Gestire peso e aumentare l'esercizio delle prestazioni

Il potere del Riposo.

I miei clienti sono sempre stupiti quando scoprono che la maggior parte della loro crescita muscolare si verifica mentre si dorme, e non durante i loro allenamenti. Recupero è un soggetto che riceve troppo poca attenzione ed è spesso frainteso. Siamo condizionati a pensare per avere successo dobbiamo lavorare sodo e poco valore è posto sul resto.

Durante l'allenamento di resistenza intenso c'è danno cellulare che si svolge nei milioni di miofibrille, che compongono la nostra struttura muscolare . Come abbiamo recuperare dal nostro allenamento, la risposta ipertrofica o la ricostruzione inizia a verificarsi. La fase di ricostruzione, ha diversi livelli e richiede in media di 72-96 ore. Le fasi di una fase infiammazione, un palcoscenico fuori pulito dove i detriti cellula danneggiata viene rimossa e una fase di crescita. Quindi ci vogliono tre o quattro giorni prima che il muscolo entra in un ambiente in cui si può verificare la crescita. Ogni gruppo muscolare non deve essere lavorato più di una volta alla settimana. Se un gruppo muscolare è allenato più di frequente, non può lasciare abbastanza tempo per il recupero, e non il tempo per la crescita.

E 'importante ricevere da otto a dieci ore di sonno ogni notte, quando il corpo è importante dormire funzioni per la crescita e il recupero avvengono. Durante il sonno ormoni della crescita sono secreti dalla ghiandola pituitaria, che aiutanti nel corpo &'; s la capacità di sintetizzare proteine ​​per ricostruire il tessuto muscolare. Molti dei nutrienti ingeriti durante le nostre ore di veglia sono assimilati mentre dormiamo.

Nel corso di formazione si verifica quando un gruppo muscolare è lavorato troppo a lungo, o troppo frequenti. La formazione di un muscolo prima che sia completamente recuperato causerà ulteriori danni alle fibre muscolari. Il corpo entra in uno stato catabolico (abbattere) e comporterà la perdita di tessuto muscolare. Il corpo nella sua incapacità di adattarsi a questo stress mostrerà segni di sovrallenamento.

I seguenti sintomi sono buone indicazioni siete sovrallenamento. Essi sono la mancanza di energia, difficoltà a dormire, muscolare e dolore articolare, non la crescita muscolare, perdita di forza e nessuna voglia di esercitare. Se si verificano questi sintomi, il miglior modo di agire è il riposo, una settimana con nessuna formazione. Durante questo tempo libero ri-valutare il vostro programma nutrizionale e di formazione di routine. Dopo ulteriori analisi vi troverete sia sotto mangiato, o sopra addestrato.

tutti diversi quando si tratta di nostre capacità di recupero. Imparare ad ascoltare i messaggi, che il vostro corpo invia. Quando si verificano aumenti di forza, l'energia e la crescita muscolare, dovrebbe rafforzare questa vostra routine funziona. Il rovescio della medaglia, diminuisce in forza, l'energia e la crescita deve avvisare le vostre esigenze di routine per cambiare. Esercizio va contro la nostra natura umana. Meno lavoro di solito significa più risultati. Imparare a rilassarsi e godersi il tempo lontano dai vostri allenamenti. Se ci si allena con la forma corretta, con intensità si meritano tutto il resto si può ottenere

Quando si tratta di aumentare la performance fisica e migliorando il corpo compositiuon, non c'è niente di più potente di riposo Hotel  ..;