Anche gli alimenti sani Causa l'aumento di peso

Per tutti coloro che cercando di perdere peso, mangiare la giusta quantità di cibo può rappresentare una bella sfida. Una grande varietà di relativamente poco costoso, buon cibo degustazione è disponibile quasi ovunque; infatti, è difficile allontanarsi da. Ci sono ristoranti fast food che caratterizzano i pasti super-dimensioni e guidano attraverso le opzioni su praticamente ogni angolo. Pizzerie ci tentano con i buoni, paghi uno prendi due-offerte, e la consegna gratuita. Mercati alimentari - grandi e piccoli - attirarci con can-can di vendita e di campioni gratuiti. E al lavoro, occasioni di cibo gratis accadere su base regolare.

Non abbiamo più a trascorrere la maggior parte della nostra giornata di caccia e la raccolta di cibo, come facevano i nostri antenati. E 'tutto il contrario; dobbiamo lavorare molto duramente per uscire dalla sovrabbondanza ci troviamo di fronte con su base minuto per minuto in ambiente alimentare tossici di oggi. Allora, che cosa è un mangiatore salutista a fare? Qui ci sono alcune tecniche semplici che sono sicuri per aiutarvi a scegliere le dimensioni delle porzioni che sostengono un peso sano.

Avere un piano. Decidere in anticipo che cosa, quando, quanto e dove si mangia. Questo ridurrà le chance di fare cattive decisioni alimentari. Per esempio, immaginate di arrivare al lavoro un giorno e accolti da uno spread di bagel con tutti i condimenti, ma hai già mangiato la prima colazione. Senza un piano, si mangia un bagel e sentire in colpa. Con un piano, te ne vai o prendere un bagel e salvarlo per domani.

Mangia prima di mangiare. Iniziare il pasto con un antipasto ripieno, come un'insalata condita con vinaigrette, la zuppa a basso contenuto calorico, o cut-up di frutta fresca. In questo modo si prende il bordo fuori la vostra fame prima di mangiare la portata principale più ricchi di calorie. Vi ritroverete sentirsi soddisfatti con meno.

Riempi il tuo piatto. Inizia con un piatto più piccolo e riempirlo. E 'il senso comune; un piatto più piccolo detiene meno cibo. E le porzioni sane non sembreranno troppo piccolo quando stanno riempiendo l'intera piastra. Questa tecnica soddisfa il vostro bisogno psicologico di ottenere cibo a sufficienza. Lo stesso principio vale per ciotole e bicchieri.

Dividerlo prima di mangiare. Pensate alle proteine ​​e amido elementi sul piatto come contorno. Ad esempio, riempire metà il piatto con broccoli, un quarto di pollo, e un quarto con la pasta. Questo vi fornirà un sano equilibrio di alimenti e lasciare sensazione soddisfatti -. Con meno calorie

Pre-porzione tentazione alimenti. Immersione vostro cucchiaio a destra in una pinta di gelato o di raggiungere la mano in una borsa senza fondo di tue chips preferiti è solo in cerca di guai. E 'facile esagerare quando non stai prestando attenzione. Piuttosto che mangiare direttamente dal pacchetto, uscire la bilancia o misurini, servire da soli una parte, e poi mettere via il resto.

Rallentare e decidere. Quando si mangia troppo in fretta, si può finire per consumare più cibo di quanto originariamente previsto. Provate a fare i vostri pasti durare almeno 15 minuti e dare il vostro corpo la possibilità di sentirsi soddisfatti. Poi aspettare un po 'e tornare per i secondi solo se si è ancora veramente affamati.

Non abbiate vittima di distorsione porzione. Occupatevi del vostro mangiare imparando quanto hai bisogno di mangiare ogni giorno per perdere peso e poi seguire attraverso da misurare e pesare i cibi e le bevande. Non illuderti. Se non stai perdendo le probabilità di peso sono state l'eccesso di cibo. Ricordate, anche cibi sani possono causare aumento di peso Hotel  .;