Cuore-Sano pasto piani

Il cuore pompa il sangue alle arterie e polmoni, e fornisce anche i tessuti con l'ossigeno e sostanze nutritive. Nel corso del tempo, una dieta ricca di cibi non sani può ostruire le arterie e contribuire a malattie cardiovascolari. Piani pasto sano può prevenire l'indurimento delle arterie e ridurre il rischio di malattie cardiache. Ecco alcuni consigli da ricordare quando si &'; re pianificazione piatti salutari per il cuore.

Mangia Solo naturale, ricco di sostanze nutritive Foods

Prodotti alimentari trasformati sono pieni di sostanze chimiche malsani, zucchero e grassi artificiali che contribuiscono a problemi cardiovascolari. Inoltre, gli alimenti trasformati hanno nutrizione. Quando li si mangia, si prende in un mucchio di calorie vuote che possono causare aumento di peso.

Gli alimenti sono considerati trasformati, se sono stati alterati dal loro stato naturale. In sostanza, qualsiasi cosa in scatola, in scatola, essiccato o congelato viene elaborato. Alcuni esempi di questi alimenti sono:

  • Pasta
  • frutta e verdura
  • in scatola pane
  • pepite di pollo e bastoncini di pesce surgelati
  • pranzo carni e bologna
  • zuppa
  • pizza surgelata e cene
  • pasta biscotto
  • polpettine di carne bovina
  • carni in scatola
  • sughi per la pasta e sugo mescola
  • hot dog
  • chip

    Alimenti naturali sono ricchi di sostanze nutritive e basso contenuto di calorie. Quando li si mangia, si riduce il rischio di accumulo di placca nel cuore e abbassare le probabilità di malattie cardiovascolari. Alimenti naturali per aggiungere alla vostra dieta includono verdure, frutta, pesce, carni magre, pollame, frutta secca, fagioli, legumi, semi e uova.

    Quando si prepara carne, scegliere solo i tagli più magri. Togliere la pelle dal pollo prima di cuocerla. Inoltre, don &'; t aggiungono salse cremose di carni e verdure. Invece, utilizzare il succo di limone, aceto di sidro di mele ed erbe fresche per insaporire.

    Stay Away From Trans Grassi

    Gli studi dimostrano che i grassi trans aumentano i livelli di colesterolo, si irrigidiscono le arterie e aumentare il rischio di malattie cardiache. I grassi trans sono create miscelando gas di idrogeno con olio vegetale per trasformarlo in un solido. Questi grassi sono utilizzati principalmente in alimenti come torte, biscotti, torte, pollo fritto, patatine fritte, margarina, crackers, glassa e popcorn a microonde.

    Anche se i grassi trans sono malsani, produttori li usano perché sono meno costosi rispetto ad altri tipi di oli e aumentano la durata di conservazione di cibo. Ristoranti amano utilizzare i grassi trans, perché possono essere riscaldati ripetutamente senza rompersi. Quando si eliminano gli alimenti trasformati dalla vostra dieta, il rischio di mangiare grassi trans malsani è ridotta.

    Aggiungi più pesce e olio di oliva per la vostra dieta

    L'American Heart Association raccomanda di mangiare pesce almeno due volte a settimana. Pesci grassi come aringhe, salmone, la trota e le acciughe sono pieni di cuore sano omega-3. Omega-3 è un tipo di grasso insaturo che ha dimostrato di ridurre l'infiammazione in tutto il corpo. Infiammazione nel corpo aumenta il rischio di malattia di cuore, perché può causare danni alle arterie.

    Inoltre, rendendo l'olio d'oliva un alimento base nella dieta può ridurre le probabilità di attacchi di cuore in quanto riduce i livelli di colesterolo. Implementare più olio di oliva nella dieta usandolo per cucinare i pasti, e fare condimenti per insalate e salse per i vegetariani.

    Oltre a mangiare una dieta nutriente, ottenere almeno 60 minuti di esercizio cardiovascolare, cinque giorni alla settimana può ridurre il rischio di malattie cardiache. Alcuni eccellenti tipi di esercizi cardio includono:

  • camminare a ritmo sostenuto
  • bicicletta al coperto o all'aperto
  • esecuzione
  • circuit training
  • formazione ellittica
  • nuoto
  • danza
  • pattinaggio
  • fare sport
  • saltare la corda

    Se si desidera proteggere le arterie e prevenire le malattie cardiovascolari, le tue abitudini alimentari sotto controllo. Invece di riempire su cibi spazzatura trasformati, includere più pesce, verdure, frutta a guscio, frutta, fagioli legumi, semi e pollame senza pelle nella vostra dieta Hotel  .;

    • dieta e perdita di peso

    1. Riconoscere Eccesso di cibo e sovrappeso in bambini e ragazzi
    2. Le abitudini alimentari che ci rendono affamato
    3. 10 cose che (e le vostre scuole) c'è da sapere sul Battere l'epidemia di obesità infantile
    4. ATTENZIONE !! Effetti pericolosi di zucchero raffinato e di alta fruttosio sciroppo di mais !!
    5. Perdere peso ora! Non c'è giorno, MA OGGI!
    6. Consigli di Oprah - si rivolgono a Dio per risolvere il tuo problema con il cibo
    7. Ridurre Stomaco Grasso
    8. Le basi perdita di grasso
    9. 4 ragioni per un approccio non-dieta per la perdita di peso funziona
    10. Slimming Ricette - perdere peso mangiando delizioso pollo Burgers
    11. Come ottenere Abs stretti senza macchine costose o un pazzo Crash diete
    12. Superare I Fattori di eccesso di cibo
    13. 6 Consigli per l'estate barbecue sopravvivenza
    14. Trovare il giusto programma NutriSystem per voi
    15. Perché Il Disgusting grasso corporeo e come farla sparire immediatamente (Parte 1)
    16. Come mangiare meno e fare più esercizio
    17. Strategie per il controllo alimentare Cravings
    18. Eliminare i vostri problemi di salute in pochi semplici passi
    19. Suggerimenti infallibile per rendere il vostro Weight-Loss Abitudini Ultima
    20. Brano del libro: L'Abs Dieta: Il programma di sei settimane per appiattire la pancia e ti protegga L…