Perdita di peso - Come controllare Notte Fame

Capire un problema è il primo passo per risolverlo. Quando si tratta di perdita di peso o il mantenimento del peso, uno dei miei problemi più difficili è sempre stata la notte della fame, ma controllare il mio appetito per tutto il giorno non è mai stato un problema. È un dato di fatto, ho appena notato che ho &'; m fame durante il giorno. Serate, d'altra parte, sono una storia diversa. Per anni, ho cercato di capire come ottenere una maniglia su sera la fame e wasn &';. T fino a quando ho finalmente capito quale fosse il problema che ho avuto modo di correggerlo

Il problema più significativo che ho dovuto affrontare è stato condizionata. La mia mente è stato programmato a voler mangiare di notte. Durante il giorno è di solito attiva e impegnata, lasciando poco tempo per i pensieri di cibo, mentre le serate sono quando la maggior parte di noi rallentare. Anche se abbiamo ancora cose da fare per preparare per il giorno seguente, di solito siamo operando a un ritmo molto più lento e più rilassato. Ci sono altri fattori che contribuiscono anche alla sera fame, per esempio, per coloro che lavorano fuori casa può essere che il cibo è semplicemente più accessibile durante la notte. O per i lettori di libri e osservatori di film /televisione, questo può anche essere un segnale di silenzio per la merenda.

In conclusione, la maggior parte del tempo che &'; s il condizionamento della mente da anni di abitudini ripetute che si trova tra le persone e la perdita di peso, e ha molto poco a che fare con la fame vera e propria. Quindi, come possiamo “ re-condizione &"; la mente?

Ci sono diversi modi per creare nuovi modelli e rompere quelli vecchi. Qui ci sono alcuni metodi collaudati che ho usato per ottenere il controllo della fame notturna, che si può provare:

Lo stesso modo in cui si è sviluppato il problema, si può sbarazzarsi di esso. Ripetere un nuovo comportamento. Era da comportamenti ripetuti (spuntini durante spettacoli televisivi o durante la lettura di un libro, etc.) che si è condizionati la mente di cercare automaticamente cibo durante determinati orari. Questo è vero per i fumatori che vogliono una sigaretta con una tazza di caffè o una bevanda alcolica, e varie altre risposte condizionate anche.

Ora che siamo consapevoli di dove la notte la fame inizia di solito, il primo metodo è quello di evitare di fare qualsiasi azione sta provocando la risposta fame. Proprio come noi diremmo un fumatore che vuole smettere di fumare di stare lontano dalle cose e attività che innescano le loro voglie, come bere caffè o alcool, lo stesso vale per il desiderio di cibo. Sì, questo è un po 'drastica, sono d'accordo, ma funziona. Talvolta misure drastiche sono necessarie per ottenere il risultato desiderato.

Un esempio potrebbe essere la sostituzione guardare la televisione con una maggiore attività fisica, come fare una passeggiata o di riorganizzare il garage. Quando hai finito, prendere una bella, lunga doccia e colpire le lenzuola. Ha vinto &'; t essere lungo fino a quando il tuo corpo si abitua alle vostre nuove abitudini alimentari (o non abitudini alimentari piuttosto) e si può tornare al libro o show televisivi ti piace, meno la fame di notte. Se si opta per l'organizzazione di varie parti della vostra casa, come l'alternativa, si &'; ll ottenere un vantaggio in più. Non solo l'attività in più di aggiungere le calorie processo di combustione, ma la vostra casa sarà completamente organizzato entro una settimana o due, eliminando alcuni stress sottostante. Questo può aiutare a prevenire lo stress mangiare.

Naturalmente, io uso la lettura e guardare la televisione come esempio di soli trigger. I trigger possono essere completamente diverso e si può applicare questi metodi di conseguenza.

Un altro metodo efficace per frenare la fame notte è quello di mangiare una banana dopo cena e bere una notevole quantità di acqua fredda (circa. 16 once o più) . Ciò manterrà la fame al minimo; tuttavia di solito è la mente, non il corpo che causa questi desideri in modo rimandano al primo metodo, se questo non funziona per voi. Molto raramente mi implora uno spuntino di notte, perché io sono realmente fame; il più delle volte si tratta di una risposta condizionata a un'azione specifica, vale a dire, la lettura di un libro o guardare la televisione.

La ripetizione di questo nuovo comportamento finirà per sovrascrivere il vecchio comportamento e presto vi accorgerete che avete quasi eliminato il problema della fame notte.

Se si vuole accelerare il processo, vi è il Metodo di ipnoterapia che ho &'; ve discusso ampiamente in articoli precedenti. Hypnotherapy è uno dei metodi più veloci ed efficaci usati per cambiare i modelli di comportamento. Io personalmente uso ipnoterapia spesso e trovo uno strumento molto potente per superare blocchi mentali e condizionata indesiderabile. Per ulteriori informazioni sulla perdita di peso ipnoterapia e che cosa può fare per te, clicca qui o visita la mia perdita di peso mondiale presso l'indirizzo del sito web elencati di seguito

Molto di quello che facciamo o don &';. T fa è il risultato di il nostro condizionamento mentale e questo include mangiare a destra e l'esercizio. Quando riconosciamo che c'è un problema in una o più di queste aree, allora è nostra responsabilità di noi stessi per trovare una soluzione. Ci vorrà sforzo? Certo che lo farà. Ma ci vuole uno sforzo maggiore per sopportare la malattia e la fatica. Trova quello che funziona meglio per voi e metterla in pratica. Ci saranno giorni buoni e meno buoni giorni. Basta scuotere il non così buono giorni di riposo e continuare a muoversi in avanti verso il vostro obiettivo di idoneità e &'; ll rendono. Avete il potere assoluto di condizionare e ri-condizionare te. Don &'; t essere un dipendente della vostra mente e del corpo – essere il capo Hotel  .;