Sarà una dieta ad alta percentuale proteica Aiuto a perdere peso?

Essere in grado di controllare l'appetito è un fattore importante per il successo del vostro programma di perdita di peso. Il minor numero di voglie che avete, più facile è quello di evitare l'eccesso di cibo. Ci sono molti modi per aiutare a frenare voglie, e uno di loro è quando non conserva i cibi allettanti facilmente disponibili. Un altro è gradualmente spostando le proprie abitudini alimentari lontano da zuccherate, caramelle carboidrati carichi. Una volta che siete abituati a meno zucchero, è più facile per evitare che la scatola di ciambelle qualcuno messo nella sala pausa al lavoro. Un altro modo in cui le persone hanno scoperto per aiutare a controllare il loro appetito è quello di consumare alimenti ricchi di proteine, come lo yogurt, noci, o latte scremato.

Come proteina aiuta

Quando si consumano proteine, si tende a sentirsi più completo. Lo stesso è vero con fibra, ma che è soprattutto perché fibra espande un po 'come si fa strada attraverso il sistema digestivo. Con le proteine, gli scienziati ancora non sono sicuri perché aiuta a ridurre l'appetito, ma più di uno studio ha dimostrato che quando le persone aumentano di proteine ​​per compensare il 30% della loro dieta, che consumano una media di oltre 400 calorie in meno al giorno, e che può rendere più facile per perdere peso in eccesso. Tenete a mente che questo funziona solo quando i grassi costituiscono il 20% o meno di apporto calorico giornaliero, con i carboidrati che costituiscono il restante 50%. Anche tenere a mente che i carboidrati complessi (che spesso sono ricchi di fibre) sono meglio per voi di carboidrati semplici come snack zuccherati.

Cosa Professioni mediche dicono

Mentre i professionisti medici e dietetici hanno dimostrato che l'aumento assunzione di proteine ​​può aiutare le persone di consumo meno calorie e perdere peso più facilmente, non ho ancora capito esattamente di cosa si tratta proteina che fa questo. Una teoria popolare è che mangiare proteine ​​risultati in un minor numero di ormoni della fame promuovendo circolano nel cervello, ma finora non vi è alcuna prova. Professionisti medici dicono anche che per persone altrimenti sane, aumentando l'assunzione di proteine ​​è sano più a lungo abbastanza frutta, verdura e cereali integrali vengono consumati pure.

alimenti ricchi di proteine ​​

Alcuni alta alimenti ricchi di proteine ​​sono migliori per il vostro programma di perdita di peso rispetto ad altri. Pesce al forno è più sano di un doppio cheeseburger, e prodotti di basso contenuto di grassi sono più sani rispetto ai loro omologhi elevati di grassi. Altri grandi fonti di proteine ​​includono

* Fagioli
* legumi
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Noci * Pollame
* Uova
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Tofu

Ci sono rischi?

Per la persona in buona salute, una dieta ricca di proteine ​​più elevato in genere non è nocivo. Tuttavia, se una dieta ricca di proteine ​​carboidrati limita abbastanza che la fibra insufficiente è preso in, il rischio aumenta per la digestione lenta. Inoltre, quando un numero eccessivo di carni rosse sono consumati, il rischio a lungo termine di malattie cardiache aumenta. La scelta di carboidrati che sono ricchi di fibre, come cereali integrali e frutta aiuta a sentirsi pieno e aiuta a bilanciare un apporto proteico superiore. Se si ha una malattia renale, o se siete in gravidanza o allattamento, è saggio parlare con il vostro medico prima di aumentare l'assunzione di proteine. Per la maggior parte delle persone, aumentando l'assunzione di proteine ​​è un modo semplice per rendere i loro sforzi di perdita di peso più successo, e funziona meglio quando grassi e carboidrati zuccherati sono mangiati con moderazione Hotel  .;