14 Piccolo, Modifiche facile aiutare a perdere peso

Molti di noi pensano di un programma di perdita di peso o una dieta come un periodo di privazione. Ma troppo spesso, il più abbiamo messo certi cibi off limits, più li vogliamo.

Quando abbiamo fissato i nostri obiettivi troppo alti, noi a volte può ottenere scoraggiato proprio fuori dal cancello. E quando questo accade, si può anche scoprire che guadagniamo un chilo o due sul nostro "programma di perdita di peso."

Questa volta, tentare un approccio più dolce per la dieta con l'adozione di una serie di piccoli cambiamenti salutari. Nel corso del tempo, possono portare a grandi cambiamenti sulla bilancia.

Qui ci sono 14 modi semplici per iniziare oggi:

1. Ampliare i vostri obiettivi.
Ci sono molte ragioni per perdere peso, oltre semplicemente guardando meglio nel vostro costume da bagno in quella nuova paio di jeans. Una dieta più nutriente e stile di vita più attivo vi darà la salute complessivamente migliore, più energia, maggiore resistenza e flessibilità e maggiore resistenza. Avrete probabilmente anche a dormire meglio e sentirsi meglio con se stessi, in generale.

Prima di iniziare la vostra "dieta", identificare i propri obiettivi di salute in tutti i modi possibile al di là del numero sulla scala: Dropping il livello di colesterolo, per esempio, o che esercitano un certo numero di ore ogni settimana.

2. Ridurre il zuccheri semplici.
Non c'è bisogno di andare tacchino freddo. Apportare modifiche graduali per il consumo di zucchero e si può scoprire che di non perdere ciò che non c'è. Quindi è possibile apportare modifiche più drastiche nel corso del tempo.

Ecco alcuni esempi di piccoli cambiamenti: mettere un cucchiaino di zucchero nel caffè del mattino, invece di due. Cook quinoa invece di riso bianco una notte a settimana. Scegliere cereali integrali, quando possibile. Iniziare a guardare il contenuto di zucchero nei vostri alimenti e di scegliere le varietà con meno zucchero.

3. Andare senza carne una notte a settimana.
Molte persone ricordano "senza carne il lunedì." Esperimento con pasti senza carne qua e là.

4. Provare un nuovo vegetale.
Introdurre la vostra famiglia a una nuova verdura ogni settimana e andare oltre quei punti americani di patate e lattuga iceberg.

5. Concedetevi un nuovo libro di cucina sana,
o cercare una fonte buona ricetta on-line che mette un tocco sano sui vostri favoriti anziani. Questo può essere tremendamente motivante come si scopre che alcuni dei vostri maggior parte dei pasti gustosi sarà anche relativamente basso contenuto di grassi e calorie.

6. Cucinare con le erbe più fresche e condimenti.
Quando cucinate con erbe fresche, è probabile che utilizzare meno olio e burro, naturalmente, perché i sapori sono così audace e fresco.

7. Passare dalla crema tavolo a metà e metà nel vostro caffè. Recensioni sul vostro cereali, passare da latte intero al 2%. Una volta che sei cresciuto abituati al cambiamento, effettuare il passaggio di scremare.

8. Servite tutti i pasti in piatti più piccoli.
Le dimensioni delle porzioni si restringono.

9. Mangiare più lentamente.
Sfida te stesso di masticare ogni boccone 20 volte. Fare un punto per rallentare e godere della compagnia dei vostri compagni di tavolo. Provate a tirare fuori dei pasti. Abbassate le luci, accendere po 'di musica. In altre parole, fare pasti un evento.

10. Trovare alternative al friggere il cibo.
Smettere frittura del tutto.

11. Trovare alternative per la maionese per i vostri panini.
Vedi se non vi piace il sapore di Digione di senape piccante marrone anche più della roba bianca.

12. Provare alcuni nuovi condimenti per insalata.
Se sei un fanatico Ranch spogliatoio, provare un leggero lampone noce vinaigrette spruzza sopra spinaci, con alcuni mirtilli secchi e noci tostate.

13. Provate alcuni dei nuovi fast food che stanno spuntando in tutto il paese in questi giorni.
E 'più facile che mai trovare cibi freschi e di provenienza locale come alternativa per hamburger e patatine fritte. Anche quando si è di fretta.

14. Camminare di più.
Prendete le scale anziché l'ascensore. Parcheggiare lontano dalla vostra destinazione. Chiama l'amico il quale di solito si incontrano per un caffè e le chiedi di incontrare oltre una breve passeggiata per il quartiere, invece. Prendi un pedometro di qualità e vedere se è possibile aumentare gradualmente il numero di passaggi in un giorno medio di 500 o 1.000 passaggi fino a quando si sono regolarmente prendendo 10.000 passi ogni giorno Hotel  .;