Mangiare sano (e sul Bilancio) mentre viaggia per affari

In viaggio per affari può essere difficile con orario prolungato su un aereo o in auto, gli ordini del giorno frenetici e lunghe riunioni con i colleghi. È appena il tempo di dormire per non parlare di pensare a come si trovano cibo sano. Tuttavia, ci sono alcuni passi si può prendere a mangiare a destra mentre si è lontani in modo da poter alimentare attraverso i vostri giorni di grande affluenza. Con la pianificazione avanti e mettere un po 'di pensiero in vostri pasti, si può mangiare sano, evitare di prendere peso, e rimanere nei limiti del budget.

Conservare queste 7 punte in mente e rimanere flessibili in modo da poter mangiare bene in qualsiasi situazione mentre si viaggia.

Suggerimento 1. Portare cibo con voi

Quando si prepara per il vostro viaggio, non dimenticate di portare spuntini sani e acqua per avere mentre si è in viaggio. Se si vola, potete imballare cibo nel vostro bagaglio a mano fino a quando oggetti come burro di noci sono in un 3,4 once (o più piccolo) contenitori e messo in un sacchetto di plastica trasparente Quart-size; e si dovrà acquistare la vostra bottiglia d'acqua dopo si passa attraverso la sicurezza dell'aeroporto. Nel corso del tempo troverete la vostra versione preferita di snack portatili; nel frattempo ecco alcuni esempi dei miei preferiti:

• Tagliare verdure come carote, cetrioli, peperoni e pomodori dell'uva

• Non zuccherato frutta secca

• Noci senza sale; parte il proprio o utilizzare un marchio preconfezionata

• Popcorn pianura; air-pop e parte il proprio o utilizzare un sano preconfezionata marca

• Cracker integrali

• Cereali non zuccherato secco come bite-size tagliuzzato grano

• Singola porzione (senza zucchero aggiunto) burro di mandorle o burro di arachidi

• Naturalmente zuccherato Fruit and Nut Bar

• Dado basso contenuto di zucchero e miscela di semi; parte il proprio o utilizzare un marchio preconfezionata

Se si è alla guida, prendere un secchiello con voi in auto. Questo vi permetterà di portare panini e altri oggetti deperibili come yogurt, formaggi a pasta filata, hummus, e uova sode. Ognuna di queste può servire come un rapido grab-and-go colazione, il pranzo o uno spuntino. È inoltre possibile portare con sé cibi in scatola con una parte superiore di vibrazione per una facile apertura, come di tonno, salmone, e zuppe. Assicuratevi di mettere in valigia un contenitore riutilizzabile o alcuni piccoli sacchetti a chiusura lampo in modo da poter prendere il cibo con voi per le vostre riunioni.

Suggerimento 2. Chiamare
Ahead

Se sarà alloggiato durante la notte, chiamare in anticipo per scoprire se l'hotel serve la colazione e quali opzioni sono disponibili. Se avete una scelta, soggiornare in un hotel che offre un bar per la colazione inclusa nel prezzo

Quando si prende una rapida scansione del buffet, si &';. Vedrete dolci cereali, ciambelle, dolci, bagel bianchi e sì, il fai-da-te taverna macchina. Carboidrati raffinati, grassi e zucchero! Ma se si guarda tra la spazzatura che si &'; ll vedere alcune opzioni più sane tra cui frutta fresca, farina d'avena senza zucchero e cereali secchi come Cheerios, pane integrale e yogurt; andare per quelli. Se le uova sono disponibili, hanno una qualche proteine ​​extra per tenervi sensazione soddisfatto più a lungo. Ne fanno un uovo sodo o strapazzate; e saltare il formaggio frittata, pancetta, salsicce e.

Suggerimento 3. scorta di sana Essentials

Molti alberghi offrono camere con un mini-frigo e forno a microonde. Chiamare in anticipo e fare questa richiesta, se possibile. Non appena si arriva in hotel, un mini-market o minimarket nelle vicinanze come Wawa e fare scorta di elementi essenziali sani come basso livello di zucchero cereali integrali e latte, frutta, verdura, come carote e pomodori uva, noci, basso yogurt zucchero, basso contenuto di grassi stringa formaggio, cracker integrali, e burro di arachidi. Questi possono servire come un on-the-go colazione o sani spuntini tra i pasti in modo da non senti affamato e tentati di mangiare spazzatura.

