Chi altro vuole smettere di eccesso di cibo?

La risposta alla domanda del titolo è, ovviamente, ovvio: si fa! Tu ed io e molte altre persone. Puoi? Fortunatamente, la risposta è un "sì". C'è qualche 'segreto' che non hai mai sentito prima? Esiste un piano miracolo? No, ma ci sono modi di buon senso per fermare l'eccesso di cibo che si può adottare.

Uno dei motivi persone mangiare troppo è quello di compensare per l'ansia. Diminuire il senso di colpa, la vergogna e la frustrazione e c'è meno incentivo a superare le emozioni negative per rimpinzarsi di cibo.

Auto-Aiuto per ridurre emozioni negative

Ci sono metodi dozzina di auto-aiuto per migliorare le vostre abilità in quella zona. (Sì, sono apprese abilità emozioni non sono "solo lì," non hanno cause è possibile modificarle...) Ecco alcuni:

Quando si sente che voglia di mangiare di nuovo — anche se non siete davvero affamati e può anche sentire piena — prendere dieci secondi per fermarsi a riflettere. Prendete un paio di respiri lenti e profondi. Avere un bicchiere d'acqua, mentre lo fate. Pensate l'evento o la persona che ha causato la vostra emozione negativa.

Pesare consapevolmente se si hanno veramente a sperimentare quella brutta sensazione, o se c'è un altro modo per valutare l'esperienza. Ad esempio, si può essere una ragazza adolescente che è stato appena insultato il tuo aspetto. Si raggiunge per il cibo per alleviare il dolore. Ma hai veramente curarsi tanto di quello che pensano gli altri, soprattutto se sono crudeli?

Un modo facile per cambiare le cattive abitudini

Un altro semplice tecnica per ridurre binge eating episodi — in quantità e durata — è semplicemente di rallentare. Invece di divorando tutto a portata di mano, prendere il vostro tempo. Lasciate che il vostro corpo recuperare il ritardo con il vostro cervello, che invierà segnali che l'ansia è diminuita come si mangia.

C'è uno scarto di tempo tra l'assunzione di cibo e cambiamenti ormonali che produce dentro di noi. Dare il tuo cervello e il corpo il tempo di sincronizzazione consente di ridurre la quantità di cibo che si desidera. Stretch quel tempo più lunghi.

quindi allungare i periodi tra mangiare un po 'di più. Non troppo tempo, però. In generale, per overeaters, è meglio mangiare piccole quantità più frequentemente di pasti enormi tre o quattro volte al giorno.

Ricordate, 200 calorie per mini-pasto consumato in sei pasti al giorno è solo 1.200 calorie. Questa è una dieta a basso contenuto calorico sano (a condizione che è fatta di cibo sano, ovviamente).

Per un aiuto, a costo zero

Un modo per ridurre l'eccesso di cibo che non costa nulla è quello di iniziare a condividere i pasti con gli altri che stanno cercando di smettere di troppo.

Come abbiamo detto, uno cosa che ci spinge a mangiare troppo è le emozioni negative. A volte, questi sono semplicemente il risultato della solitudine, sentirsi indesiderati o indesiderabile, ecc Quindi, un modo per combattere questo è quello di mangiare con un amico che ha lo stesso problema o unirsi a un gruppo di sostegno e gite condividere.

Tenete presente, però, che quelli non sono occasioni di semplicemente 'maiale' con le persone che hanno il tuo stesso disturbo alimentare. Certo, la miseria ama la compagnia, ma l'idea è quella di smettere di essere infelice. Trovare persone che, piuttosto che sguazzare nella loro problema, hanno realmente impegnati a cambiare, come avete.

Cambia Oggi

Se si vuole fermare l'eccesso di cibo, è possibile. In realtà, anche se è difficile, non è così difficile come si crede in questo momento. Seguire alcune idee di buon senso e si impegnano alla piena consapevolezza di voi stessi e della vita in generale. Fare piccoli cambiamenti all'interno del vostro controllo di oggi, piuttosto che lottare per grandi cambiamenti oltre la vostra capacità in questo momento.

Presto, prima di quanto ora credi, si fermerà l'eccesso di cibo e il problema sarà sempre più piccolo ... proprio come vuoi tu Hotel  .;