Migliori esercizi pancia per sbarazzarsi di maniglie dell'amore

Il grasso della pancia è un disturbo comune di coloro che vogliono guardare in forma. Maniglie dell'amore sono qualcosa un certo numero di persone che hanno problemi con. Questi depositi di grasso che appaiono intorno i muscoli obliqui esterni ai lati del tronco inferiore sono tutt'altro che amabile o bella. I muscoli addominali sono la cosa principale ha funzionato quando si fa tradizionale sit-up e scricchiolii. Essi don &'; t fare qualcosa per questi depositi di grasso dal momento che don &'; t funzionano allo obliquo. Ci sono alcuni esercizi per la pancia, tuttavia, che aiutano ridurre le maniglie dell'amore di mira i muscoli obliqui, come descriveremo di seguito. Consultare un professionista prima di iniziare una nuova attività fisica ed evitare le lesioni di riscaldamento correttamente.

Crunch laterale
è necessario utilizzare una superficie piana per i prossimi due esercizi di stomaco in quanto è necessario sdraiarsi sul pavimento. Se si lavora su una superficie piuttosto difficile si dovrebbe usare qualcosa per attenuare se stessi prima sdraiato su un fianco. A partire dal lato sinistro portare il braccio sinistro attraverso la vita in modo che la mano sinistra è appoggiata sul lato destro. Utilizzare la punta delle dita della mano destra per toccare il vostro orecchio in modo che il gomito del braccio destro è rivolto verso il basso. Portare le spalle dal pavimento e sollevare la gamba destra a circa dodici pollici contemporaneamente contraendo i muscoli obliqui. Mantenere questa posizione per alcuni secondi prima di mentire indietro e ripetere per un set completo prima di cambiare i lati.

In sede di goccia ginocchio
Riposo durante le vostre ossa iliache sul pavimento. Non si dovrebbe essere seduto sul fondo. Per stabilizzare se stessi è possibile mettere le mani dietro di voi sul pavimento. Mettere i piedi sul pavimento piegando le ginocchia e assicurarsi che le caviglie sono insieme. Quindi abbassare le ginocchia a destra, i piedi devono rimanere sul pavimento mentre rotolano ai lati. Quando le ginocchia sono sei pollici dalla fermata del piano e tenere un secondo prima di tornare al centro e in basso sul lato opposto. Utilizzare i muscoli dello stomaco per portare le gambe e abbassare le gambe lentamente e in un movimento controllato, slancio shouldn &'; t si sposta.

Side Bend
Uno dei metodi più efficaci per sbarazzarsi di maniglie dell'amore è un semplice esercizio noto come la curva lato. Dritto in piedi mettere i piedi sulla spalla larghezza distanza a parte con le ginocchia piegate leggermente. Abbassare il busto intero da un lato, alternando i lati. Don &'; t magra avanti e indietro, solo una parte all'altra.

Torso Twist
Questo esercizio pancia per maniglie dell'amore è fatto di nuovo in posizione eretta, come la curva lato abbiamo descritto sopra. Quindi si consiglia di eseguire questo esercizio pancia dopo aver terminato con la curva lato. Questo è di nuovo efficace ad aiutare a perdere maniglie dell'amore. Ruotare il corpo da un lato e poi dall'altro lato lentamente con i piedi tenuti separati a spalla larghezza distanza. Don &'; t torsione dalle anche, it &'; s vitale per torcere dal busto. I muscoli obliqui e non i flessori dell'anca dovrebbero fare la maggior parte della torsione. Don &'; t piegare il busto Hotel  .;