La perdita Piano 7 Punto di peso efficace

Qualsiasi nuovo programma di perdita di peso deve essere vista contro il fallimento della industria dieta per fornire un lungo periodo, mezzi sostenibili di che ci permette di mantenere un peso stabile. I fatti sono semplici, che la maggior parte persone che perdono una quantità significativa di peso alla fine rimetterlo su. Inoltre, la dieta alimentare e bevande di mercato da solo vale miliardi di dollari ogni anno e l'aumento, eppure secondo l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS), nel 2005, 1,6 miliardi di persone nel mondo sono stati classificati come sovrappeso e che la crescita è destinata a continuare a $ 2,3 miliardi entro il 2015. Così, l'industria dieta è enorme e si prevede di ottenere ancora più grande, ma il numero di persone classificate come sovrappeso sta per aumentare drammaticamente troppo.

Un fattore importante in questo è che sono incoraggiati a impegnarsi in una dieta a breve termine - la rapida perdita di peso e diete soluzione rapida - per soddisfare le nostre esigenze di breve termine, senza dare troppo pensiero a quello che succede una volta che noi ' ve raggiunto tale peso. Nulla ci impedisce di tornare alle nostre vecchie abitudini ed è così che il ciclo inevitabile progredisce.

E 'ovvio che abbiamo bisogno di riconsiderare questa e visualizzare il nostro approccio alla perdita di peso come un cambiamento permanente e non solo un breve periodo espediente. Cambiamento permanente comporta l'esame di un metodo globale che non solo ci perdere il peso che dobbiamo passare per scendere al nostro peso desiderato, ma con solo lievi aggiustamenti, al contrario di cambiamenti radicali, ci consentirà di mantenere o intorno quel peso a tempo indeterminato .

Sta diventando sempre più riconosciuta che una combinazione di i cibi giusti e una qualche forma di esercizio fisico sono l'unico modo per fornire questo risultato desiderato.

Con tanta disinformazione là fuori, conoscendo la cibi giusti e l'esercizio fisico è un compito difficile, ma il seguente punto 7 piano soddisfa i requisiti di una sana alimentazione senza prendere il piacere di fuori di mangiare; fornisce gli elementi essenziali per consentire ai nostri corpi di funzionare correttamente senza fare affidamento su integratori e dà alcune indicazioni per il livello di esercizio non necessario

Il 7 Punto Ristorazione:.
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Punto # 1 - mangiare regolarmente e hanno spuntini nutrienti. Il tuo corpo è programmato per riconoscere i sintomi di fame e si ferma bruciare i grassi come meccanismo di sopravvivenza. Mangiare regolarmente vi terrà i livelli di zucchero nel sangue stabili e sarete meno propensi a voler binge su alimenti zuccherati

Punto # 2 -. Zuccherati evitare cibi raffinati, alcool e caffeina, per quanto possibile in quanto questi abbassare il metabolismo e incoraggiare il vostro corpo di immagazzinare calorie. La caffeina inoltre aumenta la reattività del corpo allo stress della vita quotidiana e l'aumento dei livelli di stress influenzano negativamente la perdita di peso e anche se è incluso come ingrediente in molti aiuti di perdita di peso, la caffeina in realtà stimola l'appetito.

Punto # 3 - mangiare un sacco di proteine. Protein rallenta il rilascio degli zuccheri nel sangue come ci vuole più tempo per digerire rispetto ai carboidrati. La necessità di mangiare proteine ​​ogni giorno è bene sottolinearlo, perché il corpo non può immagazzinare - non si può fare scorta di esso da abbuffate sulla proteina una volta alla settimana, per esempio. I vegetariani non devono prendere dal panico come alimenti come noci, semi, fagioli, legumi, alimenti ricchi di proteine ​​vegetali e prodotti di soia contengono tutti proteine. Ci sono anche piccoli importi in cereali e prodotti lattiero-caseari.

Punto # 4 - mangiare carboidrati complessi in quanto forniscono energia sostenibile attraverso rilasciarlo lentamente. I carboidrati complessi sono spesso confusi con i carboidrati non raffinati, ma complesso in questo caso si riferisce a quanto sia complicata la struttura chimica di un carboidrato è.

Ci sono tre tipi di carboidrati complessi:.

Il glicogeno - Qual è il principale fonte di combustibile del vostro corpo e viene convertita in energia

L'amido - che è solo un no-no quando le cose come le salse e gli oli sono aggiunti al pane, pasta, riso ecc

Fibra - come si trova nella frutta e verdura, e che aiuta il vostro corpo a trattare i rifiuti e fa anche sentire più piena per più <. br>

Punto # 5 -. mangiare un sacco di grassi essenziali
Grassi e perdita di peso - Ma stiamo scherzando? Ci sono grassi cattivi che intasano le arterie e causare problemi di ogni genere e ci sono grassi buoni che il corpo semplicemente non può vivere senza e sono queste che siamo interessati a. Gli acidi Omega 3, Omega 6 e Omega 9 grassi sono tra i buoni e sono conosciuti anche come
acidi grassi essenziali. Aiutare questi EFA mantenere i livelli di zucchero nel sangue
stabile che sappiamo è importante per la perdita di peso.

acidi grassi Omega 3 provengono da alimenti come semi di lino, olio extravergine di oliva, verdure a foglia verde, e pesci di acqua fredda come il tonno, sardine, salmone, aringhe e trota di lago. Gli acidi grassi omega 6 si trovano in semi e noci. Alcuni pesci e animali carni forniscono anche una forma derivata di Omega 6.

Punto # 6 - esercitare regolarmente. La buona notizia è che non
deve diventare un atleta olimpico. Ogni esercizio per la perdita di peso e la manutenzione dovrebbe essere ad un livello che mantiene il tuo corpo nella sua zona di bruciare i grassi. E questo è un piuttosto basso livello di intensità, come il nuoto e il potere a piedi o anche a bassa intensità allenamenti aerobici. La coerenza è importante con l'esercizio fisico e deve essere fatto ogni giorno o almeno ogni due giorni

Punto # 7 -. Bere acqua. Drnking acqua è riconosciuta come una parte importante della perdita di peso per una serie di motivi. In termini semplici, l'acqua potabile prima di un pasto dà la sensazione di sentirsi pieno che significa che si mangia di meno. L'acqua aumenta il metabolismo quindi bruciare i grassi più velocemente e aiuta a mantenere il tono muscolare. Aiuta anche l'eliminazione delle tossine rilasciate da cellule di grasso in cui sono utilizzati come combustibile. Il volume di acqua necessaria sarà determinata dal proprio formato di una persona corpo e la quantità che sono in sovrappeso, così come altri fattori come il clima o il bisogno di ri-idrato dopo l'esercizio.

Questi 7 punti sono la base per una dieta ed esercizio fisico regime che sarà inizialmente perderti il ​​peso desiderato e poi essere regolato per il mantenimento del peso. Rendono il modello per la vostra vita e dire addio alla dieta di serie per sempre Hotel  .;