Mangiare grassi per aumentare la perdita di peso

Fat è stato diffamato nel corso dell'ultimo mezzo secolo, come molti sono stati indotti a credere che promuove la cattiva salute e conduce a un aumento di peso addominale. I grassi sono uno dei tre macronutrienti necessari per il funzionamento normale cellulare all'interno del corpo e sono necessari per la salute ottimale, oltre ad essere un collaboratore di perdita di peso sano e mantenimento del peso. È possibile utilizzare il grasso per il vostro vantaggio, come si fanno le modifiche dietetiche necessarie per perdere peso, fino a quando si fare le scelte corrette di grasso.

Fat metabolismo controllata dagli ormoni

guadagno o la perdita di peso è in gran parte sotto il controllo di un sistema molto intricato di equilibrio ormonale, ed è molto sensibile alle oscillazioni di zucchero nel sangue che porta alla resistenza all'insulina. Una volta che l'insulina diventa metabolicamente attivo, non è in grado di inaugurare lo zucchero dal sangue nelle cellule e muscoli dove &'; s tenuto a fornire energia per le cellule. Questo è l'inizio della sindrome metabolica e può portare a diabete, malattie cardiache e una morte precoce.

Zucchero, porta a non grasso per l'aumento di peso

Zucchero e carboidrati raffinati causano livelli di zucchero nel sangue a salire e rilasciare rapidamente, rendendo volete un'altra correzione zucchero a ricominciare il processo. Poiché questo processo viene ripetuto più volte al giorno, insulina diventa meno capace di svuotare lo zucchero in eccesso dal sangue dopo ogni pasto, e lo zucchero rimane in circolazione. Nel tentativo di prevenire ulteriori danni, il corpo converte lo zucchero in eccesso di trigliceridi che sono memorizzati come grasso per uso futuro. Grassi alimentari non hanno alcun effetto sulla glicemia o di insulina, e don &';. T portano direttamente ad un aumento di peso

grasso sano Dieta dimostrato di ridurre il giro vita

Informazioni da uno studio pubblicato nella International Journal of Obesity
illustra l'effetto del consumo di grassi sulla perdita di peso in due gruppi di partecipanti obesi. Un gruppo ha mangiato una dieta ipocalorica con il 18% di calorie provenienti dai grassi, mentre il secondo consumato lo stesso numero di calorie, tranne il 39% delle loro calorie sono stati forniti da una dieta povera di grassi di mandorle arricchito.

Dopo 6 mesi, il gruppo mangiare la dieta di grassi superiore ha avuto un 62% maggiore riduzione dell'indice di massa corporea (BMI), combinato con una riduzione del 50% nelle dimensioni della vita e grasso corporeo inferiore del 56% rispetto al gruppo di basso contenuto di grassi. Il gruppo di basso contenuto di grassi ha mangiato una dieta ricca di carboidrati che ha convertito in zucchero nel sangue in eccesso e ostacolato il loro successo perdita di peso, mentre il gruppo di grassi superiore sano è stato in grado di perdere molto più grasso mangiando lo stesso numero di calorie.

Aggiunta la corretta grasso alla vostra dieta

I risultati di questo studio sottolineano l'importanza di includere i grassi giusti nella vostra dieta per soddisfare il vostro obiettivo perdita di peso. Scegli grassi monoinsaturi da fonti alimentari naturali come mandorle, noci, semi di lino e olio d'oliva, evitando oli e grassi vegetali cotti ad alte temperature. Olio di cottura eccessiva provoca idrogenazione e malsani grassi trans che non solo affolleranno i chili, ma porta anche a un aumento del rischio di malattie cardiache e il cancro.

Cambiare il modo di pensare grassi nella dieta è un primo passo importante verso il miglioramento la salute e la perdita di peso naturale. E &'; s facile pensare di grasso come fonte di arteria intasamento placca, ma il corpo è molto più sofisticato, e facilmente converte il grasso che si mangia in componenti cellulari necessari per la replica e non in grasso immagazzinato. Mangiare grassi monoinsaturi con moderazione, eliminare lo zucchero e carboidrati trasformati dalla vostra dieta ed essere ricompensati con un miglioramento della salute e perdita di peso naturale Hotel  .;