I benefici del camminare nella perdita di peso

peso corporeo di un individuo è principalmente una funzione dell'equilibrio tra ciò che viene ingerito come cibo e la quantità di energia che viene successivamente utilizzata come energia. Riduzione del grasso è quindi logicamente destinata a verificarsi ogni volta che un deficit calorico è effettivamente creato attraverso per esempio, portando il volume di esercizio fisico impegnato in mentre oltre riducendo il consumo generale di calorie mangiando meno calorie su base giornaliera.

Camminare è in realtà un ottimo svago che possono essere facilmente coinvolti in da chiunque per aiutare lui o lei massimizzare il suo consumo complessivo giorno per giorno di calorie. In poche parole, a piedi è tra le forme più semplici e abbastanza utili di esercizio fisico che chiunque può incorporare nel proprio stile di vita regolare per aiutare a rafforzare la sua capacità di riduzione del grasso.

Alcuni dei benefici per il fitness e la salute connessi con camminando Comprende: condizionata delle ossa attraverso aumentando lo spessore; scultura delle gambe e dei vari gruppi muscolari; manutenzione di decente postura corretta; miglioramento del benessere cardiovascolare; combustione del grasso corporeo indesiderato; e instillando un senso di base del benessere, mentre allo stesso modo migliorare la vostra intera fiducia in se stessi

Abbiamo essenzialmente tre tipi di piedi -. due tipi formali e uno di tipo tradizionale. Race-walking e power-walking (noto anche come velocità-walking) sono le forme formali di passeggiate e sia chiamata per qualche coaching da implementare. Power-walking è più di una forma di passatempo che cammina mentre gara-walking è uno sport olimpico alle normative particolari. La tua tecnica tradizionale a piedi è semplicemente ciò che significa -.? Stai andando là fuori e fare la vostra cosa il vecchio modo naturale

Come calorie molto può Walking Capannone
rendimenti Walking salute e fitness benefici perché simile a tutti gli altri tipi di esercizio fa uso di energia. Di solito, il vostro peso x Distanza Walked = energia utilizzata nel camminare. Aumentando la velocità vi farà bruciare più calorie per miglio perché mentre si cammina a velocità più elevate, si sta lavorando con altri gruppi di muscoli per muovere i piedi in avanti con più braccio e movimenti del corpo superiore. Come risultato, tutti questi movimenti è aumentato gruppo muscolare alla maggiore velocità di cammino vi aiuterà a bruciare più calorie ad ogni passo.

Mediamente, un ragazzo del peso di 150 libbre. è andando a bruciare circa 100 calorie per ogni miglio; un ragazzo di 200 chili consuma circa 133 calorie per ogni miglio; e un uomo di 250 libbre. userà fino 166 calorie da grassi per ogni miglio.

Facendo uso di alcune abilità corsa-passeggiata, oltre ad aumentare la vostra velocità a piedi aiuterà a ulteriormente aumentare la quantità di calorie bruciate per miglio mentre si cammina. Inoltre, portando uno zaino o di qualche altro tipo di peso supplementare quando si scatta una passeggiata aumenta la quantità totale di calorie che sarete in grado di bruciare.

Per vedere il massimo beneficio dalla riduzione del grasso a piedi, è altamente consigliabile per aggiungere una sorta di formazione intervallo procedure (HIIT) ad alta intensità. High intensity interval training indica semplicemente che si varia un po 'di energia di scatto veloce camminare insieme con il solito passo a piedi nel corso della sessione di camminare.

Un buon esempio di High Intensity Interval Training (HIIT) durante il routine a piedi potrebbe essere simile a questo:

1. Camminare a passo normale vostro per circa 5 minuti

2. Dopo di che, aumentando il ritmo per circa 1 minuto; e poi

3. Tornando al tuo solito velocità a piedi una volta di più;

4. Completare la procedura di cui sopra, al fine di trarre vantaggio in modo efficiente dalla sessione a piedi.

Per quanto riguarda totale idoneità fisica e la salute, l'American College of Sports Medicine raccomanda che gli uomini e le donne si impegnano a 20-60 minuti di attività costante per circa 3-5 volte a settimana a 60 -. 90% della loro frequenza cardiaca massima e anche di includere due o tre sedute di allenamento della forza

Quindi, trovare il tempo e la ricerca di ogni occasione disponibile a intraprendere un po 'di camminare, di volta in volta, non solo vi aiutano a soddisfare abbastanza rapidamente le richieste di cui sopra, ma sarà anche aiutare ad aumentare notevolmente i vostri sforzi di riduzione di peso.

Tuttavia, a piedi non dovrebbe davvero essere trasformata in ancora un altro allenamento lavoretto simile a provare dato che è qualcosa che si può facilmente integrare nella vostra vita quotidiana durante il lavoro, al di fuori, e anche a casa vostra. Ad esempio, si può passeggiare verso il prossimo ufficio al contrario di fare una telefonata, fanno uso della scala in contrasto con l'ascensore, parcheggiare il veicolo un po 'più lontano dal proprio ambiente di ufficio e camminare il resto della distanza o anche solo a piedi i bambini da e per la zona ricreativa durante il fine settimana Hotel  .;