Come evitare le vacanze aumento di peso

Questa stagione di festa don &'; t essere alla moda – evitare i Sette stagionale (il peso medio maggior parte degli americani guadagno tra il Ringraziamento e Capodanno &'; s). Che &'; s una tendenza don &'; t desidera partecipare!

Dal momento che le vacanze sono tradizionalmente un momento di divertimento e indulgenza, probabilmente preferisce non pensare di fitness tra il Ringraziamento e Capodanno. Don &'; t preoccupare! I festeggiamenti don &'; t devono essere eliminate o evitate. Si può avere un tempo favoloso, mentre anche mantenere il vostro peso e la vostra regime di fitness.

La moderazione è il segreto per raggiungere un divertimento e feste anche sano. Ci sono due approcci tipici alle feste stagionali: 1) gettare tutte le sane abitudini fuori dalla finestra e indulgere in ogni piacere colpevole 2) morire di fame e l'approccio binge (per esempio, si mangia niente tutto il giorno per permettere a voi stessi a eccedere nel cibo partito) . Ovviamente, né l'approccio è riuscita a mantenere uno stile di vita sano in forma per tutta la stagione estiva.

Come accennato in precedenza, la chiave si trova in moderazione. Con un approccio moderato sia per ciò che si mangia (o don &'; t mangiare) e la quantità di esercizio si fa (o don &'; t fare), si può evitare di imballaggio sul peso in più e partecipare anche a tutto il divertimento della stagione. Così in questa stagione, ottenere un vantaggio sul nuovo anno invece di partire gennaio con chili di troppo da perdere

Ecco alcuni consigli per aiutarvi a durante quelle settimane di vacanza frenetiche:.

1. Creare un piano prima del tempo. Prima delle vacanze insidiarsi, creare un piano per l'integrazione di fitness e una buona alimentazione nella vostra routine quotidiana. Valuta il tuo programma di vacanza e quindi determinare quanto tempo sarà realisticamente avere a disposizione da dedicare a lavorare fuori e /o mangiare pasti sani.

2. Don &'; t mettere vostri obiettivi di fitness in attesa fino al nuovo anno. Se puoi &'; t esercizio come spesso durante questo periodo di tempo, come si fa normalmente, regolare in modo appropriato. Don &'; t usare la scusa che, dal momento che don &'; t hanno tempo per l'allenamento completo hai appena vinto &'; t allenamento a tutti. Invece di accettare la vostra disponibilità limitata e semplicemente ridurre la frequenza e /o la durata del vostro esercizio. E &'; s molto migliore per tagliare il tempo di fitness a metà di quello di eliminare completamente

3.. Il giorno di una festa, essere sicuri di mangiare regolarmente per tutto il giorno. Se il partito è la sera, fare colazione, pranzo e uno spuntino prima mano (proprio come si farebbe in qualsiasi altro giorno). Una volta che siete alla festa, andare avanti e indulgere in alcuni del divertimento, cibi deliziosi. Dal momento che avete mangiato i pasti nel corso della giornata, probabilmente troverete che si aren &'; t tentati di andare in mare e mangiare tutto in vista. Tuttavia, se si muore di fame per tutto il giorno il tentativo di salvare tutte le calorie per il partito, sarete Perciň così nel momento in cui ha inizio che sarà difficile non mangiare troppo.

4. Pianificare i vostri allenamenti. Segnarli sul calendario e set-aside tempo per completarle. Considerarli importante come qualsiasi altro appuntamento o un evento che hai segnato sul calendario.

5. Quando ad una festa, avviare da mangiare alcune delle offerte sani. Ad esempio, bastoncini di verdure (senza tuffo), pezzi di frutta, pezzi di pollo pianura, ecc poi passare alcune delle offerte meno sani (ma gustosissima). Sarete meno probabilità di eccedere in questi alimenti se hai già compilati su alcuni degli elementi più sani. Eppure, non si sentono privati ​​o insoddisfatto.

6. Nei giorni che davvero mancano motivazione o semplicemente non hanno il tempo per il vostro esercizio di routine completa, si impegnano a fare appena 10 minuti di esercizio. You &'; ll probabilmente finisce per fare più che una volta avviato. Anche se si finisce solo fino completato 10 minuti, che è ancora molto meglio di zero minuti.

7. Quando viene presentato con una grande varietà di opzioni di cibo, esso &'; s tentazione di voler mangiare tutto. Piuttosto che mangiare una grande fetta di torta al cioccolato o un enorme piatto di polpette di carne, seleziona un campione di pezzi di dimensioni morso di alcune delle offerte del deserto o antipasto. In questo modo si ottiene il piacere di provare molti cibi diversi senza eccesso di cibo.

8. Esercitazione a casa. You &'; ll essere più incline a follow-through sul vostro impegno esercizio se don &'; t deve guidare un posto per fare il vostro allenamento. In più, avete vinto &'; t perdere altro tempo sulla guida, parcheggio, spogliatoi o in attesa di utilizzare attrezzature. Lavorare fuori casa richiede attrezzature molto poco (è anche può essere libero-attrezzature) ed è abbastanza economico.

9. Evitare di sprecare calorie sulle bevande alcoliche. La bevanda alcolica media contiene 150-200 calorie per bicchiere. Indulgere in soli 2-3 bevande e &'; ve bevuto le calorie equivalenti di un intero pasto. Se partecipate a queste bevande, scegliere con saggezza. Ad esempio, invece di avere un bicchiere pieno di vino, provare a mescolare mezzo bicchiere di vino con acqua frizzante o con una dieta di soda. Ciò contribuirà a ridurre le calorie a metà.

10. Durante l'esecuzione di commissioni o di shopping, non dimenticate di portare qualche snack sani per avere a portata di mano. Poi, dopo aver lavorato-up un grande appetito, hai vinto &';. T essere tentati di prendere qualcosa al food court centro commerciale o il veloce ristorante cibo sulla strada di casa

Speriamo che questi suggerimenti ti aiuterà a trovare un equilibrio tra restare in forma e anche godersi il divertimento della stagione. Per ulteriori consigli di fitness vacanza, visitare il sito www.workoutsforyou.com. Ricordate, la moderazione è la chiave. Hanno una grande stagione di vacanza Hotel  !;