Buon Vs Bad carboidrati per perdere peso

I carboidrati hanno spesso una cattiva reputazione quando si tratta di alcuni programmi di dieta per perdere peso. Ci sono molti programmi di perdita di peso che restringono fortemente la quantità di carboidrati che la dieta può mangiare, mentre altri piani totalmente proibiscono a dieta da mangiare qualsiasi carboidrati a tutti. La verità è che i carboidrati sono necessari per una salute ottimale, in quanto contengono vitamine e minerali essenziali per le funzioni corporee ottimali e livelli di energia. Tuttavia, è importante distinguere tra carboidrati buoni e cattivi carboidrati.

Buon Vs Bad Carboidrati

I carboidrati sono la principale fonte del vostro corpo di energia, e, come tali, non dovrebbe mai essere evitato. Tuttavia, poiché non tutti i carboidrati sono uguali, è importante distinguere tra quei carboidrati che sono buone e quelle che non lo sono. E 'il “ cattivo &"; carboidrati che non sono così buone per il corpo che dovrebbe essere evitato, o almeno ridotto in quantità.

"semplici" carboidrati sono quelli che sono considerati i carboidrati "cattivi", e sono piuttosto facile per il corpo a digerire, senza generare alcun valore reale per voi. Queste semplici carboidrati rilasciano zucchero nel sangue in dosi elevate, creando picchi e valli dei livelli di zucchero nel sangue. Questo può fornire con una sferzata di energia per un periodo limitato di tempo, dopo di che sarà in ultima analisi, "Crash" dal vostro zucchero-alta. Alimenti come la torta, biscotti, pane bianco e ciambelle sono considerati carboidrati semplici che sono ad alto contenuto di zucchero raffinato. Anche se è ok per avere un trattamento di tanto in tanto, è importante non fare carboidrati semplici un fiocco nella vostra dieta.

carboidrati "complessi" sono considerati carboidrati "buoni", che consistono di catena lunga molecole di zucchero che richiedono più tempo per abbattere all'interno del corpo. Pertanto, anche una quantità di energia è fornita da questi tipi di carboidrati. Alimenti come pane integrale e legumi sono classificate come carboidrati complessi. Questi carboidrati hanno un valore glicemico basso, il che significa meno zucchero viene rilasciato nel flusso sanguigno a tassi più uniforme e coerente.

Uso l'indice glicemico di Tasso Carboidrati

Oltre a classificare i carboidrati come sia "semplice" o "complesso", si può anche valutare questi alimenti sulla base del indice glicemico. Questo indice è un indicatore di quanto velocemente e in alto i livelli di zucchero nel sangue aumenterà dopo il consumo di quel particolare carboidrati in confronto ad avere zucchero bianco puro. Quei cibi che sono più bassi sull'indice glicemico sono meglio per voi, mentre quelli con un alto valore glicemico sono alimenti che dovrebbero essere consumati in quantità limitate o evitati del tutto.

Il verdetto su carboidrati

I carboidrati sono essenziali per mantenere le funzioni corporee corrette. E 'importante mangiare una quantità ragionevole di carboidrati complessi che sono ricchi di fibre per aiutare con i livelli di energia e la digestione. Anche se è ok per mangiare il dolce zuccherino occasionale, questo non deve diventare un'abitudine. Attenersi a carboidrati complessi che sono a basso indice glicemico - insieme a una dieta a calorie controllate - e si dovrebbe essere in grado di mantenere un peso sano, e anche perdere peso se si è su un piano specifico Hotel ..