Dieta - Eat Right per cosce più piccole, fianchi e Butts

mai provato a perdere quel peso terribile che raccoglie intorno ai fianchi, si attacca ai glutei e rende le cosce sembrano formaggio cremoso? Circa l'80% delle persone che leggono questo articolo ha annuito e ha detto Oh sì!

Come tutti abbiamo diverse forme [alcuni potrebbero avere solo il grasso sui fianchi e glutei, mentre un altro battaglie con glutei e cosce] it è piuttosto difficile da colpire solo un settore, ma c'è un modo per indirizzare la forma a pera e perdere i chili indesiderati che pendono intorno alla natica, anca e la coscia zona [principalmente finalizzata alla donna, questa dieta anche aiutare l'uomo con la birra pancia].

Ho intenzione di darvi un menu di 7 giorni, è necessario attenersi ad esso per almeno 2 settimane prima di notare un calo di peso, vi consiglio di bastone ad esso per tutto il tempo quanto ci vuole per ottenere i fianchi e glutei formosa tornato alla normalità. La maggior parte delle donne sarà probabilmente essere felice con il 2 settimane sgobbare, ma ci sono signore là fuori che dovranno sgobbare per almeno 6 settimane [Triste ma vero].

Prima di iniziare la dieta, farsi una grafico peso, annotare il peso hai iniziato la dieta con e misurare i tuoi fianchi glutei e cosce in questo momento così [questo manterrà il vostro morale su come si può perdere pollici prima di notare un calo di peso o viceversa]. Gli uomini che stanno per provare perdere la pancia con questa dieta dovrebbe misurare il loro ventre ad altezza ombelico.

7 giorni dieta

Primo giorno

Prima colazione
* yogurt naturale [un bicchiere mezzo pieno]
* una mela
* pomodoro medio - fette sottili
* 1 fetta di grano intero /pane di segale

Il pranzo
* 200 g di magra carne /pesce /pollo senza pelle - alla griglia, al forno o al vapore solo
* Una grande insalata mista condita con limone [pomodori, cipolle, lattuga, ecc]
* un piccolo rullo del grano intero

Una merenda è consentito [bollire alcuni fagioli e crescione per questo]
* 1 fetta di pane tostato integrale con 1 tavoli cucchiai ciascuno dei prodotti alimentari di cui sopra cotti

Cena
* cavolfiore al vapore coperto in 25 g di formaggio Edam [grattugiato]
* al forno
pomodoro * fagioli
* budino può essere 1 mela al forno farcito con una miscela di nero corrente [qualsiasi bacca ti piace farà] e miele [circa un cucchiaino di ogni]
* 1 bicchierino di sherry secco come aperitivo /sole-Downer /tisana

Giorno 2

Prima colazione
* 25 g di funghi [al vapore o bollite - non fritte]
* Salsiccia - assicurarsi che il suo basso contenuto di grassi /calorie
* 1 fetta di pane tostato grano intero
* un cucchiaino di marmellata o marmellata

Il pranzo
* 50 g di ricotta - basso contenuto di grassi
* 2 fette di pane integrale
* lattuga
* frutta - preferibilmente una manciata di uva

Pomeriggio spuntino
* Ciotola di zuppa di basso contenuto di grassi o brodo
* 1 piccolo integrale o di segale rotolo
* frutta - mela

Cena
* Pesce bianco - 150 g, al cartoccio con rosso /verde peperoni, cipolla e dribblato con succo di limone
* 200 g di patate [ ,,,0],bollite nella sua giacca]
* verdura - piccola porzione di vapore cavoli, broccoli e zucchine
* 1 bicchierino di sherry secco come aperitivo /sole-Downer /tisana

3 ° giorno

Prima colazione
* 1 uovo - in camicia o sode
* 2 fette di grano integrale tostato

Pranzo
* 2 cucchiai di fagioli bolliti []
* grande porzione di misto insalata, condite con succo di limone
* 1 fetta intera di frumento o di crusca pane
* frutta - gran parte di melone

Pomeriggio spuntino
* 1 banana
* 1 bicchierino di basso grasso yogurt

Cena
* bistecca o pollo senza pelle - magro e grigliate
* piccola porzione di cavolfiore al vapore
* sfornato
pomodoro * Fagioli - 2 cucchiai
* piccoli bicchiere di vino bianco secco

4 ° giorno

Prima colazione
* 1 fetta di crusca o intero grano tostato
* 2 cucchiai di formaggio magro Casa vacanze a * 1 pomodoro a fette

