10 consigli pratici per aiutare a perdere peso

Con tutte le informazioni là fuori, io &'; abbastanza sicuro di avere un'idea decente di quello che deve essere fatto al fine di perdere peso. Linea di fondo? Mangiare cibi sani ed esercizio fisico. Ciò suona abbastanza semplice, ma per molte persone &'; lotta sa. La lotta la maggior parte delle persone faccia isn &'; t nel sapere cosa fare, esso &'; s farlo. Passando su alcuni alimenti; avendo la volontà di dire di no; sempre motivato abbastanza per ottenere vestito e in realtà andare in palestra. Questo diventa particolarmente difficile quando di fronte a pensieri di auto-sabotaggio come “ Vai avanti e mangiarlo. Una volta vinto &'; t &" ;, si o &ldquo male; You &'; ve stato buono per tutta la settimana, si meritano di premiarvi &" ;. Questo tipo di self-talk in un'indicazione che la vostra mente sta lavorando contro di te, non per voi. Quindi, come possiamo cambiare questi pensieri?

Impegno. Non c'è davvero alcun modo intorno a questo se si vuole guardare e sentirsi sani e in forma. I &'; ve compilato alcuni consigli pratici che ti aiuteranno a mantenere i biscotti dalla vostra bocca e li spingerà in palestra mentre la vostra mente fa fatica a trovare tutti i tipi di motivi per cui si può &'; t o shouldn &'; t (tanto per fedeltà). Viene fornito con alcuni buoni troppo, doesn &'; t esso? La buona notizia è, molto presto queste azioni diventeranno un'abitudine e non potranno più vederlo come una lotta, ma come un modo rinfrescante per vivere.

1. Mettere il cibo lontano. Non lasciare cibo fuori in meno che &' aperto; s frutta e verdura. Che ci crediate o no, questo piccolo passo sarà enormemente impatto vostra tendenza a mangiare troppo e vi risparmierò i sensi di colpa che seguono. I &'; ve stato in numerose case in cui biscotti, torte, sacchetti di patatine fritte – è il nome, vengono lasciati all'aperto (sul bancone, sopra il frigorifero, ecc) Questo è un enorme no-no. Mettete via tutto e da vista. Dopo un pasto, avvolgere gli avanzi immediatamente e metterli via. Non permettere loro di indugiare sulla stufa o un tavolo. Il vecchio detto “ Lontano dagli occhi lontano dal cuore &"; porta un riconoscimento qui. Se il vostro primo pensiero dopo aver letto che era “ Sì, ma dicono anche assenza rende il cuore più affettuoso &"; allora &'; re cavalcare il treno super-sabotaggio e la necessità di prendere un time out per ottenere la vostra mente indietro sulla strada giusta! Anche se non dovremmo mai battere noi stessi quando abbiamo momenti di debolezza, dobbiamo ancora essere fermi con noi stessi. Superare qualsiasi contrattempi Betty Crocker e andare avanti, ma don &'; la t che usano il ragionamento di continuare a concedersi neanche.

2. Rimanere fuori dalla cucina. A meno che non sono lì per uno scopo specifico, non gravitano in cucina. E &'; s dove il cibo è. Iniziare a spendere più tempo nel salotto, al di fuori, ovunque. Ma a meno che &'; re in cucina per preparare un pasto vero e proprio o di fare una tazza di tè, uscire. Harsh? Forse. Ma non mancherà di tenere i cookie dal tuo ventre. Cioè se si &'; re ancora comprare quelle cose. Spero di no.

3. Chiamare una riunione di famiglia. Ho scoperto che quelli con i bambini o famiglie numerose hanno un tempo più difficile perdere peso rispetto a quelli che non lo fanno. Soprattutto, se si e' re lo chef onorario. Ciò richiede una riunione di famiglia. Far sapere a tutti della vostra intenzione di mangiare più sano e perdere peso e consentire loro di mettersi in gioco nel vostro successo. Fare e ricevere suggerimenti su come questo può essere una soluzione vincente per tutta la famiglia. Meglio ancora, ne fanno un progetto di famiglia. Seriamente. Fare pasti sani per tutta la famiglia è la via preferita perché permette loro di beneficiare degli stessi cibi sani e abitudini. Tuttavia, se per qualche motivo il piano famiglia non è fattibile da subito, e sono insistendo sulla vostra torta di mele famoso, alcune disposizioni dovranno essere fatte per voi.

4. Cambia il tuo punto di vista. Guardate la perdita di peso come un progetto di auto-salute e cambiare stile di vita, piuttosto che un progetto look-bene. Ogni giorno si diventa più sano, più forte e il vostro corpo verrà eseguito in modo più efficiente, guadagnando sempre più energia lungo il percorso. Non dimentichiamo, ti aspetto grande! I vantaggi per perdere peso nel modo giusto sono a lungo termine e superano di gran lunga tutti gli sforzi a breve termine. Pelle sana, invecchiamento più lento e più energia sono solo alcuni dei benefici di una migliore salute. Cambiare uno stile di vita per includere alimenti come verdure fresche, frutta, carni magre (o nessuna carne, che io preferisco) e cereali integrali insieme con l'esercizio fisico regolare guarirà più solo il tuo corpo; guarirà molti settori della vostra vita. Te lo prometto.

