Tre giorni addominale allenamento per ottenere un Six Pack

Nonostante quello che si potrebbe avere letto o sentito, un allenamento addominale non deve includere una grande varietà dei più recenti esercizi esotici per ottenere un pacchetto di sei. Sì, &'; s vero che alcuni sono più efficaci di altri, ma solo attenersi ad alcuni esercizi abbastanza comuni mi ha fatto il six pack che ho oggi

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Mentre faccio provare gli altri esercizi che ho incontrato, personalmente trovo che a causa del livello di I &';. m con loro &'; re troppo facile, o semplicemente troppo ingannevole. Inoltre, don &'; t bisogno di addestrare il vostro pacchetto di sei ogni giorno, quindi in questo articolo &'; intenzione di darvi un allenamento addominale di 3 giorni che ho usato molte volte e che comprende la maggior parte degli esercizi che faccio ancora oggi . Gli esercizi stessi saranno più dettagliatamente in altri articoli e sul mio sito.

Tutti gli esercizi addominali sono un paio di cose in comune, il più importante dei quali è quello di coinvolgere il nucleo prima di iniziare e tenerlo impegnato per tutto l'intero insieme. Il modo più semplice per descrivere ciò che questo significa è teso gli addominali come se si potesse essere colpito allo stomaco da un momento all'altro. Questo doesn &'; t significa che shouldn &'; t respirare però. Come si fa la prima metà di un esercizio espirare e svuotare i polmoni per quanto è possibile, poi mentre ancora coinvolgere il nucleo, respirare durante la seconda metà dell'esercizio. Infine, don &'; t rilassarsi in qualsiasi momento, in modo da poter controllare l'intero movimento

L'allenamento addominale si alleneranno le zone superiore ed inferiore del vostro pacchetto di sei ogni giorno, così come i vostri obliqui.. Dovrebbe essere fatto a giorni alterni, per esempio Lunedi, Mercoledì e Venerdì, e se si e' re veramente sul serio fare un pacchetto di sei vostra priorità poi farlo prima di qualsiasi altra parte del corpo

Day 1 – Cavo Crunch, Cavo di rotazione, Leg Raise
Day 2 – Oblique Crunch, Upper Crunch, crunch laterale V
Day 3 – Plank, Plank Side, V Crunch

Per ogni esercizio fare 4 serie da 10 ripetizioni, con un periodo di riposo 2 minuti tra ogni, che si concentrerà sulla costruzione delle dimensioni del vostro pacchetto di sei. Fate questo per 6 settimane e &'; noterà una differenza, dopo che l'allenamento può essere adattato. Ci sono diversi modi per farlo. Per concentrare invece sulla definizione fare 15 – 20 ripetizioni per serie e cambiare il tempo di riposo per un massimo di 1 minuto. Gli esercizi Plank e Side Plank dovrebbero tenersi il più a lungo possibile fino a 2 minuti, ma se si può fare più con tecnica corretta ha bisogno di essere reso più difficile. I periodi di riposo sono le stesse degli altri esercizi

Una volta che &';. Ve finito l'allenamento addominale, come qualsiasi altro muscolo tuo six pack bisogno di stretching. Il modo migliore per farlo è quello di porre sulla schiena su una palla svizzera con i piedi a terra e le braccia sopra la testa, come se si e' re cercando di toccare il pavimento. Lasciate che il vostro corpo rilassarsi e vi sentirete il tratto sulla addominali, i flessori dell'anca, o entrambi, a seconda di come si sono flessibili. Tenere questo per 30 secondi. Per aumentare l'allungamento fate un respiro profondo e tenerlo premuto.

Per allungare i obliqui, mettere il braccio sinistro al tuo fianco e la mano destra dietro la testa, chinarsi a sinistra, ma solo dalla vita in su. Mantenere i fianchi orizzontale e la schiena dritta e tenere premuto per 30 secondi per allungare il lato destro. Fare il contrario per allungare vostra sinistra Hotel  .;