6 strategie di auto-motivazione fondamentale per perdere peso

L'utente non può essere qualcuno che &'; s cercando di perdere peso, mangiare una dieta migliore, ottenere più esercizio fisico, o in qualche altro modo apportare modifiche per diventare più in forma o sani – ma se si aren &'; t, si &'; re probabilmente in minoranza (e mi punta il mio cappello a voi)

Per il resto di noi, io e'. ll saltare l'introduzione prolungata e vado dritto per le informazioni utili. E mentre si può avere già sentito questo mille volte, solo nel caso in cui, io &'; ll ricordare che il vero obiettivo è qui per essere diventare agio con condurre una vita sana. Qualsiasi cosa meno di questo rapidamente girare su di voi e voi morso nel culo.

1. Sapere cosa si dovrebbe mangiare e tenere traccia accurata
La maggior parte di noi non hanno idea di quanto abbiamo &'; re in realtà mangiare in un giorno, e molti di noi non hanno idea di quanto dovremmo mangiare se si vuole perdere peso. Fare una piccola ricerca per capire che cosa il vostro cibo quotidiano avrebbe bisogno di essere per voi a perdere peso, poi fedelmente tenere traccia in termini di calorie o di qualche altra buona misura, come gli scambi. Per scoprire conta calorie per un particolare cibo, una ricerca su Google per il nome del cibo più la parola “ calorie &"; di solito fa il trucco. . Può essere utile tenere un elenco di alimenti che mangiate spesso e quali sono le loro conta sono per riferimento

Non tenere traccia di queste informazioni significa che rimaniamo ignoranti dell'impatto delle cose che &'; re mangiare, così che le ragioni di non essere in grado di perdere peso rimangono un mistero. Se sappiamo che l'impatto di ogni cosa che mangiamo, allora abbiamo le informazioni necessarie per fare le scelte giuste.

2. Prestare attenzione a come ci si sente e ciò che si &'; re pensando
Molti di noi mangiano male in risposta a stress o altre emozioni negative, o per motivi molto poco costruttive, come voler essere gentili o perché un alimento insolito accade per diventare disponibili. Il più consapevoli diventiamo di ciò che sta accadendo attraverso le nostre teste quando ci &'; re di fronte a decisioni, il meglio attrezzati vogliamo affrontare con i nostri pensieri e le emozioni, invece di ripristinare automaticamente a cattive abitudini alimentari. Da notare veramente i nostri pensieri, dobbiamo fare un passo indietro proprio al momento della scelta – per esempio, proprio come noi &';. Re di decidere cosa prendere per il pranzo o se o non andare esercizi

tecnica che può davvero aiutare qui, una volta che un pensiero viene riconosciuto, è la riparazione idea. Un altro è qualcosa che io chiamo “ registrazione decisione, &"; il che significa annotare pensieri, sentimenti e tutte le altre condizioni per tutto il giorno, che può influenzare le decisioni. Fare questo per un paio di settimane in grado di fornire un carico di visione in cui i nostri sentimenti e le inclinazioni sono provenienti da, e può mostrare dove le opportunità sono per tagliare le emozioni negative prima che realmente calci in. Questo processo può essere utile per molto di più che la perdita di peso, naturalmente.

3. Visualizza i tuoi obiettivi
Trascorrere del tempo su base giornaliera – anche solo pochi minuti – immaginando voi stessi dopo aver raggiunto il vostro obiettivo, e permettete a voi stessi di godere i sentimenti di averlo fatto. E &'; s molto più facile essere motivati ​​da emozioni positive (anche se provengono dalle cose immaginando) che è di essere motivati ​​da inclinazioni vaghe. Le emozioni negative – colpa, vergogna, frustrazione – sono motivatori schifoso, ed è improbabile che essere in grado di tenervi costantemente a lavorare su un compito difficile per molto tempo. Utilizzare visioni incoraggianti del futuro come una continua fonte di piacere per associare al processo. Quanto più ti piace quello che &'; re facendo, meglio &'; penseremo a questo. E a proposito di che …

