Porzione di controllo: la misura ultima di qualsiasi dieta

CONTROL PARTE: IL PROVVEDIMENTO finale di qualsiasi
DIETA

Al centro di qualsiasi programma di dieta irreggimentato è la capacità di controllare l'assunzione. Utilizzando calorie per costruire piani pasto è scomodo, richiede tempo e di solito non ottenere i risultati desiderati. Programmi di perdita di peso che le limitazioni porzione istituto all'interno della struttura dei loro regimi sono di gran lunga superiori a quelle che dipendono conta calorie per raggiungere i loro obiettivi. Al fine di fornire la migliore guida per una dieta conoscere la differenza tra la porzione dimensioni e le dimensioni che serve è un must. Le porzioni sono la quantità di cibo nel piatto. Porzioni sono una predeterminata quantità di cibo misurati con metodi comuni come tazze, cucchiaini o altri dispositivi di misurazione. Comune a maggior parte dei dietisti è il loro porzioni sono più grandi dei loro requisiti fisici. Il corpo sarà solo bruciare una percentuale di assunzione di cibo, il resto viene memorizzato in aree a dieta preferiscono non discutere. Per molti supersizing loro porzioni è che si verificano dentro e fuori dei loro ristoranti preferiti. A sostegno di questa tesi un salto al vostro stabilimento hamburger locale confermerà che ogni terzo pasto servito è supersized. Di solito questo significa che le patatine fritte e il passaggio soda da regolare a proporzioni enormi raddoppio il contenuto calorico di un pasto calorie già intenso. Recentemente una polemica a New York ha fatto i titoli nazionali. Il sindaco Bloomberg ha deciso che andava a interporre i suoi due centesimi che riguarda la città &'; grave problema di obesità s. Le sue bibite metodologia e altre bevande dispensati dai ristoranti non possono superare i 16 once. Questo mandato è incontrato con un furore entro i confini di New York e suscitato un dibattito nazionale. Il governo dovrebbe usare i suoi poteri per limitare l'assunzione di cibo, la sfida legale deve ancora giocare fuori. Dimensioni della porzione è il punto di controllo in cui l'obesità si avvia e il sindaco è sulla strada giusta, ma scelta personale non dovrebbe essere regolamentata da alcuna agenzia governativa. Precludendo l'interferenza del governo, ci sono centinaia di programmi di dieta in esistenza, ma pochi hanno fatto il grado perché sono troppo ingombranti gestire. Weight Watchers utilizza un sistema a punti, che attribuisce i numeri di cibi e alimenti gruppi. Questo approccio non esclude mangiare cibi malsani, purché equivalgono agli stanziamenti punto della loro regime di dieta. Programmi basati su stime calorico solo tendono a non essere un successo come quelli che utilizzano segnali visivi per stimare porzioni. La dieta Millenium è stato molto popolare perché sottolinea porzione in base a un gruppo selezionato di alimenti per incoraggiare rapida riduzione del peso.
Attualmente la maggior parte dei commerciali alimentari contenitori, scatole o sacchetti sono etichettate sia in once e grammi. Per fare le porzioni sono chiaramente contrassegnati con un avvertimento che fa queste parti si applicano a, un maschio £ 250 o una femmina 110 £. Quest'ultima informazione non è disponibile, quindi non è come prezioso come le misure di peso. Una ciotola media cerealicola è di 12 once, una misura tazza è di 8 once, un cucchiaio ½ oncia e un cucchiaino 1/6 di oncia. Con queste misure un regime di dieta può enumerare le dimensioni delle porzioni in modo logico. Per permettere a coloro che frequentano ristoranti misure comparative da segnali visivi è estremamente utile per limitare le dimensioni delle porzioni. Una fetta di pane o ½ di una ciambella si avvicina alla dimensione di una scheda indice. Una mezza tazza di riso o pasta cotta è vicino in volume, a biliardo e' s palla. Un quarto tazza di uvetta, albicocche o dadi si avvicina ad un uovo di medie dimensioni. Una tazza di piselli e carote o verdure verdi sposta il volume di una palla da baseball. Da quattro a sei once di carne o pesce è definito con il palmo della tua mano, con uno spessore di ½ pollici. Tre once di carne o di pesce può essere paragonato ad un normale mazzo di carte. Due cucchiai di noci, semi o riso è vicino in volume, a una pallina da ping pong. Un cucchiaino di margarina è una dimensione di un dado. Imperfetta come queste misure sono grezzi hanno lavorato per milioni per ridurre il peso e mantenerlo. Evitare spezzoni doppi, supersizing, secondi, doppio scoop o scoop triple. Buffet sono un anatema per la dieta, stare lontano. Le diete costruite con porzioni come il nucleo centrale della loro regimi sono più successo ho visto un periodo di tre decennio. Programmi per corrispondenza pre-porzionati possono essere utili in un certo senso, ma molte volte contenere alimenti che sono malsani. Per un programma di grande successo che sottolinea il controllo delle porzioni a revisione razionale formato, la dieta di Millennium, La Guida Pratica per rapida perdita di peso. Questo programma è stato costruito sulle esperienze di migliaia di persone a dieta per un periodo di dieci anni. Qualunque sia il regime si decide assicurarsi che sia adattabile al vostro stile di vita, economicamente sana e ha una lunga storia che funziona. Mark Davis MD, [email protected]
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