Il numero uno addominale Esercizio

Come un personal trainer quando incontro un nuovo cliente, direi che molti di loro parlano del loro desiderio per una pancia piatta e perdita di peso.

Per le signore molti di voi parlano di un grazioso appartamento tummy senza sacchetto visibile e sentirsi sicuri in vacanza a bordo piscina, mentre gli uomini là fuori lo scopo di avere uno stomaco visibile, muscoloso e più tonica.

Quindi questo articolo è tutto gli addominali e come ottenerli lusingare – più facile!

Abs sono ovunque, si vede raramente qualcuno su una copertina di una rivista di fitness o un libro senza un pacchetto di sei o di ventre piatto. Chiaramente questo costruisce il desiderio dei lettori per ottenere uno. Mi ammetto che un pacchetto di sei non sembrano grandi. E 'anche più che solo di vanità e l'aspetto, abs forte gioca un ruolo fondamentale nella chimica del corpo e sostenere il corpo &'; s nucleo. Un forte sezione addominale assicura anche una riduzione del grasso corporeo che aiuta a ridurre il rischio di malattia e la malattia

Ho letto l'altro giorno che ci vorranno 250.000 scricchiolii per bruciare 1 chilo di grasso, che e'. S 100 scricchiolii al giorno per sette anni !!! Che dimostra che per ottenere un ventre piatto è necessario fare un po 'più di esercizi ab, una dieta sana è altrettanto importante come esercizio per il raggiungimento di questo.

Quindi, ciò che rende gli addominali?

Ci sono 4 gruppi muscolari che compongono la vostra metà sezione:

Retto Addominale – questo è il muscolo principale che la gente vede quando pensano di un pacchetto di sei. Questi muscoli consentono la parte superiore del corpo a piegarsi, come in una crisi. Il retto addominale è anche importante per ottenere una buona postura

obliqui esterni – qualsiasi movimento in vita coinvolge gli obliqui esterni. Cominciano a costole e si estendono in diagonale verso il basso per la vostra vita. Movimenti come uno swing golf e tennis altalena wouldn &'; t essere il più efficace o addirittura possibili senza forti obliqui esterni

Interni Obliques –. Questi risiedono tra la gabbia toracica e obliqui esterni, sono molto simili ai vostri obliqui esterni e sono coinvolte nello stesso tipo di movimento

trasversale addominale – Questo muscolo è nascosto dietro gli altri tre muscoli addominali e agisce come una sorta di corsetto che comprime l'addome e mantiene tutto a posto.

Ontop degli esercizi addominali ci sono i muscoli dei fianchi e della schiena.

Un consiglio veloce per voi per aiutare “ doming &"; aka pancia di birra, è quello di essere consapevoli del vostro tronco tutto il giorno. Don &'; t solo il tuo lavoro “ abs &"; quando si esercita in palestra fare tutto il giorno, quando &'; re al lavoro, guida, a piedi o in attesa in un que e solo assicurarsi di avere una postura eretta, senza dinoccolato e attivare il tronco tirando il tuo ombelico e in piedi con la testa e le spalle indietro postura. Quanto più lo fai più i muscoli si ricorderà di farlo.

Se si gioca sport allora forza principale è di primaria importanza. Lo sviluppo di resistenza del centro vi dà il potere e fortifica la vostra intera area della sezione a metà, il che rende molto più efficace nel fornire sostegno ai movimenti faticosi vostro corpo svolge.

Come ho detto prima la nutrizione è molto importante nel raggiungimento di una buona metà riff. Per vedere gli addominali è necessario sbarazzarsi di ciò che &'; s su di loro (grasso corporeo). Questo può essere fatto da mangiare abbastanza per preservare il muscolo ed evitare di mangiare troppo, che mette sul grasso. Cercate di evitare i carboidrati come patate, riso, pasta e pane, per quanto è possibile. Carboidrati sono più favorevoli nei giorni di allenamento, quindi se si sta esercitando in un determinato giorno, allora si è permesso avere più carboidrati. Con la costante di mangiare carboidrati si hanno maggiori probabilità di sviluppare il grasso della pancia.

Una dieta sana che coinvolgono i carboidrati giusti, elevate quantità di proteine, un sacco di frutta, verdura e grassi buoni vi darà le migliori possibilità di liberare la vostra corpo del grasso della pancia indesiderati e scoprendo i muscoli addominali. Questa parte (nutrizione) del programma è il più importante e il 70-80% della vostra attenzione dovrebbe essere il miglioramento e il mantenimento di buone abitudini alimentari.

Come la maggior parte gruppi muscolari ci sono molti esercizi diversi che funzioneranno il muscoli

Per coloro che sono interessati l'esercizio più efficace unico per lavorare gli addominali …. .drum rotolo … – .. Squat!

Il compito principale dei vostri muscoli addominali e del tronco è di stabalise il corpo, lo fanno un sacco durante lo squat.

Non è quello che aspetta? Il suo stato scientificamente provato che durante uno squat gli addominali fare più lavoro per mantenere una postura di quanto non facciano per molti esercizi addominali diffusi.

Quindi, mangiare bene e fare in modo squat pesanti con una buona tecnica fanno parte della vostra routine sono i migliori consigli che posso dare per ottenere una zona addominale piatta.

Non abbiamo, spero che hai trovato il posto disponibile e vi sono un po 'più consapevoli di quanto siano importanti i vostri muscoli addominali sono.

Grazie per la lettura Hotel  .;