Strategie per il controllo alimentare Cravings

voglie. Spesso visto come una cosa negativa e la nostra ragione per non pienamente in grado di impegnarsi per uno stile di vita di una sana alimentazione, che ci permetterà di lasciare andare il peso in più e le preoccupazioni per la salute mediche che sono esacerbati o creati dalla montagne russe alimentare che molti di battaglia per anni. Non è oltre la vostra capacità di creare una realtà diversa.

Ecco alcune strategie pratiche, facili e collaudati per controllare il desiderio di cibo:

1. Avere un bicchiere d'acqua e attendere 15 minuti.
Spesso pensiamo che siamo affamati quando siamo veramente solo disidratato. Prima di afferrare uno spuntino, afferrare un bicchiere 8 once di acqua e bere quello. Dopo 15 minuti o giù di lì, si potrebbe trovare che non ha fame affatto … e se si, allora si può andare avanti e fare uno spuntino sano, ma resto assicurato che si sta idratando le cellule prima! Grande abitudine di avere nel lungo periodo come il nostro corpo idratante aiuta a eliminare ciò che i nostri corpi don &';. T bisogno e crea un ambiente che incoraggi la perdita di peso

2. Ottieni il tuo zzzz &'; s
La ricerca ha dimostrato un legame tra il non dormire a sufficienza e il sovrappeso. Quando si ottiene una buona quantità di occhio chiuso aiuta a prevenire la rottura degli ormoni associati a controllare l'appetito. Inoltre, quando dormiamo il nostro corpo ha l'opportunità di arrivare al lavoro per ricostruire le nostre cellule, in modo da don &'; t bisogno di tanta energia dagli alimenti per fare questo ed è una strategia anti-età per l'avvio.

3. Risolvere il emotivo montagne russe mangiare.
Abbiamo tutti sentito parlare di mangiatori emotivi e mentre alcuni di noi prontamente ammettono di questo, altri rifiutano di pensare che siano che sensibili ad esso. Beh, siamo tutti mangiatori emotivi, anche se alcuni di noi fare questo in un modo che ci fa più male di altri. Esempio perfetto … uno dei miei cibi emotivi in ​​realtà non è un alimento a all..it è il caffè. Sono cresciuto in una casa molto tradizionale cubana e con la mia colazione, era l'odore di caffè cubano, o in un giorno speciale … caf é con leche. Il solo odore mi trasporta alle immagini di mia nonna nella sua vestaglia e perle o mia madre nei suoi lunghi abiti fluenti, o mio padre ei suoi amici maschi che ridono in una stanza privata come hanno lavorato. Quando mi sento insicuro o semplicemente voglia di sentirsi vicino alla famiglia, l'odore del caffè mi prende ther. Cerco di limitare la quantità di caffè che ho perché mi sono permesso di avere troppo di questo, in passato, che è la cosa peggiore che possa fare per i miei ghiandole surrenali. Così ora siedo e chiedo che cosa sta succedendo nella mia vita che mi sarebbe quello bisognoso di una casa /famiglia /sicurezza. Guardando a ciò che è emotivamente presente mi permetto di vedere che posso altrettanto facilmente risolvere questo richiamando mia madre, o trattare con le insicurezze che permettono di questo desiderio di apparire.

4. Mangiare una versione più sano di quello che si ha bisogno
Voglie sono spesso il corpo &';. S modo di dire che qualcosa manca. E 'emotivo? E 'fisico? È probabile che &'; s entrambi. Se si ha bisogno di qualcosa di dolce, don &'; t andare per la Dunkin Donuts o biscotti al cioccolato (notare che biscotti erano plurale) … .instead, cercare di avere un'alternativa migliore in giro. Per esempio. In luogo di tale corsa di zucchero che mette pollici sul vostro giro vita e invia la glicemia su un'oca caccia &hellip ;. selvaggio provare a mangiare una ciotola di frutti di bosco, una mela o una parte di sinistra sopra patata dolce. E 'isn &'; t quello che fai ogni tanto che fa male il tuo corpo, &'; s che cosa fate tutto il tempo che crea un problema. Se si impara a mangiare le vostre voglie con saggezza, allora la vostra salute generale e la capacità di frenare il vostro desiderio potrebbe benissimo finire.

5. Mangiare spesso e in piccole quantità:
Quando si mangia ogni 3-4 ore, mantenendo le porzioni all'interno delle dimensioni giuste per i pasti e spuntini, si impedisce la glicemia da cadere così in basso che si ottiene affamato e poi binge. E &'; s il accaparramento di tutto ciò che è disponibile perché non hai mangiato troppo a lungo che guida le nostre voglie e l'appetito attraverso il tetto. Continuate a carote confezioni snack o un pezzo di frutta fresca in giro. Il tuo corpo ti amerà per esso.

6. Tenere i vostri pasti bilanciati
Sappiamo tutti che le porzioni sono importanti, e vorrei sottolineare qui che le porzioni non sono necessariamente un numero di calorie. Dovremmo iniziare a cercare di ascoltare i nostri corpi e permettere a noi stessi di riconoscere cosa ha bisogno. Se non siete ancora arrivati ​​e volete veloce, facile da usare suggerimenti e hellip; .here è quello che noi proponiamo come un modo per bilanciare il vostro apporto. Per carboidrati /cereali, coppa le mani e che è su quanto si dovrebbe avere in un solo pasto. Per le proteine, è necessario solo un importo equivalente alle dimensioni del palmo della mano. Questo isn &'; la t molto quindi se siete fuori in un ristorante e si posiziona mezza mucca sul piatto, prendere quella casa mucca e lo spazio fuori. Al ristorante, ordinare un antipasto come &'; s spesso più vicino alla quantità di proteine ​​si dovrebbe mangiare. Per i verdi … il cielo è il limite. Si può avere come gran parte di questi come si desidera. La ragione di questo è che se don &'; t ha verdi come parte del vostro pasto, vi manca il singolo alimento ricco più densi di nutrienti disponibili.

7. Evitare cibi trigger:
Questo è abbastanza facile. Il più grande errore che facciamo è di acquistare i cibi che ci piacciono e pensando possiamo resistere. Se noi haven &'; t stato in grado di in passato, allora non possiamo essere pronti a nel presente. Avendo a disposizione, solo crea un tiro alla fune dentro di noi e se cediamo, crea un senso di colpa per non aver avuto la forza di volontà più forte. Stroncare dal tuo
vita e stare lontano da alimenti ai partiti che sono trappole troppo. Se lo fai altro che stare lontano dal tavolo trattamento, sarete voi stessi facendo un favore enorme.

8. Esercizio
La ricerca suggerisce che qualsiasi attività fisica aumenta il cervello &'; s recettori per le sostanze chimiche da diporto. Questo può aiutare alcuni mangiatori che hanno un minor numero di recettori del piacere. E sì, alcuni di noi in realtà mangiare di più perché non abbiamo ricevuto il messaggio che siamo soddisfatti perché abbiamo semplicemente don &'; t hanno abbastanza recettori per raggiungere questo obiettivo in modo che consuma più per raggiungere lo stesso livello di soddisfazione. Esercizio brucia anche energia bruciando calorie dal cibo che mangiamo, e rilascia il sentirsi buoni ormoni che spesso riceviamo da cibi.

Se ti senti hai bisogno di qualcuno per aiutarvi a mettere queste strategie per lavorare per voi, contattare Odette a www.findyourorganicsoul.com
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