Il pranzo
* 1 croccante intero rotolo di grano
* 50 g di prosciutto magro
* lattuga
* frutta - mela

Pomeriggio spuntino
* 90 g di tonno [in acqua o brodo], sgocciolate, mescolato in una insalata e condite con succo di limone
* 2 croccanti panini grano intero

Cena
* griglia magra montone chop [piccolo - 100 g ]
* purè di patate
* fagioli - 2T
* piccola porzione di cavolfiore al vapore
* un po 'di sugo fatto con le sgocciolature chop
* frutta - uno arancione
* Piccolo vetro di vino secco

Giorno 5

Prima colazione
* tutti crusca di cereali [circa 25 g]
* 1/2 tazza di latte grasso libero
* 1 piccola banana

Il pranzo
* 100 g di gamberetti [in proprio succo e scolati se in scatola] vapore
* porzione di insalata mista [condita con succo di limone]
* frutta - una pera

Merenda
* 1 fetta di pane integrale
* cotto pomodoro
* 12 g di formaggio Edam [grattugiato]

Cena
* 4 bastoncini di pesce [forno o alla griglia]
* fagioli bolliti fagioli [2T]
* pomodoro - forno o
crudo * alcuni crescione
* piselli - non molti
* frutta - manciata di uva

Giorno 6

Prima colazione
* bicchiere di yogurt a basso contenuto di grassi
* frutta - un grosso pezzo di melone

Il pranzo
* un pezzo di bistecca di manzo magra [alla griglia e circa 150 g]
* 1 grano intero panino
* Fruit - arancio o pera

Pomeriggio spuntino
* scodella di zuppa
* due pomodori
* quattro fetta di pane integrale di grano

Cena
* 100 g di spaghetti integrali bollite
* 50 g di magro di pollo lesso [tritato o affettato sottilmente]
* salsa a consistono in un piccolo barattolo di pomodori in scatola, verde /rosso peperoni e aglio
* frutta - piccola banana

Giorno 7

Prima colazione
* Tagliare la seguente frutta -. mela, banana e pera
* 2 cucchiai di basso contenuto di grassi yogurt
* mix per formare un
macedonia

Il pranzo
* 1 grande fetta crusca /pane del grano intero
* lattuga
* 1 insaccato di carne magra [circa 25 g]
* alcuni tagliuzzato cavolo
* frutta - kiwi [può essere miscelato in insalata per il panino aperto]

Pomeriggio spuntino
* 50 g di cotte spaghetti integrali
* salsa consistere - piselli cotti, cipolline, verde /peperone rosso e un
pomodoro * succo di limone per uso stagione

Cena
* con olio d'oliva, rosolare alcune cipolle, sedano, peperoni, zenzero , aglio e pomodori in scatola [piccoli possono]
* aggiungere 50 g tritato oa fette sottili pollo bollito
* 2 cucchiai di riso integrale
* piccolo bicchiere di vino secco rosso

Uomini - se si sta andando in questa dieta, si prega di includere una patata in più e 2 fette di pane integrale ogni giorno, questo è perché il vostro apporto calorico dovrebbe essere superiore a una donna

Ricordate -. [come in ogni dieta] per garantire che si beve tra 1 e 1/2 a 2 litri di acqua ogni giorno. Cercare di limitare la quantità di caffè e tè si beve durante il giorno [tè debole /caffè senza latte o zucchero, se proprio non può resistere]

Questo menu può essere mescolati e abbinati per soddisfare i vostri gusti [ma bastone ad esso più vicino è scritto il più possibile]. Come noterete il contenuto di grassi di questo menu è molto bassa - questo è perché il corpo ha bisogno solo di circa 12 grammi di grasso al giorno, tendiamo a fare sopra il grasso con spuntini a base di cose come la torta e le salsicce, per esempio
.

Qualcosa su cui riflettere mentre si segue questa dieta - esercizio - oh sì che temuta parola si apre sempre. Mentre mira la zona di perdere il peso perché non provare questo esercizio per stringere i glutei e cosce - ha funzionato per me

Bum camminare

a fare proprio quello che dice, sedersi su i glutei. , con gambe dritte e sul pavimento. Sollevando una natica e spostando l'anca in avanti [e poi l'altra natica], si può effettivamente andare avanti alcuni pollici alla volta. Questa passeggiata irrigidisce i muscoli giusti che hanno ottenuto sciolto e flaccida, cerco di percorrere circa 10 metri almeno 3 volte al giorno [generalmente fuori dalla vista di tutti in camera da letto]
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