Suggerimento 4. Scegliere saggiamente a riunioni

Al incontro, saltare la pasta e ciambella piatto. Scegliere frutta fresca, se disponibile; ed essere pronti con i propri spuntini sani. Pensare di portare singola porzione porzione di burro di noci nel caso in cui vi capita di essere un bagel grano intero sano offerto o un luogo nelle vicinanze dove è possibile acquistare uno. Se si partecipa a una colazione o il pranzo incontro catering, cercare di scoprire che cosa sarà servita e se non vi è alcun modo è possibile ordinare un opzione più sana se si sente che le scelte sono tutt'altro che ideali.

Bere per lo più acqua, tè o caffè durante le riunioni, invece di zuccherino, ad alto contenuto calorico o dolcificate artificialmente soda e bevande alla frutta. Puoi tenerti ben idratata e risparmiare centinaia di calorie durante la giornata sorseggiando acqua invece di una bevanda zuccherata.

Suggerimento 5. Vai Lean per sacco

Quando arriva l'ora di pranzo, saltare la ristorante e andate a destra per un negozio di alimentari, se ce n'è uno nella zona. Prendete una insalata pre-made o fare il vostro proprio presso l'insalata. Aggiungere un sacco di verdure fresche alla vostra insalata, una scelta proteine ​​magre come pollo alla griglia, e completare il tutto con un filo di condimento a basso grasso. Evitare il grasso crostini salati, formaggi e pasta e patate insalate cremosi. Prendete un pezzo di frutta e &'; ve ha ottenuto un pasto budget-friendly sano. Un'altra opzione è quella di acquistare un paio di once di carne magra panino e un panino integrale di grano per fare il vostro proprio panino. Pane pita con hummus è un'altra buona scelta pasto drogheria-negozio che doesn &'; t richiede alcuna preparazione. Se si dispone di un frigorifero in camera, è possibile acquistare i pasti più dal negozio e portarli di nuovo al vostro albergo

Se non ci &';. S non un negozio di alimentari è l'area, cercare una gastronomia e ordinare un pollo o tacchino panino di base senza il formaggio. Caricare su lattuga, pomodori e verdure, ma non mayo e condimenti; e saltare il sacchetto di patatine.

Un'altra opzione è un negozio di generi alimentari come 7-Eleven, QuickChek o Wawa dove si può prendere un panino, avvolgere, o insalata. Molti di questi negozi stanno espandendo le loro sezioni alimenti freschi e in genere inviare informazioni nutrizionali in linea e on-site modo da poter controllare in anticipo per l'opzione più sana. Essi offrono anche frutta, verdura cut-up e altre opzioni nutrienti come yogurt e frutta a guscio, ma voi &';. Ll deve camminare a destra oltre le barrette di cioccolato per arrivare a loro

Se non hai scelta, ma per mangiare in un ristorante fast food, utilizzare una applicazione mobile come HealthyOut (https://healthyout.com/) per trovare rapidamente e ordine, pasti budget-friendly sani. E &'; s da scaricare gratuitamente e disponibile per iPhone e Android. Menu a prezzo fisso sono fornite così come suggerimenti sani per la consegna, ritiro e mangiare fuori in oltre 500 città degli Stati Uniti. I filtri consentono di modificare una ricerca di diverse cucine, calorie, e altre opzioni di nutrizione come il cuore sano.

Quando si ordina da un ristorante fast-food, saltare i super-size pasti combo malsani, patatine fritte e soda. Qui ci sono alcune opzioni più sane per meno di $ 5; aggiungere un drink (preferibilmente acqua o senza zucchero tè freddo) e &'; re a posto.

• McDonald insalata lato, involtino di pollo spuntino alla griglia (senza formaggio /nessuna medicazione), e un frutto n 'yogurt parfait

Costo: intorno $ 4 ($ 1 per insalata, $ 1 per parfait, e $ 1,99 per avvolgere)

Un frutto n 'yogurt parfait sta andando a costare circa un dollaro, e in termini di nutrizione, ti costerà 150 calorie e 2 grammi di grasso. Il parfait contiene anche 4 grammi di proteine, e oltre il 10% dei vostri valori giornalieri sia di vitamina C e calcio.

