Come rimanere in pista con sana e peso sopra le feste

&'; Tis la stagione per overindulging e aumento di peso. In realtà, gli americani guadagnare più peso durante novembre e dicembre che durante qualsiasi altro periodo dell'anno. Vuoi rimanere in pista con una sana alimentazione e perdita di peso (o evitare l'aumento di peso) durante le vacanze? Ecco sei consigli rapidi:

1. Don &'; t saltare i pasti. Quando ci lasciamo arrivare troppo affamati, ci predispongono a noi stessi di abbuffate e di afferrare la prima cosa che vediamo — non è una buona strategia di controllo del peso. Pianificare i vostri pasti e assicurarsi di fornire da soli con una sana colazione e il pranzo. You &'; ll essere meglio attrezzati per seguire con le scelte sane che si desidera fare nel corso della giornata

2.. Don &'; t lesinare sul sonno. Sonno insufficiente porta ad un aumento dell'appetito e aumento di peso. La ricerca mostra che la privazione del sonno porta ad un aumento della fame, perturbazione nel nostro metabolismo, e un aumento delle nostre voglie di cibi dolci, farinacei e salate. Ti ho convinto ancora? In caso contrario, ascoltate. In uno studio, le donne che dormivano regolarmente cinque o meno ore per notte sono stati 32% in più di probabilità di avere maturato almeno 33 chili nel corso degli 16 anni dello studio spanning rispetto a coloro che dormivano 7-8 ore.

3. Pianificare in anticipo. Don &'; t si aspettano che voi stessi di vivere su un piano alimentare a base di deprivazione. Prendetevi il tempo per identificare la tratta che si desidera indulgere in e scegliere i compromessi che si è disposti a fare. Quali sono le tentazioni si possono avere in qualsiasi momento che è possibile passare da corso dei mesi di vacanza? Che taglia porzione farai servire da soli? Pensare in modo proattivo aumenterà la vostra capacità di essere in controllo e di fare scelte efficaci.

4. Assaporare. Prendetevi il tempo per gustare ed apprezzare davvero il cibo che si mangia. Che &'; s che cosa indulgere è veramente. Don &'; t multitasking mentre si mangia. Mettere il cibo in un piatto. Prendere piccoli morsi. Un recente studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che le persone che prendono morsi cucchiaio dimensioni mangiato il venticinque per cento di più in un pasto rispetto alle persone che hanno preso morsi cucchiaino dimensioni.

5. Al top del vostro stress. Che la gestione dello stress strategie farete affidamento su questa stagione? Individuare le attività che lenire o si calma e indicare il tempo per loro ora – prima che le cose davvero manovella in marcia alta. In modo proattivo la gestione dello stress, tensione, ansia e frustrazione vi aiuterà a mantenere il controllo dello stress mangiare e altri tipi di mangiare emotivo che può sabotare la perdita di peso.
6. Datevi il permesso di essere imperfetta. Alcuni giorni andrà meglio di altri, ma anche il giorno peggiore della sovralimentazione doesn &'; t &' voi dire, ve “ soffiato per bene e" E &'; s mai troppo tardi per rendere il vostro prossimo scelta di un più sano

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