Perdita di peso - una dieta ricca di fibre ottiche

Per andare su una dieta ricca di fibre una persona troverà estremamente utile se hanno i due punti o un problema tratto digestivo. Fibra è un grande detergente del tubo digerente e favorendo e accelerando le escrezioni e tossine dal loro corpo può alleviare persona dei problemi quotidiani di costipazione e aiutare quella povera persona sfortunata che soffre di IBS -. La sindrome dell'intestino irritabile

La funzione di fibra

La fibra ha una funzione principale e questo è di mantenere la salute del tratto digestivo e correttamente funzionante, evitando così sprechi di sedere nell'intestino a lungo e provocando un accumulo di rifiuti che può causare problemi intestinali e portare ad alcune malattie.

Tipi di
fibra

La fibra insolubile
solubile fibra

Chi insolubile fibra

La fibra insolubile lungo con il materiale digerito può passare attraverso la maggior parte del sistema intestinale invariato, quando questa fibra arriva al intestino crasso promuove la crescita di batteri "amici" che aiuta fermenta il materiale di scarto rendendola morbida e dando un po 'di massa dei rifiuti. Questo grande feci molli è più facile di evacuare, prevenendo la stipsi e IBR (per citarne solo alcuni) in quanto non rimane nell'intestino abbastanza a lungo da permettere tossine per costruire.

Dove trovare fibra insolubile

Ci sono molte fonti per questa fibra preziosa alcuni esempi sono -. crusca, farina integrale e pane, riso, cereali integrali, verdure, bucce commestibili di frutta, noci e semi

Informazioni su Solubile fibra

Questa fibra è pensato per essere in grado di ridurre il livello di colesterolo si lega i grassi causando colesterolo per sé e per il fatto che non può essere digerito viene eliminato attraverso l'intestino e impedisce il cattivo grassi da essere assorbiti nel flusso sanguigno. La fibra aiuta anche nel rallentamento della digestione impedendo così l'improvviso rilascio di energia (glucosio) dai carboidrati e quindi il mantenimento di un livello di zucchero nel sangue stabili (buono per le persone con diabete) e prevenendo improvvise sensazioni di stanchezza, i morsi della fame e la mancanza di energia. La più importante però è che la fibra solubile assorbe l'acqua nell'intestino e assiste con ammorbidire le feci per una più facile evacuazione

Dove trovare fibra solubile

La fibra solubile può essere trovato nel seguente.: frutta, verdura, lenticchie, piselli, fagioli, avena, orzo, avena, patate, frutta secca, latte di soia e di soia prodotti.

Fonti di cibi ricchi di fibre a basso

I seguenti alimenti non contengono molto in termini di fibra, infatti alcuni hanno tutto assenti: cereali raffinati e pane bianco, carne e prodotti animali, latticini e fast food. Mangiare questi in grandi quantità può portare a irregolarità intestinali e disturbi di stomaco.

giornaliera raccomandata
assunzione

Prendere in quanto 35g sia di fibre solubili e insolubili un giorno, se possibile, 18g al giorno è adeguata, ma il più si mangia questa fibra meglio il vostro intestino si sentiranno. Ricorda che se si stanno aumentando la quantità di fibre nella dieta farlo gradualmente, avrete anche bisogno di aumentare l'assunzione di acqua, questo è quello di consentire l'assorbimento in più dalla fibra in più.

Abbiamo discusso la quantità di fibra avete bisogno, ma ora diciamo che troppo non è buono per voi. Strano ma vero, troppo fibra può avere un impatto negativo come importanti minerali come zinco, calcio e ferro a volte può legarsi alla fibra e vengono eliminati attraverso i rifiuti prima di essere assorbito nel flusso sanguigno. Questo può portare ad una carenza di dieta e causare tutta una serie di problemi di salute.

È troppo fibra male per te?

Così come troppo poco fibre nella dieta non è buono per il corpo, troppa fibra può anche avere un impatto negativo.

Troppa fibra può portare ad una carenza di minerali importanti come zinco, calcio e ferro. Questi minerali a volte si legano alla fibra, che viene poi eliminato dal corpo senza che i minerali di essere assorbiti nel flusso sanguigno

Posso perdere peso mangiando cibi ricchi di fibre

No.? - non si ha intenzione di perdere quei chili in più il più velocemente come si vorrebbe, ma come questa dieta è povera di grassi e calorie, non vi farà mettere su peso. Sarà anche rallentare la digestione, che è un vantaggio perché vi sentirete più piena per più e non essere incline a mangiare quei gustosi, salutari e ingrasso spuntini come una volta, il cibo ricco di fibre è anche ingombrante quindi fulls voi più velocemente così prevenire l'eccesso di cibo. A lungo andare questo aiuterà con perdita di peso, ma si dovrà essere paziente.

Come introdurre più fibra nella vostra dieta

* colazione dovrebbe essere porridge, cereali ricchi di fibre o pane integrale .
* Aumentare le porzioni di frutta e /o frutta secca.
* Non pelare le patate, quando possibile.
* Prova ad aggiungere i ceci o lenticchie per insalate, stufati e curry.
* Mangiare più frutta cruda e /o verdure.
* Mangiare semi e noci come spuntino e cercare di aggiungere alle insalate.
* Passare alla più sano riso integrale, pane integrale e pasta integrale.
* Prova a comprare alimenti contenenti cereali integrali

RICORDA - bere più acqua con questa dieta Hotel  .!;