In totale, questa fascia /yogurt /pasto insalata contiene solo 430 calorie, che non è troppo male per un drive-thru pasto sotto $ 5

• Wendy piccolo peperoncino e insalata lato

Costo: circa $ 3.60 ($ 1,49 per insalata di giardino, e $ 2,09 per piccolo peperoncino)

chili di Wendy è la scelta ideale per chi desidera mangiare sano senza rompere la banca . Un piccolo peperoncino contiene solo 170 calorie, 5 grammi di grassi e 45 calorie da grassi. Dispone inoltre di 4 grammi di fibra, 15 grammi di proteine ​​e il 15% del valore giornaliero di ferro. Una volta si aggiunge un giardino insalata lato, che fornisce ulteriori proteine, ferro, potassio, vitamina A e vitamina C, senza aggiungere troppe calorie, questo rende per un pasto all-around sano.

• Subway 6 pollici sub di frumento 9-grano (prosciutto, tacchino, prosciutto e tacchino, o vegetariano delizia)

Costo: intorno $ 4,25 per un sub petto di tacchino da 6 pollici

Per meno $ 5, metropolitana offre diverse opzioni salutari. Cioè, se si astengono dal caricamento vostro sub con pancetta, formaggio, maionese e altre opzioni ingrasso. Essi comprendono le versioni panino da 6 pollici di Foresta Nera prosciutto, Petto di tacchino, Petto di tacchino & Foresta Nera Prosciutto e Veggie Delite.

Suggerimento 6. Strategize tuo Cena Pasto

Quando si mangia fuori in un ristorante per la cena, selezionare antipasti semplicemente preparati che forniscono proteine ​​magre come il salmone, pollo, manzo o una opzione vegetariana. Aggiungere una patata al forno, verdure al vapore o alla griglia, e un'insalata di lato. Limitare metodi di preparazione ad alto contenuto di grassi, come la frittura, saut é ing, impanatura, e guardare per calorie nascoste in salse. Chiedete spogliatoio sul lato in modo da poter utilizzare una quantità inferiore o semplicemente immergere la fine della forcella nel contorno prima di ogni boccone

Si può prendere in considerazione la divisione di una entr completo é. E con un collega dal le dimensioni delle porzioni hanno ottenuto totalmente fuori controllo in maggior parte dei ristoranti; questo può salvare la linea di cintura e il vostro budget. Se don &'; t desidera dividere il pasto, chiedere una scatola a-go se si dispone di un frigo in camera. In questo modo si &'; ve essenzialmente pagato una volta per nutrirsi due volte: gli avanzi possono essere consumati per pranzo il giorno successivo.

Infine, cercare di non indulgere troppo nel pane, dolci, e soprattutto l'alcool. Evitare questi vi farà risparmiare calorie e denaro. Ristoranti tendono a marcare le bevande un po '- circa 300 al 400 per cento. Le bevande miste possono costare quasi la stessa quantità come entr é e, quindi rinunciare una bevanda può quasi tagliare la bolletta cena a metà.

Suggerimento 7. Get Moving

Confezione un sacco di vestiti allenamento e scarpe, e la ricerca della destinazione per conoscere l'accesso alla palestra del vostro hotel o altre opportunità di esercitare nelle vicinanze. Si possono fare alcuni semplici esercizi nella vostra camera. Lo spazio aperto di fronte o accanto al letto hotel offre lo spazio perfetto per pilates o yoga, aerobica leggeri, come jumping jacks o step up e ginnastica ritmica con il peso del corpo per flessioni, squat e affondi. Solo perché siete in viaggio d'affari, la vostra routine work-out non ha bisogno di cadere a pezzi.

Un po 'di dedizione e di pianificazione può aiutare a rimanere in forma quando sei in viaggio. L'esercizio non ha bisogno di essere un elaborato processo esaustivo. Solo facendo qualcosa di semplice fa la differenza per la vostra salute generale: a piedi da qualche parte, prendere le scale, stretch.

&'; s stato noto da tempo che - oltre a tenervi forte e in forma - l'esercizio fisico può sollevare l'umore, depressione scongiurare e prevenire la perdita di memoria e demenza che vengono con l'invecchiamento. Ma ora i ricercatori hanno scoperto che solo un attacco di esercizio fisico ogni giorno può migliorare la concentrazione mentale e le prestazioni cognitive. Un altro buon motivo per ottenere lo spostamento Hotel  !;