4. Godetevi i passi
E &'; s facile da dire a noi stessi che l'esercizio fisico è doloroso e scomodo, o che mangiare qualcosa di sano è noioso. E certamente qualsiasi processo di modifica principali abitudini ha le sue parti dure. Se ci concentriamo su quelli, però, poi di nuovo noi &'; re associando emozioni negative con il nostro processo, invece di quelli positivi, e che won &'; t ci porta molto lontano. Invece, aiuta a concentrarsi, ancora e ancora, sulle parti positive o piacevoli delle cose che dobbiamo fare. Se io &'; m fuori corsa, posso mettere la mia attenzione più sulla bellezza del parco I &'; m che attraversa o sul fatto che I &'; m ottenendo un quarto di miglio più di quanto mi è stato sempre una settimana fa, piuttosto che sul sforzo fisico o preoccupazioni circa il mio aspetto, per esempio.

C'è qualcosa di godere praticamente in ogni buon passo che facciamo. Anche la fame può essere goduto quando dobbiamo sperimentare una piccola quantità di esso pur cambiando le nostre abitudini alimentari, per esempio a causa della sensazione di successo e di virtù, o perché &'; s l'indicazione che noi &'; re facendo qualcosa che &'; s di lavoro.

5. Impostare un ciclo di feedback
Se non riflettiamo sui nostri successi e dagli errori, si tende a ripetere gli errori e inciampa solo sui successi di tanto in tanto. Almeno una volta alla settimana, e preferibilmente più spesso, può essere di grande aiuto per riflettere su quello che hai fatto, come è andata, e ciò che si vuole fare in futuro. Questo vi aiuterà a mantenere in pista.

Ci sono una varietà di modi per impostare anelli di retroazione. Alcuni programmi di perdita di peso commerciale offrono incontri di gruppo settimanali e pesare-ins, che possono funzionare molto bene. Amici possono anche funzionare bene, come i blog possono, forum online, e nel diario. Altri modi pubbliche di ottenere una valutazione (come gruppi e blog) anche può fino la posta in gioco per fare bene, che può essere molto motivante per alcune persone (ma troppa pressione per gli altri). Scegliere il metodo che funziona meglio per voi e farne una priorità di farlo regolarmente. Se si perde una partita di retroazione, assicurarsi di includere che nelle cose si considera la prossima volta. In altre parole, anche il vostro ciclo di feedback possono beneficiare di un feedback.

Per una trattazione più completa sulla creazione di cicli di feedback, vedere http://www.willpowerengine.com/?p=560

6. Tagliare argomenti corte con te
Molti di noi sono abituati a guardare scelte che davvero vogliamo evitare di – spesso di un alimento che don &'; t bisogno e che sarebbe buttare fuori il nostro numero di calorie per il giorno – e poi discutere con noi stessi, cercando di convincere noi stessi di seguire il percorso virtuoso. Ma tra un pezzo di torta al cioccolato e qualche vaga idea di virtù, torta al cioccolato, molto spesso vince, quindi una strategia alternativa è di girarsi e andare via, subito – anche se il dibattito è ancora in corso nella tua testa. È don &'; t deve convincersi di evitare qualcosa che sarebbe un male per voi o per fare qualcosa che sarebbe bene per voi se semplicemente andare avanti e prendere la migliore azione disponibile. Concentratevi sui semplici atti fisici: girare e mettere un piede davanti all'altro, o mettere i vestiti di allenamento. Questi tipi di comportamenti possono collegamento al processo decisionale in via di estinzione e contribuire a sostenere comportamenti automatici positivi

Come sempre, ci &';. Sa molto di più si potrebbe dire su questo argomento, ma questo è un buon inizio per ora. E solo così sai: I &'; m né un nutrizionista professionale né uno psicologo. I &'; non sto anche qualificato in alcun modo per dare una consulenza medica personale

Comunque, io e'. Ve studiato i fattori che vanno in auto-motivazione intensamente per qualche tempo e hanno mi hanno perso verso l'alto di 40 libbre diventando molto più sano. Don &'; t mi fanno post prima e dopo le immagini, perché lo farò se devo. Indipendentemente da ciò, spero che tu &'; ll trovare queste idee utili e commentare con le domande o le vostre esperienze Hotel  .;