Rompere l'esercizio Plateau

Se avete lavorato per un lungo periodo di tempo vi è una buona probabilità è stato eseguito in un altopiano esercizio a un certo momento. Se si rimane facendo la stessa routine di allenamento, non sarete mai uscirne. Ottenere oltre l'altopiano esercizio può essere fatto cambiando la vostra routine di allenamento.

Per capire se ci si trova in un altopiano esercizio diamo uno sguardo ai sintomi. In realtà un plateau è una massa di terra che va fino a una certa elevazione e poi si appiattisce attraverso la parte superiore senza un picco. Non lasciate che il vostro allenamento di routine raggiungere un altopiano esercizio.

Un altopiano esercizio è quando avete costruito i muscoli fino a un certo punto e poi tutto ad un tratto non si può apportare più guadagni. Ci si può allenare i muscoli così difficile come si vuole, ma non risponderà se i muscoli sono diventati acclimatati alla routine e lo stesso tipo di stress si infliggono su di loro. E 'ora di uscire da un altopiano esercizio

Ecco alcuni modi per uscire di oggi

1:!! You must "trucco" voi muscoli

Per uscire pianoro esercizio è necessario di scioccare i muscoli per la loro formazione in un modo che non sono abituati. Sarete quindi in grado di abbattere i muscoli di nuovo consentendo loro di costruire di nuovo più forte quando si sta riprendendo. Un buon modo per fare questa operazione è passare le vostre ripetizioni up. Se siete abituati a allenamento fitness generale (8-12 gamma rep), allora si può passare a uno la formazione di potenza (serie 4-6 ripetizioni) o allenamento di resistenza (12-20 ripetizioni). Non si può fare lo stesso numero di ripetizioni durante tutta la vita e non si aspettano di colpire un altopiano esercizio.

Quando si accende il routine di allenamento a uno di questi metodi di allenamento alternativi, come la formazione di alimentazione o allenamento di resistenza, si dovrebbe cominciare a vedere di più la risposta e la crescita di muscoli di nuovo. Il corpo va in confusione dopo il sollevamento moderatamente e poi passare a peso estremamente pesante o leggero con alte ripetizioni. Sarete confondendo i muscoli e non permettendo loro di ottenere acclimatati a una certa routine e questo potrebbe innescare una nuova crescita muscolare

. 2: cambiare la vostra Ascensori

Fare la routine di allenamento per un esteso periodo di tempo si fermerà dall'ottenere la massima crescita fuori di voi muscoli. Anche se si passa da un metodo di allenamento per l'altro non si deve continuare a fare le stesse ascensori. Durante ogni fase della formazione è necessario passare i vostri impianti di risalita. Ad esempio, se avete fatto martello riccioli già una volta nel corso della settimana non si vuole fare sul vostro secondo giorno braccio. Si vuole passare in su per mantenere il vostro corpo indovinare. Il più confusione muscolare e meglio è.

Diamo uno sguardo alla formazione petto per un altro esempio. Se la vostra routine di petto inizia sempre con panca, poi alla fine si smetterà di fare guadagni. È possibile passare la vostra routine fino iniziando con stampa manubri petto, o una pendenza petto stampa invece. Si può pensare che si sta per perdere su vostri numeri panca, ma è questo che si vuole veramente realizzare qui. Commutazione gli esercizi fino vi darà un migliore sviluppo del torace, isnstead di lavorare il petto nella stessa questione per tutto il tempo

3. Mantenere una dieta sufficiente

Questa è quella parte in cui si può o non può avere per cambiare, ma è di vitale importanza per ottenere risultati. Se si sta cercando di aumentare la massa muscolare si potrebbe desiderare di andare con una proteina /carboidrati dieta moderata superiore. Si può andare con la formula di 1-1.5grams di proteine ​​per chilo di peso corporeo. I muscoli hanno bisogno di proteine ​​per la crescita in modo da assicurarsi che si stanno ottenendo il vostro. Quando si tratta di carboidrati, non comprare nel mito di non prendere alcuna in. Di solito un 200 £. individuo può ottenere circa 400-500 grammi di carboidrati al giorno per energia per alimentare i vostri allenamenti

Se &';. re cercando di aumentare la massa muscolare si potrebbe prendere in considerazione mangiare un alto contenuto di proteine ​​/carboidrati dieta moderata. Per essere sicuri di &'; re ottenere abbastanza proteine ​​moltiplicare il vostro peso corporeo x 1,5 – questo è il vostro consumo necessario di proteine ​​al giorno. I carboidrati sono necessari anche per il gainer &'; s dieta. Di solito un individuo 200 £ avrebbe mangiato intorno 400-500 g di carboidrati al giorno per alimentare la crescita muscolare. I carboidrati sono la migliore fonte naturale di energia. Prendendo in abbastanza carboidrati vi darà l'energia al potere attraverso la vostra giornata e il vostro allenamento.

Tieni gli grassi inferiore a 120 g al giorno. Mangiare una dieta moderata di carboidrati con troppo grasso provoca un significativo aumento percentuale di grasso corporeo. Questo è qualcosa che sicuramente non vogliamo

4:. Bere molta acqua

Questo è un concetto semplice, perché l'acqua è di vitale importanza per la vita. Se non si prendono in acqua a sufficienza e di allenamento, si corre il rischio di ottenere disidratato. Questo farà sì che l'affaticamento muscolare e rendere più difficile fare le plusvalenze e più difficile da finire i vostri allenamenti. Durante l'allenamento intenso si suda e che il sudore ha bisogno di essere reintegrati. L'acqua vi aiuterà a mantenere idratata e aiutare a scovare le tossine che sono nel vostro corpo

&';. S difficile andare oltre altipiani di esercizio per alcune persone perché don &'; t sanno come cambiare la loro routine o anche solo pensare di cambiare il loro routine. Ricordati di questo, la dieta e la formazione vanno insieme non sono separate. Avere uno senza l'altro è solo andare a limitare i vostri progressi. Inoltre, non si può allenare sempre allo stesso modo, perché questo porterà certamente ad un effetto esercizio plateau. Ingannare i muscoli passando le vostre routine di allenamento vi impedirà di raggiungere un plateau esercizio un continuare a ottenere risultati

L'esercizio fisico e nutrizione Suggerimenti Hotel  !;