Dieci alimenti essenziali che dovreste includere nella vostra dieta aumento di peso

Persone in cerca di mettere su peso spesso prendere un approccio completamente sbagliato, si ripieno con il cibo spazzatura in sessioni di binge eating. Tuttavia, ci sono modi per guadagnare peso in modo sicuro, mentre allo stesso tempo ridurre al minimo i rischi per le malattie come il diabete, l'ipertensione, malattie cardiache, e vari tipi di cancro. In questo articolo andremo a dare un'occhiata a dieci alimenti essenziali che dovrebbero essere incluse in qualsiasi dieta aumento di peso. Non è solo perché questi alimenti sono essi stessi ricchi di calorie, questi alimenti sono anche importanti perché completano qualsiasi piano di dieta aumento di peso efficace con vitamine, minerali e altri nutrienti.

1. Carne rossa. Mentre molte persone evitare la carne rossa a causa del suo alto contenuto di grassi saturi, grassi saturi sono necessari anche per la vostra dieta. In particolare, se si sta cercando di aumentare di peso, al fine di aggiungere la massa muscolare, avrete bisogno di un alto indice di testosterone. La carne rossa sarà sicuramente aiutare a tal riguardo, oltre a fornire il ferro vitale che consente di ridurre i tempi di recupero e vi darà una sferzata di energia.

2. Salmone. Spesso trascurato, salmone può darvi molti dei benefici di carne rossa, mentre allo stesso tempo fornendo con oli omega-3 grassi e grassi insaturi.

3. Verdure ricche di amido. In particolare patate, questi sono componenti essenziali di qualsiasi dieta aumento di peso. È possibile ottenere molto creativo compreso questi nella vostra dieta. Ci sono molti tipi di patate, nonché deliziosi alternative, come da squash.

4. Noci di ogni genere. Le mandorle sono una grande fonte di calorie, ma tutti i dadi hanno un'alta densità calorica. Essi sono anche facili da inserire nei cibi dadi spruzzato sulla parte superiore migliorerà maggior parte dei cibi. Una manciata di noci avrà spesso quasi duecento calorie!

5. Burro d'arachidi. Allo stesso modo, come noci, burro di arachidi ti dà un pugno di energia che sia efficace e delizioso.

6. Prodotti lattiero-caseari di ogni genere. Panna e burro rendere tutto più gustoso. Per esempio, il passaggio da zuppe a base di brodo di minestre con una base cremosa è possibile dare rapidamente calorie supplementari, mentre allo stesso tempo essere particolarmente delizioso.

7. Pane. Imballaggio vostra dieta con carboidrati complessi può anche dare una fonte costante di energia che consente anche di mettere su peso. Cercare cereali integrali al fine di mantenere il vostro nutrienti, amminoacidi, e soprattutto i livelli di fibra fino.

8. Avena. Avena sono spesso percepite come un grano calorico denso che è anche una fonte importante di fibre. Regolarmente avena che consumano può aiutare a mantenere i livelli di energia costante durante il giorno.

9. Avocado. Questi grassi, deliziosi frutti sono anche estremamente buono per voi. Una buona guacamole o semplicemente mettendo alcune fette in un panino può dare un sacco di vitamine, una buona parte di grassi sani, e un alto numero di calorie.

10. Nessun elenco di alimenti aumento di peso sarebbe completo senza una menzione di integratori commerciali. Dopo tutto, un prodotto appositamente progettato per fornire una quota elevata di calorie in combinazione con sostanze nutritive che permettono di assorbire non può essere così male Hotel  .;