindi abbiamo bisogno di tutte queste sostanze nutritive per mantenere il nostro corpo forte e sano. Ed è per questo che dobbiamo consumare una varietà di alimenti ogni giorno per garantire una dieta ben bilanciata.
QUESTI SONO I nutrienti chiave NECESSARI PER LA SALUTE OTTIMALE. QUANDO il corpo privo di questi nutrienti, NON SI PUO 'lavorare in modo efficiente

Questo è esattamente ciò che il corpo necessita per stare in forma e sani Hotel  ..;