Le origini del Comfort Mangiare e cosa fare al riguardo

Le origini della Comfort Mangiare e cosa fare al riguardo

Spesso il nostro stato emotivo si riflette nei nostri comportamenti alimentari. Ci si sente come se ci fosse un cordone ombelicale tra come ci sentiamo e come mangiamo. Esso doesn &'; t deve essere così. Possiamo imparare a recidere il cordone ombelicale tra le nostre emozioni e ciò che mettiamo in bocca.

raggiungere per il cibo, quando la vita è dura è qualcosa che molti di noi hanno familiarità con. Siamo stati addestrati a farlo.

vedo tutto il tempo. Un bambino è irritabile o semplicemente rumoroso (presso il negozio, in un luogo di culto, ad una riunione di famiglia, il dottore &'; s ufficio, …). Successivamente, il bambino viene offerto qualcosa da mettere in bocca: un ciuccio o di una bottiglia. Un bambino di età superiore ottiene una caramella in banca, il medico &'; s ufficio o per buona condotta. L'opposto è anche vero: la tangente o ritenuta trucco: se si &'; re bene che &'; ll ottenere gelato. O “ nessun dessert per voi, e' ve stato male &" ;. C'è da meravigliarsi che quando finalmente arriva il controllo sul nostro approvvigionamento alimentare, facciamo quello che si sente emotivamente supporto, piuttosto che ciò che sappiamo è sano per noi?

Ecco alcuni esempi di come si può giocare fuori nella nostra vita la società.

1. Un paio di anni fa ho ricollegato con qualcuno non avessi &'; t visto in un lungo periodo di tempo. So che il suo essere attenti alla salute e in forma. Mentre suo marito è stato combattendo il cancro, ha guadagnato un sacco di peso. Ha detto che stava mangiando il comfort. Non riusciva &'; t farne a meno.

2. Alcuni anni fa, sono rimasta esterrefatta mia risposta quando il mio allenatore mi ha chiesto che cosa la vita la mia definizione di successo è stato. Quando ho guardato profondamente dentro di me, la risposta sorprendente che ho trovato era “ essere in grado di acquistare e mangiare qualsiasi cibo che voglio &" ;. Questo è stato l'inizio di un profondo cambiamento nel mio rapporto con il cibo

Sorprendentemente, abbiamo don &';. T solo scappare da “ cattivo &"; sentimenti. Corriamo da “ buono &"; sensazioni pure. Di seguito è riportato un esempio

Storia:. Ansioso di essere
eccitati

​​Di recente, mentre presso la pista di pattinaggio ho avuto la possibilità di osservare una famiglia in attesa in linea. Mi sembrava che la madre di tre ragazze era molto scomodo con le sue figlie di essere entusiasta di andare pattinaggio. Cercò di schiacciare qualsiasi segno di felicità e di eccitazione con minacce come “ se don &'; t stare fermo, noi &'; ll solo tornare a casa &"; e “ si &'; ll resta che sedersi in macchina mentre noi Skate &"; e “ si &'; re rovinando per tutti &" ;. Più tardi li rividi nello snack bar. Si hadn &'; t fermato. “ Sit ancora &"; e “ NO! Puoi &'; la t ha un pretzel &" ;, suonava più come un sergente istruttore che rimprovera una nuova recluta di una conversazione razionale.

Quindi, quali sono questi tre giovani ragazze di apprendimento di essere eccitato e divertirsi? Probabilmente la stessa cosa la loro madre ha imparato quando era giovane: “ esso &'; s non sicuro di essere eccitato &"; e “ le cose si calmano quando tutti sono a mangiare &" ;. Così, don &'; t stupitevi se siete lo stress mangiando quando si è felici o eccitato

Call to Action e per cui questo importa:

I don &'; t bisogno di dirvi i benefici di. un corpo sano. I don &'; t bisogno di raccontarvi solo avere più forza di volontà. I don &'; t bisogno di parlarvi di un altro dieta da provare, o un altro trucco per impedirti di cibo che si desidera disperatamente di mangiare. Se tu e il cibo ha un rapporto conflittuale – probabilmente avete provato tutti.

Siete pronti a cambiare tutto questo? Pronto per iniziare a de-collegare il tuo collegamento tra emozioni e cibo? Come ogni abitudine, anche quelli che hai avuto per lungo tempo, raggiungere per il cibo di conforto può essere sostituito con un altro comportamento.

Inizia con consapevolezza: come e quando fare si auto lenire con il cibo Hotel •? Non si perde l'appetito Hotel • Non si mangia per il comfort Hotel • Ti tendono ad andare per cibi dolci o salati comodità Hotel • Non si mangia fino a quando si va di intorpidimento o il disagio da eccesso di cibo è maggiore della sensibilità scomode che avevi prima Hotel • Quando la tua vita si sente fuori controllo, non ci si impegna in “ controllo sul comportamento alimentare &"; quali anoressia o bulimia?

Prendetevi un momento e riflettere su oggi o ieri mentre è fresca nella vostra mente. Hai mangiato qualcosa che si desidera si Hadn &'; t? Come ti sentivi dopo? Si è sentito ripieno, disgustato, in sordina, soddisfatto, intorpidito, nausea, calma? OK. Quali emozioni ti sentivi prima di iniziare a mangiare, emozioni che si stavano coprendo che avrebbe potuto essere troppo scomodo per sentire? Che cosa stavi fuggendo da, e in esecuzione al cibo per aiutare a deviare?

Tenere un piccolo taccuino di situazioni ed emozioni che portano in esecuzione al cibo. Poi scegliere uno di quelli che si pensa di poter spostare in una nuova abitudine che doesn &'; t coinvolgono cibo. Don &'; t provare a cambiare torta al cioccolato di bastoncini di carote. Ricordate ancora dovete essere consolata. Quali sono le cose che sono di conforto per voi? Un bagno caldo? Una chiacchierata amichevole con un amico fidato? Seduto su una panchina di sole in un parco nelle vicinanze? Qualche attività fisica, come lo yoga? L'ascolto di musica rilassante? Fare un elenco. Trova una o più attività che sostituirà uno schema emozionale specifico. Pianificare in anticipo che cosa farà la prossima volta che si verifica questa situazione grilletto. Congratularmi con te ogni volta che si riesce e di essere gentile con te stesso se si scivolare in vecchi schemi. Basta tornare ad fare meglio la prossima volta. Vi consiglio di andare facile su te stesso. Concentrarsi su come cambiare un modello ogni 3 mesi.

Prendendo Più a:

inizia a notare il motivo per cui si risponde a certe situazioni, come si fa. I &'; ve sentito dire che il 10% è ciò che accade a voi e il 90% è il modo per rispondere a ciò che accade. Se una situazione non è stressante per voi, avete vinto &'; t bisogno di conforto. Ma questo è un argomento per un altro articolo

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