7 Essentials per la perdita di grasso

• Preparatevi un obiettivo
Se volete un grande corpo avrete bisogno di un obiettivo. Non ha senso cercare di arrivare da qualche parte se don &'; t sapere dove si &'; re andare. Quando si sceglie un obiettivo, essere

specifico:. Voglio perdere peso non è specifico, ma voglio perdere 7 chili in 4 settimane è

Misura: Prendere le misure sui due scale, corpo pinze grassi o anche solo un metro a nastro. Qualunque strumento utilizzato, assicurarsi di avere un punto di partenza per confrontare tornare a

Azione-based:. Impostare un piano passo dopo passo da seguire al fine di raggiungere il tuo obiettivo, vale a dire quello che gli allenamenti e quanti sarà lei bisogno di fare ogni settimana? E ciò che gli alimenti vi avete bisogno di mangiare per guadagno ottimale

Realistici: Siate realisti quando &'; re fissazione di un obiettivo?. &'; Voglio perdere 20 chili in 10 giorni &'; non solo è possibile, è &'; re impostazione te fino a fallire

Periodo di tempo:. Quando definizione degli obiettivi hanno sempre una data di fine. Una sfida di 30 giorni è ottima perché è una perfetta quantità di tempo di fare alcuni cambiamenti drammatici durante l'impostazione su con le buone abitudini. Facciamo tutto il nostro addestramento in 30 blocchi giorno

• Avere un programma e sapere esattamente che cosa la vostra intenzione di fare nel
allenamento quando si arriva in palestra, hanno sempre un programma. Se don &'; t, vi troverete esercizi scelta che ti piace, che si oppongono a fare quelli che vi darà la migliore bang per il dollaro. E 'probabile che si riposare per troppo tempo tra le serie, perché si &'; re chiacchierare con Dave discutere quello che è successo in Eastenders la scorsa notte. I risultati saranno in ultima analisi, soffrire e vi chiedo perché. Avere un piano e bastone ad esso !!

• Allenare tutto il corpo utilizzando impianti di risalita composti
Più grande è l'ascensore, il muscolo più utilizzato, più dispendio energetico, più calorie si bruciano e la più snella otterrete !! Un grande allenamento che ti porterà strappato e tagliuzzato in poco tempo … ..
monobraccio

A1 Kettlebell swings 20 ripetizioni
A2 Spiderman push up 15 ripetizioni
A3 Alt salto affondi 20 ripetizioni (10 ogni High Side)
A4 Kettlebell tira 20 ripetizioni
A5 Burpees 10 ripetizioni
Il vostro scopo è quello di ottenere attraverso questo circuito il più velocemente possibile, ripetere il circuito per 3x in totale riposo 2 minuti tra ogni circuito.

• Fai i tuoi intervalli diga Senza fare 20 minuti di intervalli rigidi saranno massicciamente aumentare il vostro metabolismo. Si alzerà si EPOC (eccesso di post consumo di ossigeno) definito scientificamente come il “ recupero di tasso metabolico all'epoca pre-esercizio i livelli &"; Per gli intervalli intensivi, può prendere il metabolismo diverse ore per tornare alla sua normalità. Il recupero del tasso metabolico costringe il corpo a bruciare più calorie, come il corpo sta lavorando sodo per ripristinare è di per sé di nuovo al normale

• Treno con intensità
Un grande uomo, una volta mi disse: “ mettersi a proprio agio essere a disagio &"; Questa affermazione suona proprio vero in tutte le forme di vita. Pensateci per un momento. Pensi che imprenditori di successo non fatto i soldi seduti sulle loro culo non fare nulla o pensi si sono spinti fuori dalla zona di comfort e lavorato sodo. In palestra si potrebbe avere il miglior programma al mondo, ma &'; s inutile senza la corretta esecuzione

• Mangiare una dieta equilibrata
Mangia un buon equilibrio di proteine, carboidrati e grassi sani ad ogni pasto. La proteina in greco significa in primo luogo, in modo che quando la creazione di un pasto sempre pensare a quello che la proteina si avrà prima. Se si desidera ottimizzare la vostra perdita di grasso, allora Vi consigliamo di prendere una proteina completa, il che significa che &'; s got tutti i 22 aminoacidi a catena ramificata. Per semplificare questo ancora di più se si corre, vola o nuota poi mangiano

Per quanto riguarda i carboidrati, si dispone di scelte sbagliate; pane, pasta, patate, ecc e grandi scelte; broccoli, spinaci, asparagi ecc .. sì verdure sono carboidrati !!
Nel '80 tutti hanno colto la dieta a basso contenuto di grassi banda carro e indovinate cosa è successo …? .. Sì tutti avevamo più grasso. Per semplificare ci sono 2 principali ragioni per questo:

1- grasso è essenziale, grassi forniscono una fonte di energia concentrata e le vitamine liposolubili A, D, E e K. Fat trasporta questi nutrienti vitali intorno al corpo. Abbiamo anche bisogno di grasso per il metabolismo ormonale, la salute della pelle e dei capelli, la riparazione dei tessuti, proteggendo gli organi interni e per prevenire un'eccessiva perdita di calore corporeo. Alcuni buoni grassi sani sarebbe – noci, semi, oli di cocco, olio d'oliva e avocado

2- Fat doesn &'; t. ti fanno grassi, zuccheri fa !!

• Il sonno
sonno è uno stato anabolizzante intensificata, accentuando la crescita e il ringiovanimento del sistema immunitario, nervoso, scheletrico e muscolare. Disturbi del sonno sono strettamente associati con disturbi psichiatrici come la depressione, l'alcolismo e disturbo bipolare. Fino al 90% degli adulti con depressione si trovano ad avere difficoltà di sonno

Per quanto riguarda la formazione si può lavorare il culo fuori in palestra, ma se si &';. Re non ottenere abbastanza sonno di qualità allora il vostro corpo non sarà mai avere la possibilità di recuperare e si lascerà sviluppare. Andare a letto prima di 10.30 e sicuri di ottenere 8 ore di sonno Hotel  .;