5. Ottenere il vostro sacchetto di ginnastica pronto la sera prima. C'è qualcosa da dire per la preparazione in anticipo. Quando mi alzo la mattina, la mia borsa da ginnastica mi sta guardando in faccia e pronto ad andare. E &'; s solo una questione di me scivolare nelle mie abbigliamento da palestra e di colpire la porta. Beh, mi fermo a lavarmi i denti prima, naturalmente. Prendete la vostra doccia in palestra, fa risparmiare tempo. Ma per favore, don &'; t dimenticare di mettere in valigia il infradito. Non si può mai essere troppo sicuri su cui piedi nudi erano lì prima di voi.

6. Visualizza. Io uso la visualizzazione in tutte le aree della mia vita e credo che sia uno dei più potenti ed efficaci metodi di manifestare un desiderio. Visualizza il corpo che si desidera, e visualizzare lo esercitano a picco livelli- ripetutamente. Ad esempio, picture vostro corpo desiderato correre una maratona. Quando visualizzate, è necessario inserire se stessi in quel momento e permettere di sentire tutte le emozioni di esso, come se stesse realmente accadendo. Questo è potente. Fatelo ogni giorno. Ben presto vi troverete craving cibi sani ed esercizio fisico. Non scherzo.

7. Esercizio anticipato. Questo potrebbe non essere possibile per tutti da orari di lavoro e familiari sono diversi per ogni individuo, ma, se possibile, andare in palestra prima cosa al mattino. Se necessario, svegliarsi un'ora o così prima. E &'; s vale la pena. Non solo si ottiene fuori mano ma voi avranno superato in astuzia tua mente-scusa fare. Inoltre, ha vinto &'; t essere una fonte di stress per tutto il giorno (l'anticipazione) e &'; ll iniziare la giornata con il grasso fornace ardente di energia elevata e mucho! Come bonus extra, la vostra serata sarà libera per rilassarsi. Consiglio vivamente questo.

8. Comprare alimenti che si può snack. Trova cibi sani che ti piace veramente e li usa per uno spuntino quando ti senti di perdere il controllo. Mi piace spuntini croccanti, quindi per me è stato carote. Certo, avrei preferito le patatine fritte (va bene, mi piace salati, cibi croccanti). Tuttavia, afferrando le carote mi impedivano di afferrare le patatine fritte. E 'stato un po' deludente in sapore e consistenza in un primo momento, ma alla fine ho cominciato a preferire loro. Sì, &'; è vero. Vorrei immergere le carote in salsa (che non ha grasso per voi amanti della salsa). Questo ha sostituito le voglie salate. Siate creativi. Ci sono un sacco di spuntini sani da scoprire, ma essere saggio. Ci sono un sacco di etichette fuorvianti là fuori. Provate attaccare con cibi freschi. Alimenti trasformati non sono mai la scelta giusta.

9. Ottenere abbastanza resto. Si dovrebbe ottenere 7-8 ore di sonno durante la notte. Fate del vostro meglio per rendere questo accada, non solo per la vostra salute generale, ma anche per garantire che si avrà abbastanza carburante per l'allenamento. Inoltre, la mancanza di sonno provoca fame. E &'; s abbastanza difficile dover stare fuori dalla cucina e confezionare una borsa da ginnastica prima di dormire. Perché spingerla?

10. Cuocere in anticipo. Se avete intenzione di cucinare separatamente per la tua famiglia, preparare il vostro pasto in anticipo. Ciò faciliterà la tentazione di mangiare quello che &'; ve preparato per loro. Anche in questo caso, lo scenario migliore sarebbe quella di includere la vostra famiglia, promuovere il cambiamento e incorporare alimenti sani nella loro dieta pure. Come genitore, naturalmente, si può insistere. Essi &'; ll amo per un momento successivo. Per quanto riguarda gli altri significativi, I &'; ll solo lascio a voi.

La perdita di peso è una lotta continua per molte persone, ma in realtà doesn &'; t deve essere. Una volta che hai fatto un impegno mentale per diventare sano e in forma, ha vinto &'; t essere lungo fino a quando si stanno raccogliendo i frutti. Presto, diventerà uno stato d'animo, piuttosto che un compito così appendere in là! Vale la pena ogni sforzo che fate.

Si può fare questo. Avete una quantità impressionante di potere dentro di voi per avere successo in qualsiasi cosa si imposta la vostra mente a. Fa in modo che succeda!

* In caso di problemi di salute, rivolgersi al proprio medico prima di incorporare eventuali cambiamenti nella vostra dieta o esercizio di routine Hotel  .;