È il tuo saldo Energia in Check?

Se stai cercando di perdere o mantenere il vostro peso è necessario sfruttare il vostro equilibrio energetico. Scienziato &'; s definiscono bilancio energetico come il numero di calorie bruciate è pari o superiore al numero di calorie consumate. . Semplici come questo calcolo possa sembrare, i numeri possono diventare facilmente distorta su entrambi i lati

La ricerca ha dimostrato ampiamente le persone sottovalutano le calorie che consumano – maggiore è il pasto, maggiore è la disparità. Quando factoring calorie bruciate nell'equazione i numeri diventano ancora più contorto. Come può essere? Quando si determina il numero di calorie bruciate in un dato esercizio attrezzature giorno e diagrammi di attività sono solo stime del numero di calorie bruciate per ogni attività. Se siete su un tapis roulant o il giardinaggio, le spese effettive calorico varia tra ciascuno di noi.

Mentre Gage questo equilibrio ci chiediamo, quante calorie dovrei consumare e quanto esercizio ne ho veramente bisogno in un giorno? Per calcolare una gittata stimata del numero di calorie che si devono consumare, moltiplicare il peso del 11 (la fascia bassa, se siete sedentari) e entro il 15 (la fascia alta, per stili di vita più attivi). Per una persona del peso di 160 libbre, che dovrebbero puntare il loro apporto calorico giornaliero da 1.760 a 2.400 a mantenere il loro peso e meno se stanno cercando di perdere peso. Per coloro che sono in forma con una maggiore percentuale di massa muscolare magra per il grasso corporeo, avranno bisogno di più calorie rispetto a quelli con più grasso corporeo.

Un ultima variabile da aggiungere a questa parte dell'equazione, rendono le calorie contano per fare scelte alimentari sane - una dieta ricca di sostanze nutritive di frutta fresca e verdura, basso contenuto di grassi latticini, cereali, carni magre e pesce . Evitare elaborati e cibi pronti come questi sono spesso ricchi di grassi aggiunti e sodio.

Esercizio svolge un ruolo equivalente a apporto calorico in termini di bilancio energetico. Almeno 30 minuti di attività moderata o 20 minuti di attività fisica intensa quasi tutti i giorni della settimana possono portare a grandi passi preventive contro le malattie cardiovascolari, disturbi di salute mentale come l'Alzheimer &'; s malattia, e disturbi metabolici come il diabete. E 'anche un modo sano per alleviare lo stress. Un regime di esercitazione che consiste di cardio, allenamento per la forza e il relax è essenziale per un corpo sano e la mente. Guardando il vostro migliore è dotato di sentire il tuo meglio.

La linea di fondo del calcolo del bilancio energetico con la perdita di peso rimane che è necessario bruciare o eliminare circa 3.500 calorie per perdere una sterlina. Per perdere un chilo alla settimana si avrebbe bisogno di tagliare 500 calorie al giorno, che è quasi l'equivalente di un Big Mac. Per masterizzare l'equivalente di un biscotto al cioccolato ci sarebbero voluti circa 20 minuti di jogging, 110 minuti per l'hamburger. Premiare i vostri sforzi per rimanere in forma con calorie aggiunte alla vostra dieta, perché si “ meriti &"; non sarà possibile ottenere i risultati che stai cercando. E 'necessaria una combinazione di entrambi dieta ed esercizio fisico; tuttavia, ridurre l'apporto calorico porterà il saldo più vicino sotto controllo. Conosci i tuoi numeri fanno la matematica e si possono cambiare le vostre statistiche Hotel  .;