Il step-down Metodo: Come fare qualsiasi dieta Cambiare lavoro per voi

State pensando di cambiare come si mangia? La dieta Paleo sembra allettante, o vegana forse prima è qualcosa che si poteva entrare, ma sembra un grande passo, soprattutto se si condivide pasti con una coppia o in famiglia. Alcune persone possono fare queste modifiche stile di vita tacchino freddo, basta buttare via tutto il cibo malsano in casa e ricominciare. Ecco un piano per il resto di noi.

1. Un pasto in un
Tempo

Scegli un pasto per iniziare la modifica. La colazione è buona. Se si sta spostando verso una dieta cruda, concedetevi un frullato fatto di cavolo, frutti di bosco, avocado, banana, e alcuni burro di mandorle o di canapa semi crudi. Aggiungere l'acqua di cocco e colpire Pulse. Quindi, andare sulla tua giornata. Mangia il tuo dieta abituale il resto della giornata, preparare la cena di famiglia, come sempre, ma pensare a come ci si sente dopo la prima colazione rispetto a dopo il pranzo o la cena. Si possono trovare te resistere i soliti spuntini malsani tra i tempi o che vogliono saltare quel vecchio e stanco pollo e ziti.

2. Prendere in modo facile Nel

Quasi ogni dieta ha varianti, alcune delle quali sono meno drastica rispetto ad altri. La dieta Paleo, per esempio, ha alcuni sostenitori che consigliano le cose alimentari come latticini e verdure a radice con moderazione, mentre altri insistono che la dieta consiste solo di alimenti che assomigliano a quello che potrebbe essere foraged: prodotti dell'agricoltura, periodo. Suona bene in teoria, ma non così utile per il vostro media Joe industrializzata. Trovare la variazione che è più facile per voi per gestire, oggi, in questo momento, e vivere con questo per un paio di settimane.

Un'altra opzione è quella di estendere il un pasto in un approccio tempo, utilizzando, ad esempio, il Vegan Prima 6 piano. Questo è così semplice come sembra: evitare tutti i prodotti animali dal momento che si ottiene fino 06:00, momento in cui si può mangiare un prosciutto avvolto in pancetta se è quello che suona bene a voi. L'idea è che 1) conta ogni po 'nel ridurre il cibo malsano nella dieta di una persona e abbassando la domanda di mercato per i prodotti di origine animale, che è meglio per l'ambiente; e 2) prima o poi, si può capire che non si ha realmente desidera o necessità degli alimenti di origine animale per la cena. Se è così, complimenti, sei un vegano! In caso contrario, la vostra dieta è di due terzi più sano di quanto non fosse prima. Si tratta di una situazione win-win per la vostra salute personale, non una gara di resistenza in cui si deve avere successo o coprirsi di vergogna colesterolo alto.

Un metodo più per facilitare in un sano stile di vita è la sostituzione. Provate l'olio d'oliva al posto del burro, lievito alimentare invece di formaggio, funghi tagliuzzati invece di carne macinata, nutriti con erba bistecca e verdure al posto di un hamburger e patatine fritte. Saltare la pasta e saltarla alcuni spaghetti zucca nella vostra marinara. Ci sono decine di cereali che è possibile sostituire per il frumento – sperimentare un pasto alla volta. Il cambiamento è più facile se ti senti come si sta mangiando qualcosa di familiare.

3. Ma ho una buona scusa

La bellezza di dimissioni gradualmente da il consumo di cibi non salutari – troppo elaborati, elevato di zucchero, alto contenuto di grassi, ad alto indice glicemico – è che il guasto è rimosso dall'equazione. Il circolo vizioso di abnegazione che porta a binge ribelle che porta al senso di colpa e disgusto di sé? Andato. Mangiare cibi sani che ti piace e che ti fanno sentire bene. Smettere di dove finisce la vostra zona di comfort personale, che si tratti di rinunciare a cibi cotti o trasformati zucchero o di prodotti lattiero-caseari. Concentratevi sul miglioramento in altre aree della tua vita, come la riduzione di grassi saturi e carni di nitrati-caricati o persino entrare in un po 'di esercizio in più o una sessione di meditazione di questa settimana.

Non c'è bisogno di tenere il punteggio. Non hai bisogno di espiare i tuoi peccati "" – qualunque cosa hai mangiato ieri è andato ora, in modo da smettere di pensarci e cercare di fare la prossima cosa che si mangia qualcosa che è meglio per la vostra salute a lungo termine e il benessere.

4. Be Yourself

Probabilmente avete sentito parlare un sacco di gente dice, "Ho provato X Dieta e non riuscivo a farlo. Mi ha fatto sentire terribile." Forse hai anche detto tu stesso. Se nessuna delle diete alla moda o strategie nutrizionali lavorare per voi, non preoccupatevi. Fai la tua dieta sana come si può oggi, e fare il vostro sudore sul campo da basket, invece.

5. Caveat

Questo è un consiglio quasi tutti possono utilizzare. È stato progettato per le persone moderatamente sane in cerca di modi per diventare persone molto sano. Se il medico le ha detto di adottare misure più radicali per migliorare la vostra dieta o di rischio gravi problemi di salute, si dovrebbe probabilmente fare quei passi Hotel  .;