5 segreti per il controllo la fame e perdere peso velocemente

La riduzione del peso in più diventa molto più semplice per la stragrande maggioranza degli individui, quando hanno un certo grado di controllo della fame. Un metodo molto sforzo per affrontare la fame e le voglie è capire di scegliere gli alimenti che probabilmente si riempiranno e tenere lontano dai pasti che innescano una persona di essere affamati. Munching e consumare alimenti con proteine ​​e fibre alimentari, come quelli raccomandati qui di seguito, può aiutare un individuo fame moderata

• Mangiare un sacco di “ diritto &"; spuntini. A basso contenuto calorico, porzioni controllate snack in grado di eliminare la fame, impedendo i picchi taglienti e gocce in entrambi gli ormoni ei livelli di zucchero nel sangue, che producono desiderio di cibo. Mangiare snack dice la nostra mente che non stiamo morendo di fame noi stessi a morte; questo a sua volta permette l'organismo a bruciare più calorie. Saltare i pasti, soprattutto durante il giorno, racconta il corpo a mantenere sia la fornitura di energia e cessare bruciare i grassi in eccesso e calorie da grasso

• Consumare pasti ricchi di proteine. Mangiare cibi ricchi di proteine ​​stabilizza zucchero nel sangue per un lungo tempo e crea sensazioni di pienezza. Questo è particolarmente importante con la prima colazione, dove stare lontano da proteine ​​necessarie è in realtà facile. Entra nel comportamento di guardare etichette alimentari per la quantità di grammi di proteine ​​sane e fibra in quel cibo. Alimenti desiderabili hanno più di 10 grammi di proteine ​​per aiutare e soddisfare in particolare prodotti alimentari hanno avuto più di venti grammi di proteine ​​per aiutare.

• Obiettivo su cibi ricchi di fibre. Il consumo di alimenti con contenuto di fibre sostanziale in grado di creare sensazioni di pienezza per ore. Ci sono due tipi di fibre alimentari nella nostra dieta, a seconda di come abbattere nell'addome. Le fibre insolubili non si dissolvono e passare con successo attraverso il corpo senza essere assimilate. Questi includono e crusca di grano, cereali integrali, prodotti di noci e semi, e le bucce di alcuni frutti e verdure. Essi sono spesso utilizzati per il trattamento di movimenti intestinali irregolari e malattie del colon. La diversa varietà di fibra si dissolve in addome, come fibra alimentare nella frutta fresca, verdura, crusca d'avena e orzo. La fibra più sono e meglio. Cercate di 25 grammi o più di fibra totale al giorno. Le verdure sono illimitate in questo programma, così come lo sono tutte le frutta fresca tranne le banane, ananas, mango e avocado, che dovrebbero essere assolutamente evitati.

• Scegliere molto calorico basso, acqua cibi pesanti. Gli alimenti con contenuto d'acqua di grandi dimensioni sono davvero abbondanti. Nei suoi studi scientifici della Penn State, il Dr. Barbara Rolls dimostrato con precisione i benefici degli ingredienti pesanti ricche di contenuto di acqua. Illustrazioni di tali pasti sono zuppe (non a base di panna), molti frutti freschi e producono con un contenuto significativo di acqua, stufati, e cereali cotti. Il dottor Rolls dimostra che l'ingestione di questi tipi di prodotti alimentari, in particolare prima della cena principale, può portare ad ingerire meno calorie durante il pasto successivo. Suggerisce un piatto di minestra e insalate, “ antipasti &";

• Bere il “ corretto &"; bevande possono aiutare a fermare la sensazione di fame. Acqua, bevande dietetiche, latte magro, di ortaggi e legumi può essere spesso molto utile per far cadere il peso. Queste bevande producono una sensazione di pienezza; un paio di mantenere i livelli di glucosio e bevande dietetiche dolcificati con sucralosio può anche eliminare le voglie Hotel  .;